Poďte, Vyskúšajte 5 zdravých receptov Keto Smoothies pre Iftar

obsah:

• Použitie keto diéty na lačno
  
• Keto usmieva receptov na zdravú prestávku rýchleho menu
  
• 1. Smoothies keto, zelené ovocie a zelenina
  
• 2. Strawberry jahodová kanvica s jogurtom
  
• 3. Ketónové smoothies z čučoriedkových a sójových bôbov
  
• 4. Čokoládové keto, špenát a avokádo smoothies
  
• 5. Tekvicové smoothies a jogurt
  
• 
  

Pre tých z vás, ktorí pravidelne podstupujú keto diétu, mesiac pôstu môže podporiť tento jeden diétny vzor tak, aby výsledky boli optimálne. Zvlášť, ak chcete prísť čerstvejšie, keď príde Lebaran deň. No, potom by ste si mali vybrať zdravé menu iftar, ktoré je určite málo uhľohydrátov, ale bohaté na živiny.

Môžete slúžiť ako ponuka zdravého pôstu, takže sa počas pôstu nezvyšuje hmotnosť. Ste zvedaví, čo recepty keto smoothies môžete vyskúšať ako zdravé break-fast menu? Tu je prehľad.

Použitie keto diéty na lačno

Akýkoľvek druh stravy, vrátane keto diéty, ktorý je prežívaný počas pôstu alebo bežných dní, nie je v podstate taký rozdiel. Pravidlá, ktoré sa uplatňujú, sú stále rovnaké, a to jesť potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, aby mohli uspokojiť energetické potreby na činnosti počas 13 hodín pôstu.

Keto diéta (krátka pre ketogén) používa diétu s nízkym obsahom sacharidov, miernym proteínom a vysokým obsahom tuku. Požiadavky na energiu pri pôste nie sú malé, čo vyžaduje, aby ste dostali dostatok tuku ako hlavný zdroj energie. Napriek tomu, že ste pôst, keto diéta môže byť tiež vykonaná bez obáv, že budete obťažovať pri príprave menu. Musíte len pripraviť keto smoothies pre sahur a iftar.

Podľa gíny Keatleyovej, výživovej spoločnosti v New Yorku, tieto lahodné a ľahko vyrobené keto smoothies obsahujú nenasýtené tuky, ktoré sú určite zdravé a dobre vyživované. Nielen to, že tieto smoothies dodávajú sacharidy a cukor v bezpečnej časti s vysokým množstvom vláknového zloženia, ktoré vám pomôžu udržať vaše zdravie počas pôstu.

Keto usmieva receptov na zdravú prestávku rýchleho menu

1. Smoothies keto, zelené ovocie a zelenina

Potrebný materiál:

• 1 stredné avokádo
• 1 zväzok listov špenátu
• 2 šálky brokolice
• ½ šálky kokosového mlieka
• 1-2 lyžice olivového oleja
• Adekvátne kocky ľadu

Ako urobiť:

1. Zmiešajte všetky zložky do mixéra a potom ich premiešajte, až kým sa nerozdelia rovnomerne.
2. Potom, keď je hotovo, nalejte do pohára a podávajte chladné.

2. Strawberry jahodová kanvica s jogurtom

Potrebný materiál:

• 2 šálky mrazených jahôd
• ½ šálky jogurtu prostý
• 1 čerstvá citrónová šťava
• Adekvátne kocky ľadu

Ako urobiť:

1. Zmiešajte všetky zložky do mixéra a potom ich premiešajte, až kým sa nerozdelia rovnomerne.
2. Nalejte do pohára a podávajte v chlade.

3. Ketónové smoothies z čučoriedkových a sójových bôbov

Potrebný materiál:

• 2 šálky pšeničných čučoriedok
• 1 šálka sójového mlieka
• 2 lyžičky medu
• Adekvátne kocky ľadu

Ako urobiť:

1. Zmiešajte všetky zložky do mixéra a potom ich premiešajte, až kým sa nerozdelia rovnomerne.
2. Potom, keď je hotovo, nalejte do pohára a podávajte chladné.

4. Čokoládové keto, špenát a avokádo smoothies

Potrebný materiál:

• 1 šálka čokoládového prášku
• 1 zväzok listov špenátu
• 1 stredné avokádo
• 2 lyžičky medu
• Adekvátne kocky ľadu

Ako urobiť:

1. Zmiešajte všetky zložky do mixéra a potom ich premiešajte, až kým sa nerozdelia rovnomerne.
2. Nalejte do pohára a podávajte v chlade.

5. Tekvicové smoothies a jogurt

Potrebný materiál:

• 2 šálky tekvica
• 1 šálka jogurtu prostý
• 2 lyžičky medu
• 1 čerstvá citrónová šťava
• Adekvátne kocky ľadu

Ako urobiť:

1. Zmiešajte všetky zložky do mixéra a potom ich premiešajte, až kým sa nerozdelia rovnomerne.
2. Potom nalejte do pohára a podávajte si chlad.