obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Výživa je dôležitá na podporu rastu batoliat
- Proteín
- Uhľohydrát
- Vlákno
- Tuk
- Čo je ideálne jedlo pre batoľatá?
- Koľkokrát by mali batoľatá konzumovať?
- Rôzne diétne obmedzenia pre batoľatá
- Aplikovať zdravú výživu pre batoľatá skoro
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Batoľatá sú aktívne a hrajú sa tam a tam. No, aby vývoj vašeho batoľa bol optimálny, je potrebný správny nutričný príjem. Môžete začať navrhovaním zdravej výživy pre batoľatá skoro. Nielenže podporuje jeho vývoj, zdravé stravovacie vzorce pre batoľatá môžu v budúcnosti zabrániť aj obezite, podvýžive a ďalším zdravotným problémom.
Ak máte nejasné informácie o tom, ako začať, pozrite si sprievodcu nižšie.
Výživa je dôležitá na podporu rastu batoliat
Nie veľmi odlišné od dospelých, zdravé stravovacie vzorce pre batoľatá musia tiež dodržiavať princíp vyváženej výživy. Nasledujúce sú rôzne dôležité živiny na podporu rastu batoľa spolu s ich zdrojmi.
proteín
Proteíny hrajú dôležitú úlohu pri budovaní a opravách poškodených tkanív. Nielen, že bielkoviny zohrávajú úlohu aj pri zvyšovaní imunitného systému dieťaťa. Preto adekvátny príjem bielkovín môže posilniť imunitný systém dieťaťa, takže nie je ľahko chorý.
Môžete získať túto jednu živinu z potravín, a to ako z rastlinných, tak zvieracích zdrojov. Mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia,morské plodya orechy sú potravinovým zdrojom bohatým na bielkoviny.
uhľohydrát
Sacharidy fungujú ako hlavná energetická zložka tela. Táto živina sa delí na dve formy, a to jednoduché sacharidy a komplexné sacharidy. Môžete nájsť jednoduché sacharidy v cukre alebo sladkých potravinách, zatiaľ čo komplexné sacharidy možno nájsť v základných potravinách, ktoré sa konzumujú každý deň, ako je ryža, zemiaky, maniok, kukurica, cestoviny a podobne.
Vaše dieťa musí obmedziť jednoduché uhľohydráty, aby zabránilo cukrovke a obezite kvôli jedlu príliš veľa sladkých potravín.
vlákno
Vlákna pomáhajú uľahčovať tráviaci systém, znižujú hladinu cholesterolu a regulujú hladinu cukru v krvi. Veľa vlákien sa nachádza v zelenine a ovocí. Takže zvyknite si, aby vaše dieťa jedlo každý deň ovocie a zeleninu.
Vyberte si čerstvé ovocie a vyhýbajte sa jedlu s ovocím s prídavkom cukru, ako sú balené ovocné šťavy, konzervované ovocie, sušené ovocie a ovocné sladkosti. Navyše, zvyknite si jesť ovocie a zeleninu s rôznymi farbami každý deň. Pretože každá farba na ovocí a zelenine obsahuje rôzne živiny. Napríklad žltá farba citróna naznačuje, že toto plody sú bohaté na vitamín C. Zatiaľ čo zelenina, ktorá je koncentrovaná na zelenú, znamená, že obsahujú vysoké množstvo železa.
tuk
Nie vždy zlé, tuk potrebuje aj telo pre zdravie. Áno, správny príjem tuku je potrebný na to, aby pomohol absorbovať vitamíny, reguloval telesnú teplotu, zdroje energie a výživu pre mozog vášho dieťaťa. Uistite sa, že vaše dieťa dostane dobrý príjem tuku.
Môžete získať dobré tuky, taktiež nenasýtené tuky z tuniakov, sardiniek, sardeliek, kapusty, chrobáka, lososa, avokáda, orechov a olivového oleja.
Čo je ideálne jedlo pre batoľatá?
Batoľatá potrebujú kalórie okolo 1 000 - 1 500 kcal denne v závislosti od veku, pohlavia a fyzickej aktivity. Pre splnenie týchto potrieb kalórií sú tu príklady častí jedla, ktoré možno dať deťom v jednom dni:
- Sacharidy ako 2-3 porcie. Jedna dávka je ekvivalentná 100 gramom alebo sklenenému zrnu starého ovocia.
- Proteíny 4-5 porcií. Jedna dávka je ekvivalentná 35-50 gramom. Môžete dať jednému kuraciemu stehnu nižšiemu alebo mäsovi polovicu veľkosti ruky pre dospelých.
- Olej 2-5 lyžičiek.
- Plody ½ -2 porcií. Jedna dávka sa rovná jednému veľkému oranžovému ovocia alebo kusu vodného melónu.
- Zelenina ½-2 porcií. Jedna časť je ekvivalentná jednej miske varenej zeleniny bez omáčky.
- Mliečne výrobky 1-2 porcie. Jedna dávka je ekvivalentná 150-200 ml alebo pohárik hviezdice.
Koľkokrát by mali batoľatá konzumovať?
Batoľatá ideálne jesú až 5-6 krát každý deň. Rodičia ho môžu zdieľať na:
- raňajky
- Polnočné občerstvenie
- obed
- Poludňajšie občerstvenie
- večera
- Občerstviť pred posteľou
Nočné občerstvenie možno preskočiť, ak dieťa spí. Niektoré zdravé občerstvenie, ktoré môžete dať svojmu dieťaťu, sú ovocie, zelenina, puding, jogurt, syr, sušienky a mlieko.
Rôzne diétne obmedzenia pre batoľatá
Tu sú niektoré diétne obmedzenia pre batoľatá, ktoré by rodičia mali vedieť:
- Potraviny s vysokým obsahom cukru ako cukr, šťava s pridaným cukrom, čokoláda, zmrzlina, sóda a tak ďalej. Jesť príliš veľa cukru povedie k obezite, inzulínovej rezistencii a cukrovke.
- Potraviny s vysokým obsahom nasýtených a trans mastných kyselín ako sú vyprážané potraviny, pizza a martabak. Rôzne druhy potravín môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu a riziko srdcových ochorení. Namiesto toho vyberte potraviny so zdravými tukami, ako je olivový olej, fazuľa a avokádo.
- Nechránené jedloalebo hotové jedlo. Tieto potraviny majú zvyčajne vysoký obsah uhľohydrátov a soli, ale s nízkym obsahom vlákniny, vitamínov a minerálov. Preto ak spotrebované v nadmernom množstve môže spôsobiť obezitu na iné ochorenia spôsobené obezitou. Okrem toho, že obezita spôsobuje zdravotné problémy, môžu tiež spôsobiť, že deti sa stanú neistými a majú tendenciu sa vymaniť z okolia.
- Potraviny s vysokým obsahom soli. Tento typ potravy môže v tele vybudovať vodu, takže sa žalúdok cíti viac nafukovaný a nafúknutý. Potraviny s vysokým obsahom soli môžu tiež spôsobiť hypertenziu a poruchy krvných ciev.
Aplikovať zdravú výživu pre batoľatá skoro
Vzory zdravého stravovania pre batoľatá musia byť zvyknutí z detstva. Aby vaše dieťa bolo zvyklé na uplatňovanie zdravej výživy, potom matka a rodina doma tiež musia hrať úlohu. Pamätajte, deti majú tendenciu napodobňovať rodičov alebo najbližších ľudí okolo nich. Takže dajte príklad jesť dobré jedlo so vzormi a výber správnych potravín.
