obsah:
Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
Žiadna chuť do jedla nie je nepríjemným problémom pre ľudí, ktorí sú podváhou alebo neustále strácajú nežiaducu hmotnosť. Naozaj viete, aké dôležité je, aby ste konzumovali rôzne potraviny na udržanie svojho zdravia, či už ide o opätovné získanie ideálnej telesnej hmotnosti, alebo prinajmenšom udržanie vašej súčasnej hmotnosti.
Nedostatok chuti do jedla môže byť vedľajším účinkom liekov, ktoré užívate, pretože ste pod stresom alebo stresom, alebo ste sa práve zotavili z choroby. Lazy jesť môže tiež pochádzať z potravín, ktoré nie sú chutné. Alebo, vo väčšine prípadov, lenivý variť alebo nájsť jedlo na jedenie. Bez ohľadu na to, aký je dôvod, ak máte podváhu, zvýšenie chuti do jedla bude mať nakoniec vplyv na lepšie zdravie.
Ako zvýšiť chuť do jedla, ak ste leniví k jedlu?
Môžete si nútiť, aby ste jedli, ale to len pridáva k stresu. Takže sa naďalej pozeráte na tento článok, aby ste zistili jednoduché a zábavné spôsoby, ako zvýšiť chuť do jedla. Poznámka: táto rada je tiež dobrá pre starších opatrovateľov, ktorí ich potrebujú, aby ich trochu viac jedli.
1. Urobte si čas na jedlo, aby ste sa zhromaždili
Jedlo samo, alebo jesť na pracovnom stole, môže vás osamote. Vypustite energiu, aby ste pre seba pomiešali tanier s jedlom, ako to cíti ... trochu smutné?
Bojte s týmto pocitom prijímaním kancelárskych priateľov na obed vonku alebo tentoraz prijať pozvanie priateľa na stôl na obed? - alebo pozvite svoju rodinu a blízkych priateľov, aby si tento víkend spoločne vo večerných hodinách a experimentovali s novými receptami. Vezmite si čas s jedlom s rodinou, ak je to možné, alebo sa pripojte k arisanovej skupine vo vašej komunite, aby ste pocit, že sa jedná o chvíľu, na ktorú sa vždy tešíte.
2. Jedzte menšie porcie častejšie
Veľký tanier s ryžou a prílohami môže byť ťažké pre vás jesť v jednom jedle, ale myšlienka "snacking" môže byť príliš lákavá k odchodu. Takže namiesto toho, aby ste sa nútili na tri veľké jedlá denne, namiesto toho zaobchádzajte 6-7 porcií denného občerstvenia. Menšie časti jedla sa tiež ľahšie pripravujú.
"Vyhnite sa prázdnym kalóriám, ako sú mokré koláče, čipy, cukor a sóda," povedala Kathleen Zelman, RD, riaditeľka výživy na WebMD, "Keď starnete, potrebujete menej kalórií, ale vaše výživové potreby budú vyššie. Čím viac budete leniví k jedlu, tým výživnejšie bude vaše jedlo. "Vyber si potraviny s vysokým obsahom kalórií a potravín, ako je prírodné arašidové maslo, sušené ovocie, orechy, domáce ovocné šťavy z čerstvého ovocia, jogurt a mlieko, avokádo a strukoviny. Pridajte obľúbené omáčky, dresingy, strúhaný syr alebo roztavený syr, maslo alebo omáčku na šľahaný zemiak, ryžu alebo zákusky na cestoviny, aby ste zvýšili svoj príjem kalórií.
Kalórie, ktoré konzumujete vďaka týmto snackingom, sa zvýšia, ale nebudú nasledovať pocit "hlúpeho" a ospalého žalúdka, ktorý je vždy prítomný zakaždým, keď dokončíte veľké jedlo.
3. Uistite sa, že vaše obľúbené jedlo je vždy pripravené
Budete ľahšie jesť viac, ak budete čeliť jedlám, ktoré vám naozaj baví, takže sa uistite, že máte v dosahu zásoby vašich obľúbených občerstvenia.
Naplňte chladničku a kuchyňu s vašimi obľúbenými zložkami potravín, aby ste vždy pripravovali jedlo. Ak nechcete, aby ste sa trápili cestovaním do supermarketu alebo na trh, požiadajte o pomoc rodinných príslušníkov, opatrovateľov / asistentov v domácnosti alebo si kúpte niektoré z vašich obľúbených jedál. Služby miestnej alebo online dopravy vám uľahčia nakupovať potraviny a získať ich aj v ten istý deň. Keď budete variť, urobte veľkú časť, ktorú budete môcť zdieľať v najbližších dňoch, alebo si vymeniť obed s kancelárskymi priateľmi.
