obsah:
- Zdravotné video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Aké sú výhody omega 9?
- 1. Znižovanie kardiovaskulárneho rizika a mozgovej príhody
- 2. Zvýšte energiu a udržujte náladu
- 3. Zníženie rizika Alzheimerovej choroby za starých čias
- 4. Zníženie inzulínovej rezistencie
- Aké potraviny obsahujú omega 9 mastné kyseliny?
- Môže sa spotrebovať vo veľkom množstve?
Zdravotné video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Počuli ste už niekedy o omega 9 mastných kyselinách? Áno, aj keď to je zriedka známe ľuďom v porovnaní s omega 3 alebo omega 6 mastných kyselín, tieto mastné kyseliny sú tiež potrebné v tele. Poďme sa dozvedieť viac o nasledujúcich výhodách omega 9.
Aké sú výhody omega 9?
Omega 9 mastné kyseliny sú zaradené do skupiny mononenasýtených tukov. Existujú dve formy omega 9, ktoré sa ľahko nachádzajú v potravinách, menovite kyselina olejová a kyselina erušová.
Na rozdiel od omega 3 alebo omega 6 mastných kyselín, tieto mastné kyseliny sú skutočne vyrábané prirodzene v tele. Množstvo tejto mastnej kyseliny je vo väčšine buniek bohaté, takže vaše potreby s týmito mastnými kyselinami sú menšie než iné nenasýtené mastné kyseliny.
Pri konzumácii podľa potreby môžete získať výhody omega 9 a chrániť srdce a mozog. Hlásenie od Dr. Axe, tu sú prínosy omega 9, ako sú:
1. Znižovanie kardiovaskulárneho rizika a mozgovej príhody
Štúdia ukazuje, že omega 9 mastné kyseliny pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a mozgovej príhody. Obe tieto ochorenia sa vyskytujú v dôsledku tvorby plakov v tepnách.
Pomocou týchto mastných kyselín môže telo zvýšiť HDL cholesterol (dobrý cholesterol) a znížiť LDL cholesterol (zlý cholesterol), čím sa znižuje výskyt tvorby plakov v cievach.
2. Zvýšte energiu a udržujte náladu
Ďalšie výhody omega 9, ktoré boli preukázané, sú schopné zvýšiť energiu a udržať náladu. To je dokázané v štúdii publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition, ktorá ukazuje, že mononenasýtené mastné kyseliny ovplyvňujú fyzickú aktivitu.
Keď niekto konzumuje potraviny, ktoré obsahujú mastné kyseliny, telo získa zvýšenie množstva energie a zlepší náladu.
3. Zníženie rizika Alzheimerovej choroby za starých čias
Štúdia ukazuje, že kyselina erusová v omega 9 normalizuje tvorbu mastných kyselín s dlhým reťazcom v mozgu u pacientov s X-viazanou adrenoleukodystrofiou (ALD). Ide o vážnu genetickú poruchu, ktorá postihuje nadobličkové žľazy, miechu a nervový systém.
Kyselina eruková môže zvýšiť nárast pamäti a kognitívnych funkcií tak, aby sa stala jednou z látok potrebných pri chorobách, ktoré spôsobujú poruchy kognitívnych schopností, ako je Alzheimerova choroba.
4. Zníženie inzulínovej rezistencie
Spočiatku štúdia ukázala, že myši, ktoré konzumujú mononenasýtené tuky, zvyšujú citlivosť na inzulín. Ďalšie štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia potraviny s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín, majú v tele menej zápalu než tí, ktorí to neurobia. Zápal v tele je príčinou chronických ochorení, ak nie je prekonaný, jedným z nich je cukrovka.
Aké potraviny obsahujú omega 9 mastné kyseliny?
Kyselina olejová a kyselina erušová v omega 6 sú dostupné v mnohých potravinách a doplnkoch. Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na omega 6, zahŕňajú:
- Avokádový a avokádový olej
- Mandle a mandľový orechový olej
- pekanový orech
- Kešu orechy
- Horčičné semienka
- Olivový olej
- Makadamové orechy
- Canola olej
- Chia olej
- Fazuľa lieskových orieškov
- Sójový olej
- Slnečnicové semená
- lieskový orech
Môže sa spotrebovať vo veľkom množstve?
Čokoľvek to je, ak sa spotrebuje viac, než je potrebné, bude to určite mať vplyv na telo. Jesť príliš veľa nenasýtených mastných kyselín, najmä omega 9, môže znížiť rovnováhu mastných kyselín v tele.
Hoci existuje mnoho výhod omega 9, užívanie tohto doplnku spolu s inými liekmi určite ovplyvní prácu tejto drogy. To spôsobuje, že droga neposkytuje maximálne výhody na podporu zdravia.
Ľudia s určitými stavmi, ako sú ekzémy, psoriáza, artritída, cukrovka alebo bolesť prsníkov, by sa mali poradiť s lekárom o príjme omega 6 ako z potravy, tak aj z doplnkov.
