Ako by mali byť minimálne kalórie vyplatené počas výživy?

obsah:

Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Minimálne kalórie, ktoré musia byť splnené počas stravovania
Čo ak je môj príjem kalórií menší ako odporúčané minimum?
Tipy na zníženie príjmu kalórií zdravým spôsobom
Jedzte viac bielkovín
Vyhnite sa sladkým nápojom
Pite veľké množstvo vody
Cvičte pravidelne
Zníženie príjmu sacharidov

Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)

Niekedy tí z vás, ktorí užívate diétu, výrazne obmedzujú príjem potravy, pretože spôsobujú zlé účinky na vaše zdravie. Namiesto toho, aby ste chceli schudnúť, je to práve ochorenie, ktoré môžete dostať. Príliš prísna strava môže interferovať s výkonom vášho tela. Preto, ak ste na diéte, aspoň ste splnili svoje minimálne kalórie vaše telo, nie je potrebné znížiť všetky svoje kalórie.

Minimálne kalórie, ktoré musia byť splnené počas stravovania

Diéta neznamená, že nemôžete vôbec jesť, ale iba obmedzuje príjem kalórií. Dobrá strava sa musí vypočítať podľa potrieb vášho tela, takže strava, ktorú robíte, je bezpečná a účinná pri strate hmotnosti.

Priemerná žena potrebuje príjem 2000 kalórií denne, zatiaľ čo muži v priemere potrebujú až 2500 kalórií za deň. Ak chcete schudnúť, v ideálnom prípade musíte znížiť len 500 kalórií každý deň. Takže ženy potrebujú 1500 kalórií a muži potrebujú 2000 kalórií denne, aby schudli. S redukciou 500 kalórií denne môžete stratiť 0,5-1 kg telesnej hmotnosti za týždeň.

Niekedy však nie je dostatok zníženia o 500 kalórií za deň, aby ste mohli rýchlo schudnúť. Takže veľa ľudí, najmä žien, ktoré obmedzujú príjem kalórií na menej ako 1500 kalórií. Ak hovoríte o tom, čo hovorí Michelle Davenport, Ph.D., odborná výživa, aktívne ženy potrebujú minimálnu kalóriu 1200-1400 kalórií za deň. Tým, že splníte tieto minimálne potreby kalórií, môžete zaistiť, že budete jesť dostatok jedla, aby nedošlo k narušeniu metabolizmu vášho tela.

Ak aktívne cvičíte, musíte pridať svoj kalóriový príjem, aby ste kompenzovali vaše spálené kalórie pri športovaní, pokračoval Davenport, ako uvádza Women's Health.

To je však stále drsný pocet. Ak chcete byť správne vypočítané, existujú faktory, ktoré je potrebné zvážiť, ako je vek, výška a aktuálna hmotnosť, úroveň aktivity, metabolické zdravie a ďalšie. Ak chcete presne zistiť, koľko kalórií potrebujete každý deň, mali by ste navštíviť svojho odborníka na výživu. Spolu s odborníkom na výživu môžete naplánovať svoju diétu na zníženie telesnej hmotnosti.

Čo ak je môj príjem kalórií menší ako odporúčané minimum?

Buďte opatrní, keď dieta podvedome, váš príjem môže byť menej ako minimálny odporúčaný príjem. To môže spôsobiť, že váš príjem kalórií je veľmi nízky denne. Veľmi nízky príjem kalórií je zvyčajne v rozmedzí 800-1000 kalórií za deň, alebo by to mohlo byť menej.

Ak je váš príjem kalórií v tomto rozsahu približne 4-16 týždňov, spôsobí to mierne vedľajšie účinky, ako napríklad:

zápcha
nevoľnosť
hnačka
únava

Veľmi nízka kalória môže tiež spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako sú žlčové kamene. Žlčové kamene sa môžu vyskytnúť, ak pocítite veľmi rýchly úbytok hmotnosti (veľmi vysoké riziko u žien). Doteraz však nebolo jasné, či veľmi nízka kalória môže priamo spôsobiť žlčové kamene alebo či vzniknú žlčové kamene kvôli veľkému strate hmotnosti.

Ak je váš príjem kalórií príliš nízky denne, vaše telo rozloží svalové tkanivo (nie tuky) ako zdroj energie a to určite nie je dobré pre každého. Veľmi nízka kalória sa neodporúča pre teenagerov, tehotné ženy a dojčiace matky. Väčšina teenagerov chodí na nesprávnu stravu, aj keď potrebuje množstvo živín na rast a vývoj.

Tipy na zníženie príjmu kalórií zdravým spôsobom

Kalórie sú to, čo potrebujete ako zdroj energie na vykonávanie svojich každodenných činností. Preto je naplnenie dostatok kalórií denne pre telesné funkcie veľmi potrebné, aj keď ste na strave.

Nasledujúce tipy sú pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, ale stále spĺňajú potreby kalórií.