Udržanie obľúbených obľúbených receptov v denníku vám môže pomôcť aj v rozhodujúcich okamihoch, ktoré potrebujete na varenie.
4. Zlepšite príťažlivosť jedla
Ak nemáte hlad, pretože jedlo vyzerá alebo sa cíti bez chuti, pokúste sa nájsť spôsob, ako to, aby sa váš jazyk dotýkal viac. Jedzeme sa s našimi očami, takže vaše usporiadanie dosiek je čo najlepšie chutné s rôznymi potravinami a farebnými odtieňmi. Pokúste sa kombinovať potraviny s dvoma rôznymi farbami, ako je brokolica alebo červená paprika na vrchole cestovín, alebo len položením niekoľkých stoniek petržlenu na tanier. Jedenie potravín rôznych farieb tiež zabezpečuje, že dostanete všetky živiny, ktoré potrebujete.
Ak máte ťažkosti s žuvaním alebo prehĺtaním jedla, môže to zmeniť vašu fyzickú diétu. Môžete rezať alebo nakrájať surové mäso a zeleninu na malé kúsky, aby ste ich mohli ľahko prehltnúť. Pridajte tekutiny (vývar alebo mliečne výrobky) a vyperte si jedlo, čo uľahčuje prehĺtanie alebo jesť mäkké jedlá, ako je polievka, jogurt a mäkké mäsité ovocie. Pocit vône zohráva úlohu pri chuti do jedla. Hoci pre niektorých ľudí je studená výživa oveľa chutnejšia, v niektorých prípadoch môže byť vykurovanie jedla voňavšie a môže sa cítiť hladná. To všetko je viac pre chuť každého človeka, takže sa musíte rozhodnúť, čo vás najviac očakáva.
Pretože náš pocit vône a chuti sa s vekom často znižuje, môžete tiež cítiť, že jedlo nemá chuť tak dobrú, ako predtým. Posilnite chuť jedla pridaním korenia alebo bylín, aby ste obohatili prirodzenú chuť jedla. Možno kvapka alebo dve sambalov, Tabasco alebo Sriracha. Iné látky zvyšujúce chuť, ako je ocot, citrónová šťava a horčica, môžu tiež pridať rozmery chuti. Nechcem pridávať soľ - väčšina ľudí už má vo svojej strave príliš sodík. ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o konzumácii soli alebo o výbere náhrady soli.
Pridanie rôznorodého menu vám môže pomôcť urobiť jedlo zaujímavé. Často experimentovanie s novými receptami alebo novými druhmi jedla je dobrý spôsob, ako podporiť vašu chuť do jedla.
5. Pite vodu medzi jedlami, nie počas jedla
Pitná voda tesne pred jedlom a počas jedla môže znížiť množstvo jedla, ktoré budete jesť, pretože je prerušený ďalším objemom tekutiny. Je v poriadku vychutnať si nápoj s jedlom, ale piť len niekoľko sliziek, aby ste sa mohli sústrediť na jedlo. Potom piť vodu alebo vysávať kocky ľadu medzi jedlami. Môžete tiež vyrobiť vlastné lahodné ovocné smoothie (Pridajte viac kalórií pre vaše smoothies s lyžicou arašidového masla alebo bielkovín prášok).
6. Cvičenie
Vypaľovanie kalórií cez cvičenie sa môže javiť ako práve opak logiky. Ako môže cvičenie skutočne zvýšiť chuť do jedla, nie len aby ste sa unavili a neboli nadšení?
V skutočnosti fyzické cvičenie pomáha stimulovať chuť do jedla. Fyzická aktivita uvoľňuje chemické zlúčeniny v mozgu, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu a stimulovať vašu chuť do jedla. Získajte každý deň najmenej 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia a zahŕňajte silový tréning, ktorý sa zameriava na všetky vaše hlavné svalové skupiny dvakrát týždenne. Dokonca aj keď chodíte len 10 minút naraz, dvakrát alebo trikrát denne, táto mierna fyzická aktivita môže zvýšiť vašu túžbu jesť viac.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 7 Nízka sacharidová kuchyňa, ale chutná
- 7 základných jogových pozícií, ktoré musia byť ovládnuté začiatočníkmi
- 12 potravín na zlepšenie zdravia vlasov
