obsah:
- Zdravotné video: TOP 5 Jídla, která můžete jíst v noci, aniž byste ztloustli
- Môžete jesť po cvičení?
- Buďte však opatrní s typom jedla, ktoré si vyberiete
Zdravotné video: TOP 5 Jídla, která můžete jíst v noci, aniž byste ztloustli
Po tréningu cítiť hlad? Samozrejme, že to necítite. Takmer každý, kto práve skončil cvičenie, bude určite cítiť hladný a chce niečo jesť. Niekedy to môže robiť dilemu, či už po cvičení musíte vydržať hlad alebo po jedle po jedle. Vlastne nemôžete po cvičení jesť? Alebo by ste mali držať hlad, aby vaše cvičenie nebolo márne?
Môžete jesť po cvičení?
Bez ohľadu na cvičenie, či už ide o kardio alebo silový tréning, stále spotrebuje energiu. Takže mnohí ľudia majú po cvičení pocit žalúdka rozrušený. Nie je málo zmätených, chcete udržať diétu a urýchliť úbytok na váhe tým, že nejeddíte alebo nemusíte poslúchať želanie žalúdka.
Vlastne, je to v poriadku, ak budete jesť po cvičení, dokonca aj môžete jesť 15-30 minút po cvičení dokončená. Telo stále potrebuje príjem potravy ako náhradu za energiu, ktorá sa predtým vyprázdnila. Predchádzajúce cvičenie nebude márne, ak budete potom jesť. Pretože pri cvičení sa tukové rezervy používajú ako energetické zložky.
Nuž, jedlo, ktoré budete jesť po cvičení, sa okamžite nezmení na rezervy tukov, ktoré boli predtým spálené počas cvičenia. Je to preto, že jedlo sa premení na tuk, ak sa naozaj splnili potravinové potreby tkanív a buniek tela. Takže môžete povedať, že telesný tuk zostáva nevyužitým jedlom do energie.
Koniec koncov, vaše svaly potrebujú energiu a výmenu potravín po tvrdej práci. Týmto spôsobom sa svaly môžu zotaviť a budete sa môcť vrátiť, aby ste pokračovali v aktivite alebo dokonca športovali v nasledujúcom rozvrhu. Takže nie je potrebné cítiť sa vinným, ak máte po cvičení pocit hladovosti a chcú jesť.
Buďte však opatrní s typom jedla, ktoré si vyberiete
Nie je žiadna škoda pri jedení po cvičení, ale buďte opatrní pri výbere typu jedla, ktoré budete konzumovať. Pri nesprávnom výbere typu jedla to urobí cvičenie, ktoré ste predtým urobili márne.
Nie že by ste mohli jesť nič. Nepretiahnite sa okolo brucha, môžete jesť vo veľkých dávkach. Napriek tomu musíte zariadiť a vybrať zdravé potraviny.
Konzumujte potraviny s vyváženou výživou medzi sacharidmi, bielkovinami a tukom. Vyhnite sa vysokým obsahom tukov po cvičení. Tiež sa vyhnite jesť ťažké potraviny po cvičení. To len urobí žalúdok "šokovaný".
Namiesto toho, aby ste jedli všetky tieto potraviny s vysokým obsahom kalórií, mali by ste ich nahradiť svetlom, ale dostatok potravín, ktoré môžu nahradiť stratenú energiu. Navyše, ak po cvičení cítite závrat a slabosť, potom vám pomôže rýchlo obnoviť energiu dostatok sladkých jedál alebo občerstvenia.
Okrem toho môžete tiež jesť potraviny ako plody, ktoré majú prirodzený obsah cukru. Šalát alebo gado-gado môže byť tiež možnosť. Po uplynutí 30-60 minút môžete jesť ťažké jedlá. S poznámkou, ak už je to plán jedál.
