obsah:
- Zdravotné video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
- Štyri fázy užívania diéty OCD
- 1. Okenné jedlo 16: 8
- 2. Windows jesť 18: 6
- 3. Jedlo Windows 20: 4
- 4. Jedzte jedno jedlo denne
- Potraviny na jedenie pri diéte OCD
Zdravotné video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
OCD alebo diétu prerušované hladovanie stále byť vynikajúci medzi ľuďmi, ktorí sú aktívne chudnutie. Existujú rôzne výhody, ktoré možno dosiahnuť pri tejto strave, vrátane zníženej hmotnosti. Napriek sporom od rôznych strán, môže byť diéta podobná pôstnej metóde skutočne vykonaná, ak je v súlade so správnymi pravidlami. Ako užívate správnu diétu OCD? Existujú štádia, ktoré musí začať začiatočník? Tu je návod.
Štyri fázy užívania diéty OCD
OCD diéta je spôsob stravovania alebo nalačno pomocou systému na kŕmenie okien. Samozrejme, jedálenské okno je čas, kedy máte dovolené jesť. Doba jedla je rôzna a voľná podľa výberu, niektoré začínajú 8 hodín, 6 hodín, až 4 hodiny denne. Poďte, pozri štádiá jesť okná, ktoré si môžete vybrať.
1. Okenné jedlo 16: 8
Prvým sprievodcom pre túto stravu OCD sa dá robiť v najskoršom štádiu, alebo pre začiatočníkov. Áno, spočiatku môžete vyskúšať 8 hodín okien jedla v jeden deň (24 hodín) a rýchlo po dobu 16 hodín. V tomto jedálnom okne môžete jesť nejaké jedlo a pitie počas 8 hodín.
Po vyčerpaní okien by ste nemali jesť žiadne jedlo ani nápoje okrem vody. Pri usporiadaní pôstu a jesť okien je najlepšie robiť to pravidelne po dobu 2 týždňov.
Napríklad, ak začnete diétu OCD o 7:00 hod., Môžete jesť nejaké jedlo od 7:00 do 15:00. Po vyčerpaní jedálneho lístka alebo približne o 15.00 hod., Mali by ste hladovať iba pitnou vodou až do zajtra ráno.
2. Windows jesť 18: 6
V tejto druhej fáze je malý rozdiel a dodatočný čas na výživu. V tejto fáze môžete jesť nejaké jedlo po dobu 6 hodín. Potom budete musieť poslať 18 hodín.
Napríklad v 10:00 otvoríte jedáleň. No, nasledujúcich 8 hodín, ktoré je o 16:00, ste začali hladovať. Nesmiete jesť žiadne jedlo ani nápoje okrem vody.
To sa deje do 10 hodín nasledujúci deň. Odporúča sa tým, ktorí to chcete robiť, je dobré vynechať prvú fázu nalačno a je lepšie to urobiť počas 2 týždňov.
3. Jedlo Windows 20: 4
V ďalšej fáze sa telo cíti schopné prispôsobiť. Takže v tejto fáze môže začať s veľmi malým kŕmením okien, čo je len 4 hodiny denne.
Spôsob, akým sa to robí, sa nijako nelíši od prvej a druhej etapy. Rozdiel je len v prípade pôstu a jedenia okien. V tejto dosť ťažkej fáze, ak sa vám to zhoršuje alebo táto strava nefunguje pre vás, môžete zostať v druhej fáze.
4. Jedzte jedno jedlo denne
Teraz je čas, aby ste boli v ťažkej a ťažkej etape. V tomto štádiu musíte rýchlo stráviť 24 hodín. To však neznamená, že nemôžete jesť vôbec. Stále máte možnosť jesť, ale iba raz denne.
Napríklad začneme túto diétu OCD v 18:00, potom budete jesť len v 18:00. Po a počas pôstu máte povolené len konzumovať vodu až do okamihového jedla nasledujúci deň. Odporúča sa tiež skombinovať túto diétu OCD s predchádzajúcimi štádiami výživy. Skúste to spraviť len dva týždne, aby sa telo nestretlo s výživovými nedostatkami alebo nespôsobilo iné problémy.
Potraviny na jedenie pri diéte OCD
Teraz vás môže zaujímať a vyzvať, aby ste použili túto metódu stravovania. Musíte však venovať pozornosť výživovému príjmu potravín, ktoré sa musia jesť, zatiaľ čo v okne jesť stravu.
Všeobecne platí, že je dôležité konzumovať potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Okrem toho, že sú zdrojom energie, sú potrebné sacharidy pre metabolické procesy tela, a to vtedy, keď telo produkuje energiu z potravy, ktorú jesť.
Potom každý deň telo potrebuje aj bielkoviny na udržanie svalovej hmoty. Môžete získať bielkoviny v zložkách potravín, ako sú vajcia, mäso zo zvierat, tofu alebo tempeh.
Pokiaľ ide o plnenie denných potrieb vášho tela, uistite sa, že vo vašom strave sú potraviny, ako je zelená zelenina alebo ovocie. Môžete tiež užívať vitamínové doplnky, aby ste predišli výživovým nedostatkom.
A najdôležitejšia je minerálna voda. Počas stravovania alebo pôstu môžete konzumovať len čo najviac minerálnej vody. Nenechajte vaše telo chýbať alebo sa dehydratovať počas tejto stravy. Tipy, skúste si piť 1-2 poháre vody každú hodinu a je tiež dôležité, aby ste počas diéty vždy vykonávali ľahké činnosti, takže telo nie je slabé.
Pre tých z vás, ktorí trpia cukrovkou, v anamnéze porúch príjmu potravy, podváhou, nízkym krvným tlakom, menopauzou alebo sú tehotné, dojčia alebo sa pokúšajú otehotnieť, mali by ste najprv porozprávať s lekárom alebo odborníkom na výživu ešte pred začatím tejto stravy.
