obsah:
- Zdravotné video: Oral History of Guido Van Rossum Part 2
- Môžete si pochutnať v noci počas pôstu?
- Výhody snackingu v noci
- 1. Spať lepšie
- 2. Zoznámte sa s dennými potrebami kalórií
- 3. Zabraňuje teplo pri jedle sahur
- Zdravé občerstvenie na občerstvenie v noci počas pôstu
Zdravotné video: Oral History of Guido Van Rossum Part 2
Po rýchlom prerušení môžete stále cítiť hlad. To môže vyvolať chuť na občerstvenie v noci. Existujú však určité účinky na zdravie, ak snívate v noci počas pôstu? Problémom je, že mnohí hovoria, že v noci snack môžu spôsobovať tvorbu tuku a spôsobiť poruchy trávenia. Ak chcete získať odpoveď, pozrite si úplné vysvetlenie nižšie!
Môžete si pochutnať v noci počas pôstu?
Áno, počas noci môžete ustúpiť v noci. Snacking v noci nie je zakázaný, ale musíte vedieť správne obmedzenia a pravidlá, aby ste prejedali. Prekurovanie v noci môže zvýšiť riziko porúch trávenia a prírastku hmotnosti.
Prvým pravidlom, ktoré treba pamätať, je obmedziť príjem kalórií na maximálne 100 kcal. Preto sa vyhýbajte príliš vysokým obsahom tukových potravín alebo cukru a soli. Odporúčame vám, aby ste použili malú dosku alebo misku na občerstvenie, aby ste udržali časť potravín pod kontrolou.
Druhé pravidlo, nejedzte asi pol hodiny predtým, ako sa chcete pospať. Uistite sa, že ste skončili s občerstvením najmenej jednu hodinu predtým, než ste išli do postele. Je to dôležité, aby váš tráviaci systém mal dostatok času na spracovanie potravy.
Po tretie, uistite sa, že máte naozaj hlad, pretože stále máte nedostatok kalórií za deň. Nenechajte sa stať snacking, aj keď ste len chute na určité občerstvenie alebo hladné za to, že je emocionálne.
Výhody snackingu v noci
Nechajte ma zle, snacking v noci môže priniesť určité výhody pre vás v mesiaci pôstu. Nezabúdajte však, že nasledujúce výhody platia len vtedy, ak dodržiavate vyššie uvedené pravidlá.
1. Spať lepšie
Možno máte problémy so spánkom, ak je váš žalúdok stále hladný. V skutočnosti v mesiaci pôstu zvyčajne máte menej spánku, pretože musíte vstať skoro za sahurou. Kombinácia nedostatku spánku a nespánku dobre určite naruší vaše aktivity nasledujúci deň. Získavate závraty, rýchlo hladíte a slabnete.
To je dôvod, prečo je snacking dôležitý v noci počas pôstu. S dostatkom občerstvenia bude kvalita Vášho spánku lepšia.
2. Zoznámte sa s dennými potrebami kalórií
Pôst alebo nie, každodenné potreby každého človeka sa nemenia. Dospelí stále potrebujú viac kalórií od 1200 do 1500 kcal denne. Najmä ak máte veľa fyzickej aktivity.
Avšak, keď je pôst vaše jesť čas je veľmi obmedzený, takže ste riskoval nedostatok kalorického príjmu. Nedostatok kalórií môže narušiť metabolický systém tela. Takže snacking môže byť riešením na uspokojenie každodenných potrieb kalórií.
3. Zabraňuje teplo pri jedle sahur
Ak je váš žalúdok naplnený počas spánku, aj keď ho budete jesť, nebudete jesť a veľa veľa. Medzitým, keď držíte hladu v noci, pri úsvite sa budete viac pokúšať jesť vysoko kalorické jedlá v nadmerných dávkach.
V skutočnosti, keď sahur je pre vás dôležitejší na to, aby ste jedli výživné jedlo v pravej časti. Napríklad potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a komplexných uhľohydrátov. Tieto živiny vás môžu úplne dlhšie ako potraviny s vysokým obsahom kalórií.
Zdravé občerstvenie na občerstvenie v noci počas pôstu
Nie všetky druhy občerstvenia sa môžu konzumovať v noci. Takže môžete bezpečne držať občerstvenie, mali by ste si vybrať nasledujúce typy zdravých občerstvenia.
- jogurt prostý nízky obsah tuku
- Čerstvé ovocie ako banány, jablká alebo avokádo
- Čierna čokoláda (tmavej čokolády), ale vyberte ten, ktorý obsahuje 70 percent kakaa a nízky obsah tuku
- Nízkotučné kravské mlieko (alebo odstredené mlieko)
- Arašidové mlieko, napríklad sójové mlieko alebo mandľové mlieko
- orechy
