obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Výhody potravín na duševné zdravie
- Takto zdravé jedlo ovplyvňuje duševný stav človeka
- Ovplyvňuje vývoj mozgu
- Riadte mozog aktívnejšie
- Naplňte črevá zdravými baktériami
- Aké zdravé jedlá sú pre duševne dobré?
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Konzumácia zdravých a výživných potravín je veľmi dôležitá pre rast a vývoj buniek v tele. Nielen, že sa telo stane zdravým a vhodným, výber správneho jedla podľa jeho potrieb môže tiež zlepšiť vašu dušu a mentalitu. Áno, existuje mnoho potravinových výhod pre vaše duševné zdravie. Tak ako môže potravina ovplyvniť duševné zdravie človeka?
Výhody potravín na duševné zdravie
Zdravé telo nie je len fyzické, ale musí sa zvážiť aj duševné zdravie. Ak často prežívate duševné poruchy, ako je stres, stres, úzkostné poruchy, možno uvidíte, aké potraviny ste doposiaľ konzumovali.
Keďže jedlo má svoj vlastný účinok na duševné zdravie. Hlásené na webovej stránke o duševnom zdraví v Spojenom kráľovstve, 2 z 3 ľudí, ktorí denne jedia čerstvú zeleninu a ovocie, hlásia menej problémov s duševnými poruchami. Zatiaľ čo skupina ľudí, ktorí jedia menej zeleniny a ovocia, častejšie poukazuje na existenciu duševných porúch.
To znamená, že prínos potravín priamo ovplyvňuje duševné zdravie. Odborníci hovoria, že to súvisí s vitamínmi a minerálmi, ktoré sú dobré pre nervový systém.
Jedným z výhod zdravého jedla je tvorba hormónu serotonín, ktorý stimuluje pocit šťastia a potešenia v mozgu. Serotonín zohráva dôležitú úlohu pri regulácii spánku, hladu a reakcii na bolesť. Ak je vybrané jedlo zdravé, vaše telo bude mať tento hormón a automaticky vaša duša bude šťastnejšia.
Takto zdravé jedlo ovplyvňuje duševný stav človeka
Ovplyvňuje vývoj mozgu
Podľa výskumu Roxanne Sukolovej, špecialistu v oblasti prevencie ochorení v Cleveland Clinic Wellness Institute, potraviny, ktoré budujú mozgové proteíny, vytvárajú enzýmy, vytvárajú mozgové tkanivá a tiež vytvárajú mozgové chemické látky (neurotransmitery), ktoré slúžia na poskytovanie informácií a signálov medzi rôznymi časťami mozgu a telo.
Preto je tento zdravotný stav mozgu určite základom pre určenie duševného zdravia človeka. Bez optimálneho vývoja mozgu budú nasledovať zdravotné podmienky. Jedlo má dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia mozgu.
Riadte mozog aktívnejšie
Formy výživy a stravy ovplyvnia množstvo mozgových proteínov. Proteíny v mozgu hrajú dôležitú úlohu pri regulácii a spájaní signálov z orgánov na centrálny nerv.
Optimálne množstvo mozgového proteínu vám uľahčuje sústrediť sa a zlepšiť svoje schopnosti myslenia. Takže by ste si mali vybrať zdravé potraviny, ktoré sú bohaté na omega 3 a zinok, čo môže zvýšiť hladinu proteínov v mozgu. Medziprodukty s vysokým obsahom nasýtených tukov a rafinovaného cukru majú veľmi silný negatívny vplyv na hladiny proteínov v mozgu.
Naplňte črevá zdravými baktériami
V črevách sú potrebné trilióny zdravých baktérií. Dobré baktérie v čreve môžu odraziť zlé baktérie a zvýšiť prácu imunitného systému. Niektoré dobré baktérie v čreve sú dokonca zodpovedné za výrobu vitamínov B, ktoré poskytujú väčšiu silu v mozgu.
Ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu B12, majú vyššie riziko zápalu mozgu, čo znamená, že riziko osoby, ktorá trpí depresiou a demenciou, sa zvyšuje.
Okrem toho, že sú dobré pre mozog, dobré baktérie z týchto potravín môžu tiež kontrolovať nálady znížením zápalu v tele. Tento zápal je znížený kvôli aktivite dobrých baktérií z potravy (probiotiká), ktoré môžu udržiavať prostredie buniek v tele.
Hlásené na stránke Harvardskej lekárskej školy, probiotiká z potravy môžu ovplyvniť hladiny stresu, úrovne úzkosti a celkové duševné stavy.
Ľudia, ktorí majú nízke hladiny kyseliny listovej, budú tiež mať malú náladu, aby ich mohli ľahko spustiť.
Dobrá nálada a optimálne zdravotné podmienky pre mozog budú určite ovplyvňovať duševné zdravie človeka.
Aké zdravé jedlá sú pre duševne dobré?
Musíte spĺňať všetky denné výživové potreby, aby ste zostali fyzicky a duševne zdraví. V skutočnosti sú všetky potraviny zdravé, dôležité je, aby porcie uspokojili potreby. Existuje niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť pri výbere zdravých potravín:
- Znížte konzumáciu potravín s vysokým obsahom cukru
- Vyberte viac prírodných potravín a znížte pokrmy, ktoré sú vždy spracované
- Zvýšte počet potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu, a tiež bielkoviny, ako sú orechy.
- Jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Vitamíny a minerály zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri produkcii enzýmov v mozgu.
- Znížte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov. Potraviny, ktoré obsahujú príliš vysoké tieto dve zložky, majú potenciál narušiť zdravie mozgu.
