obsah:
- Cvičenie pre PCOS pomáha zvýšiť šance na úspešné tehotenstvo
- Pravidelné cvičenie je účinnejšie pri urýchľovaní tehotenstva u žien s PCOS než len pri užívaní antikoncepčných piluliek
- Aké je správne cvičenie, ak máte PCOS?
Syndróm polycystických vaječníkov, známy aj ako PCOS, je porucha hormonálnej rovnováhy, ktorá spôsobuje, že menštruácia sa stane nepravidelnou. Tieto menštruačné problémy môžu spôsobiť, že ženy s PCOS majú ťažkosti s otehotnením. Napriek tomu, mať PCOS neznamená, že nebudete môcť otehotnieť. Ženy s PCOS môžu stále pracovať na tehotenstve pravidelnejším cvičením. Prečo, aké sú výhody cvičenia pre PCOS?
Cvičenie pre PCOS pomáha zvýšiť šance na úspešné tehotenstvo
Ženy s PCOS zvyčajne majú vo vaječníku malé cysty (tekutiny naplnené vaky), čím sa zväčšujú. Tieto cysty nie sú nebezpečné, ale môžu spôsobiť, že hladiny estrogénu a progesterónu sa stanú nevyváženými. Táto hormonálna porucha spôsobuje rôzne príznaky, od nepravidelnej menštruácie, nadmerného rastu vlasov, akné a nadváhy alebo obezity. Táto hormonálna porucha spôsobuje, že u žien s PCOS je ťažšie otehotnieť ako iné ženy.
Dobrá správa, Dr. Richard S. Legro, pôrodník na Penn State College of Medicine, povedal, že šanca na úspech pri otehotnení, keď máte PCOS, môže byť zvýšená pravidelným cvičením. Kontrola telesnej zdatnosti určuje vaše šance na otehotnenie.
Pravidelné cvičenie, ktoré musí byť samozrejme vyvážené so zdravou výživou vyváženou špeciálne pre PCOS, vám môže pomôcť kontrolovať nadváhu. Čím viac tuku sa nahromadí v tele, telo sa stane citlivejšie na reguláciu produkcie hormónu estrogén. Nakoniec sa počet hormónov stáva abnormálnym, čo spôsobuje rozpad menštruačného cyklu.
Pravidelné cvičenie tiež pomáha znižovať cholesterol a krvný tlak a zvyšuje odolnosť proti inzulínu. Nielen to, pravidelné cvičenie vám môže tiež pomôcť účinnejšie zvládnuť stres, spať lepšie a lepšie, aby ste predišli príznakom depresie. To všetko môže v konečnom dôsledku zlepšiť celkovú kondíciu a plodnosť.
To je dôvod, prečo odborníci radia ženám, ktoré majú PCOS starostlivo cvičiť a prijať zdravú výživu. Obe tieto zmeny životného štýlu pomáhajú schudnúť, čo nakoniec pomôže telu lepšie regulovať reprodukčné hormóny.
Pravidelné cvičenie je účinnejšie pri urýchľovaní tehotenstva u žien s PCOS než len pri užívaní antikoncepčných piluliek
Štúdia ukazuje, že užívanie antikoncepčných piluliek môže zvýšiť plodnosť u žien s PCOS. Antikoncepčné tabletky pracujú na stabilizácii produkcie hormónov v tele. Iné štúdie však uvádzajú, že rutinné výhody cvičení pre PCOS sú stále väčšie kvôli šancu na otehotnenie než len pri užívaní antikoncepčných piluliek.
Výsledky ukazujú, že cvičenie prispieva k plynulému strate hmotnosti, čo môže zlepšiť reprodukčné zdravie a metabolizmus žien. Naopak, práve užívanie orálnej antikoncepcie nemusí nevyhnutne zaručiť, že ženský menštruačný cyklus bude viac organizovaný.
Pravidelnejší menštruačný cyklus vám uľahčí predvídanie ovulácie s cieľom plánovať tehotenstvo. (Ak sa chcete dozvedieť viac o dobe plodnosti, skúste si skontrolovať kalkulačku HelloSehat na plodnosť alebo na nasledujúcom odkazu: https://bit.ly/2w2LxNa).
Aké je správne cvičenie, ak máte PCOS?
V podstate akékoľvek cvičenie je účinné pri zvyšovaní vašich šancí na otehotnenie, ak máte PCOS, ak je to pravidelne. Niektoré typy cvičenia, ktoré si môžete vybrať, zahŕňajú chôdzu, beh, plávanie, jogu a jazdu na bicykli.
Je dôležité si uvedomiť, že by ste mali cvičiť podľa schopnosti vášho tela. Nevyvíjajte príliš často s ťažkou intenzitou. Výskum ukazuje, že nadmerné cvičenie päť hodín týždenne (alebo ešte viac) môže znížiť pravdepodobnosť tehotenstva o 42 percent. Takže by ste mali len cvičenie prirodzene.
