obsah:
- Zdravotné video: Milan Sedliak Ako často prijímať bielkoviny a ktorý zdroj je najideálnejší?
- Jedlo pomáha normalizovať telo po cvičení
- 1. Potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny
- 2. Potraviny, ktoré obsahujú tuk
- Kombinovaná ponuka jedál po cvičení
Zdravotné video: Milan Sedliak Ako často prijímať bielkoviny a ktorý zdroj je najideálnejší?
Cvičenie spúšťa porušenú bielkovinu v tele, takže po cvičení telo stráca energiu. Ak chcete obnoviť, telo potrebuje čas a jedlo ako podporu. Aké potraviny sa odporúčajú po cvičení? Zvážte nasledujúci prehľad.
Jedlo pomáha normalizovať telo po cvičení
Po cvičení sval používa glykogén na palivo a bunky sú poškodené. Ak chcete obnoviť glykogén, ktorý sa použil, regenerujte svalové bielkoviny a stimulujte nový rast svalov, konzumácia výživných potravín pomáha telu rýchlejšie dokončiť proces.
1. Potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny
Manažérka Manuel Vilacorta, odborník na výživu a hovorca americkej Dietetickej asociácie povedala, že sacharidy a bielkoviny sú dve dôležité veci, ktoré telu potrebuje po cvičení, a to vtedy, keď krv dobre cirkuluje.
Sacharidy pomáhajú telu maximalizovať syntézu bielkovín a glykogénu, ktoré boli použité počas cvičenia. Aj keď proteíny obsahujúce aminokyseliny pomáhajú zrýchľovať nový svalový rast a opravovať svalové bunky, ktoré sú počas cvičenia poškodené. Aby produkcia inzulínu optimalizovala syntézu glykogénu optimálne, je lepšie konzumovať potraviny s obsahom bielkovín a sacharidov súčasne. Majte však na pamäti porovnanie častí oboch, čo je asi tri až jedno. Napríklad potraviny obsahujúce 120 gramov uhľohydrátov s 40 gramami bielkovín.
Niektoré potraviny obsahujúce sacharidy, ako sú sladké zemiaky, zemiaky, ryža, ovocie (ananás, bobule, banány a kivi), ovsená múka alebo zelená zelenina. Zatiaľ čo potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, ako sú vajcia, mlieko, syr, jogurt, kuracie mäso, tuniak alebo losos.
2. Potraviny, ktoré obsahujú tuk
Hlásenie zo spoločnosti Healthline pomáha zvyšovať rast svalov po cvičení. Potom 45 percent energie v tele pochádza aj z tuku. Niektoré potraviny a nápoje, ktoré obsahujú zdravé tuky, sú avokádo, orechy a kravské mlieko.
Kombinovaná ponuka jedál po cvičení
V skutočnosti môžete priamo konzumovať ovocie alebo iné potraviny, ktoré už boli spomenuté. Tieto potraviny sa však lepšie spotrebúvajú spoločne (kombinované), pretože účinok na telo je maximálny. Po cvičení možno nebudete môcť robiť jedlo, ktoré musíte najprv spracovať a uvariť. Tu sú niektoré potraviny, ktoré môžete ľahko urobiť po cvičení, ako napríklad:
1. Ovocný a fazuľový jogurt
Spojte jogurt, bobule, banány alebo kivi a pridajte mandle. Toto menu s jedlom dokáže uspokojiť potrebu sacharidov a bielkovín počas cvičenia. V skutočnosti, len jesť banány pomáha splniť vaše potreby sacharidov.
2. Obilniny z obilnín a mliečnych výrobkov
Zmiešajte mlieko, vašu obľúbenú obilninu a mandle. Bez trávenia času sa môžete stretnúť s potrebami sacharidov a bielkovín, ktoré sú po cvičení stratené.
3. Ovocný šalát
Zmes kiwi ovocia a ananásu sa dá ľahko vyrobiť. Okrem toho, že sú bohaté na vitamíny, tieto plody sú ľahko stráviteľné a pomáhajú rozkladať aminokyseliny a zabraňovať vzniku zápalu, ktorý sa vyskytuje vo svaloch. Môžete tiež pridať plody, ktoré obsahujú veľa vody, aby vaše telo hydratovalo, ako je melón.
4. Ovsené vločky
Spôsob, ako to urobiť, je celkom praktický. Oves a mlieko premiešajte v miske a premiešajte, až kým nebude hladká. Potom varíme niekoľko minút na strednom ohni. Podávajte s bobuľami alebo banánmi.
5. Chlieb plnený vajíčkami
Vajcia sú bohaté na výhody a veľmi ľahko slúžia. V tejto ponuke varíme vajcia až do varenia. Potom pečieme chlieb, vložíme varené vajíčka a pridáme plátky avokáda. Môžete nahradiť avokádo inou zelenou zeleninou a vajcia môžu byť nahradené kúskami kurčiat alebo tuniakov.
6. Mäsový chlieb
Cook mleté mäso, mletú cibuľu, sójovú omáčku, korenie, paradajkovú omáčku a soľ po dobu piatich alebo siedmich minút. Miešajte, až kým sa farba nezmení. Podávajte s obyčajným chlebom alebo chlebom. Môžete pridať zelenú zeleninu, napríklad hlávkový šalát a uhorky.
Okrem jedla musíte venovať pozornosť príjmu vody počas cvičenia. Voda udržuje telo hydratované a pomáha telu zotaviť sa po cvičení.
