obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Koľko vápnika potrebuje telo?
- Čo je nadmerný príjem vápnika?
- Znamená to, že nemôžete užívať doplnky vápnika?
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Vápnik je hlavným minerálom potrebným na vytvorenie silných kostí. Nedostatok vápnika môže spôsobiť narušený rast kostí. Avšak prebytok vápnika naozaj spôsobuje zlý vplyv na telo. Potom koľko vápnika potrebuje telo?
Koľko vápnika potrebuje telo?
Telo môže získať vápnik z potravín a doplnkov vápnika. Avšak nie všetky vápniky, ktoré vstupujú do tela, budú absorbované telom. Vápnik môže prechádzať iba do tráviaceho traktu a potom sa zlikvidovať. Aj tak je pre vás dôležité udržiavať normálne hladiny vápnika v krvi. Ak nie, potom to môže narušiť normálne fungovanie tela.
Telo dostáva vápnik, ktorý potrebuje tým, že uvoľní vápnik uložený v kostiach do krvi. To sa dosiahne prostredníctvom prerábanie kosť, čo je proces, pri ktorom sú kosti rozložené a pretvárané nepretržite. Takže udržiavanie dostatku vápnika v tele, ktoré dokáže udržať telo, zoberie viac vápnika z kostí. Nedá sa zabrániť nedostatku minerálov v kostiach.
Počet 1200 mg vápnika denne je odporúčaním denného príjmu vápnika. Tento údaj bol prijatý s odkazom na niekoľko štúdií koncom sedemdesiatych rokov, ktoré ukázali, že konzumácia 1200 mg vápnika denne môže udržať vápnikovú rovnováhu u žien po menopauze, ktoré uvádza Harvard Health Publishing.
Príjem 1200 mg vápnika denne nemusí zaručiť, že vápnik v tele je určite dosť. Dôvodom je, že nie všetok vápnik absorbuje telo. Preto potrebujete okrem vápnika aj dostatok vitamínu D. Dôvodom je, že vitamín D môže pomôcť telu absorbovať vápnik. Týmto spôsobom existuje väčšia možnosť, aby telo absorbovalo viac vápnika, keď získate dostatok vitamínu D.
Čo je nadmerný príjem vápnika?
Všeobecne platí, že potreba vápnika za deň je približne 1200 mg denne. Táto potreba môže byť vyššia alebo nižšia v závislosti od veku. Bohužiaľ, 1200 mg je ťažké množstvo dosiahnuť, ak nemáte jesť rôzne potraviny, ktoré obsahujú vápnik. Väčšina ľudí skutočne nemá dostatok vápnika. Takže niektorí ľudia môžu užívať vápnikové doplnky na uspokojenie potreby vápnika.
Nadmerná konzumácia doplnkov vápnika však môže spôsobiť, že sa hladina vápnika v tele stane vysokou alebo sa nazýva hyperkalcémia. Hyperkalcémia môže spôsobiť slabosť kostí, zníženie funkcií obličiek a dokonca aj tvorbu obličkových kameňov a zníženie funkcie mozgu a srdca. Koniec koncov, nie je prínos pre kosti, ak budete konzumovať nadmerné množstvo vápnika.
Takže sa uistite, že nekonzumujete vápnik za vaše potreby vápnika denne. Pri podávaní správ od národných inštitútov zdravia je horná hranica denného príjmu vápnika:
- 2,500 mg vápnika denne pre deti vo veku od 1 do 8 rokov
- 3 000 mg vápnika denne pre deti vo veku 9-18 rokov
- 2,500 mg vápnika denne pre dospelých vo veku 19 až 50 rokov
- 2 000 mg vápnika denne pre dospelých vo veku 51 rokov a viac
Znamená to, že nemôžete užívať doplnky vápnika?
V skutočnosti nie každý potrebuje doplnky vápnika, najmä ak ste zvyknutí jesť zdravé potraviny s vyváženou výživou a nemáte špeciálne podmienky. Doplnky sú potrebné len vtedy, keď skutočne nemôžete dostať dostatok vápnika z potravy. Niektorí ľudia, ktorí môžu potrebovať vápnikové doplnky, sú:
- Ľudia s vegetariánskou stravou
- Ľudia s neznášanlivosťou laktózy musia obmedziť spotrebu mlieka a mliečnych výrobkov
- Ľudia, ktorí konzumujú bielkoviny alebo sodík vo veľmi vysokých množstvách, pretože môžu spôsobiť, že telo uvoľní viac vápnika
- Ľudia s osteoporózou
- Ľudia, ktorí dostávajú dlhodobú liečbu kortikosteroidmi
- Ľudia s určitými tráviacimi problémami, ktoré môžu znížiť schopnosť tela absorbovať vápnik, ako je zápalové ochorenie čriev alebo celiakia
