obsah:
- Zdravotné video: My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold
- Dôležitosť usporiadania rozpisov detí na hlavné jedlá a občerstvenie
- Potom koľkokrát denne by mal dieťa jesť?
- Návod na výživu potravín a ľahké občerstvenie pre deti
- 1. Proteín
- 2. vlákno
- 3. Vápnik
- 4. Antioxidanty
- 5. Železo
- 6. Kyselina listová
- 7. Uhľohydráty
- 8. Tuku
- 9. Vitamíny
Zdravotné video: My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold
Vaše dieťa často žiada o jedlo mimo jedla? Alebo dokonca aj snacking na občerstvenie, ale zriedka jesť? Nenechajte sa naštvať najprv, mohlo by to byť preto, že nepoznáte správnu časť jedla dieťaťa pre hlavné jedlo alebo ľahké občerstvenie. Skutočne, koľkokrát deti jedia denne? Môžete pridať jedlo medzi hlavnými jedlami? Alebo trikrát, ale nemáte občerstvenie? Ak ste stále zmätení, nájdete odpoveď v tomto článku.
Dôležitosť usporiadania rozpisov detí na hlavné jedlá a občerstvenie
Ak ste venovali pozornosť tomu malému, ktorý má naozaj rád občerstvenie alebo snacking v nesprávnom čase, to v skutočnosti nie je veľmi dobré, pretože môže spôsobiť problémy s hmotnosťou.
Nielen to, že ľahké občerstvenie nekontrolovaným spôsobom, môže zasahovať do chuti detí, pretože sa cítia plné. Dokonca aj keď deti jedia občerstvenie v správnom čase a porcii, občerstvenie môže skutočne pomôcť dieťaťu dosiahnuť zdravú váhu.
Podľa Jodie Shieldovej a Mary Mullenovej, autori zdravého stravovania, zdravého zaťaženia pre deti a dospievajúcich z Akadémie výživy a dietetiky potrebujú deti a dospievajúci jesť každé tri alebo štyri hodiny denne, aby splnili svoje nutričné potreby.
Potom koľkokrát denne by mal dieťa jesť?
Pre deti, ktoré potrebujú jesť trikrát denne a jesť jedlo dvakrát denne.
Pokiaľ ide o teenagerov, potrebujú to jesť trikrát denne a jesť jedlo raz denne alebo to môže byť dvakrát denne, pokiaľ sú veľmi fyzicky aktívne.
Zapojte deti do výberu jedál vrátane ľahkého občerstvenia, môžete si dať ľahké občerstvenie niekoľko hodín po jedle alebo jednu až dve hodiny pred jedlom. Dávať deťom ľahké jedlo pár hodín po jedle zabráni deťom odmietnuť jedlo pri jedle, pretože sa cítia plné. Plán stravovania a občerstvenie vpravo môže pomôcť vášmu dieťaťu mať zdravú váhu.
Návod na výživu potravín a ľahké občerstvenie pre deti
Nutričné potreby detí k jedlu sú v skutočnosti rovnaké ako potreby dospelých. Pri predpisovaní detskej výživy by rodičia mali vychádzať zo svojich možností výberu na úsilie na splnenie výživových potrieb detí. Vlastne sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály musia byť v dennej strave detí. Potom, aké živiny musia byť v detskom jedle a občerstvení? Tu je výživový sprievodca pre vás.
1. Proteín
Proteín je hlavnou zložkou pri výrobe buniek v ľudskom tele. Nie je divu, že rast a vývoj zdravých detí si vyžaduje túto výživovú podporu. Našťastie existuje veľa možností, ktoré obsahujú bielkoviny. Táto zlúčenina sa nachádza v mlieku, vajciach, morských plodiach a mäse. Nielen proteíny na báze živočíchov, tak aj v rastlinách. Orechy, zelenina a celé zrná sú dobrými zdrojmi rastlinných bielkovín, ktoré sa používajú ako zložky v receptoch pre deti.
2. vlákno
Na podporu tráviaceho výkonu detí musí byť splnený príjem vlákniny. Z tohto dôvodu musia byť deti dôsledné pri konzumácii potravín bohatých na vlákninu, ako sú obilniny, ovocie a zelenina. Hoci deti zriedkavo ako potraviny tohto druhu, rodičia ich môžu prekonať tým, že uplatnia recepty na detskú stravu kreatívne.
3. Vápnik
Na podporu rastu detí je potrebné naplniť ich potreby vápnika. Táto látka je veľmi dôležitá pre posilňovanie kostí a zubov. Potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik, pochádzajú z mlieka a spracovaných produktov, ako napríklad syra a jogurtu. Navyše, niektoré listové zeleniny môžu byť tiež zdrojom vápnika, ktorý stojí za to uprednostniť.
4. Antioxidanty
Zdravé deti majú vynikajúcu imunitu voči hrozbe vonkajších chorôb. Pre túto úlohu oboznámte deti s potravinami s primeraným antioxidačným obsahom. Antioxidanty zohrávajú dôležitú úlohu pri posilňovaní imunity ľudského tela. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú tieto zložky, vrátane mandlí, pomarančov, špenátu, paradajok, mrkvy, bobule a papriky.
5. Železo
Jednou z úloh železa pre telo je nosiť kyslík v krvi a udržať ducha detí bdelý. Ak chcete uspokojiť potreby dieťaťa na železo, môže byť vždy dané chudé mäso, ryby, tmavozelená zelenina, zrná, ovocie a strukoviny obohatené železom.
6. Kyselina listová
Ďalšie živiny, ktoré musia byť prítomné v receptúre potravín pre deti, sú kyselina listová. Táto zlúčenina je dôležitá pre rast a vývoj detských mozgových buniek. Podmienky, ktorým chýba kyselina listová, spôsobujú deťom riziko anémie. Niektoré zdroje potravy obsahujúce kyselinu listovú sú špargľa, špenát, celozrnné obilniny, fazuľa, zelená fazuľa a kapusta.
7. Uhľohydráty
Na podporu činností detí je potrebné dostatočné množstvo energie, pričom jedným zdrojom je sacharid. Ďalším používaním sacharidov je pomôcť telu používať bielkoviny a tuky na vytvorenie a opravu telesných tkanív. Niektoré zdroje uhľohydrátov, ktoré možno ľahko získať, sú ryža, obilniny, chlieb, zemiaky a cestoviny.
8. Tuku
Ďalší zdroj energie, ktorý je ľahko uložený v detských telách, je tučný. Zdroje tuku, ktoré možno podávať deťom, sú mlieko, ryby, červené mäso a orechy.
9. Vitamíny
Vitamíny majú rozhodujúcu úlohu pri rozvoji a raste detí. Vitamín A je veľmi užitočný na podporu zdravia očí, pokožky a prevenciu infekcie. Medzitým je vitamín C okrem dobrého boja proti chrípke dôležitou úlohou pri posilňovaní steny krvných ciev, pri podpore procesu hojenia rán a pri posilňovaní kostí a zubov. Vitamín A možno získať z mrkvy, tekvica, špenát, sladké zemiaky, brokolica, rybí olej, vaječné žĺtky a kapusta. Zatiaľ čo vitamín C je možné získať z pomarančov, jahôd, paradajok, papája, manga, karfiolu, brokolice, zemiakov, melónov a špenátu.
Keď vidíte mnohé zložky potravín, ktoré obsahujú dôležité živiny vyššie, nie je pre rodičov ťažké určiť recepty na zdravé detské jedlá. Čo je dôležité, všetko musí byť vyvážené a nie nedostatočné alebo prehnané.
