obsah:
- Dôležitým kľúčom k prevencii obezity u detí
- Spôsoby sledovania príjmu kalórií potrebného pre deti
- 1. Starostlivo vyberajte jedlo pre deti
- 2. Vyberte zdravé nápoje s nízkym obsahom cukru
- 2. Obmedzte občerstvenie obsahujúce cukor
- 5. Uplatňovanie zdravých stravovacích návykov
Musíte byť šťastný a dychtivý vidieť, že vaše dieťa má tučné telo. Ale tuk nie je referenčným kritériom, aby vaše dieťa bolo zdravé. Pretože obezita u detí môže spôsobiť obezitu a nakoniec zvýšiť riziko vzniku rôznych chronických ochorení detí, ako je diabetes typu 2, astma, spánkové apnoe a tiež problémy s kosťami a kĺbmi.
Aby ste tomu zabránili, ako rodič musíte byť "držiteľom", aby hmotnosť dieťaťa naďalej rástla. Ako? Nebojte sa, pozrite si nasledujúce tipy.
Dôležitým kľúčom k prevencii obezity u detí
Obézne deti môžu byť spôsobené mnohými faktormi. Najčastejšími príčinami sú nezdravé stravovacie návyky a nedostatok telesnej aktivity detí. Zvyšok je spôsobený genetickými faktormi alebo hormonálnymi ochoreniami. No, aby ste udržali váhu vášho dieťaťa zdravé, obzvlášť musíte venovať pozornosť tomu, ako je diéta dieťaťa.
Jedlo je skutočne zdrojom výživy a energie pre deti, ale zníženie alebo udržanie hmotnosti neznamená, že musíte znížiť výživu. Takže dôležitý kľúč k udržaniu hmotnosti dieťaťa je zdravývyvážený príjem kalórií pre deti denne s telesnou aktivitou.
Spôsoby sledovania príjmu kalórií potrebného pre deti
Vyvažovanie príjmu kalórií znamená poskytovanie potravy s primeranou výživou a primeraným množstvom kalórií. Musíte však pochopiť, že kalórie potrebné pre každé dieťa sa líšia v závislosti od pohlavia, veku a úrovne aktivity dieťaťa.
Aby ste mohli ľahšie vypočítať kalorické potreby dieťaťa, skontrolujte kalkulačku kalórie Hello Sehat alebo pomocou nasledujúceho odkazu: bit.ly/kalkulatorBMR. Počas sledovania príjmu kalórií dieťaťa, aby sa zabránilo obezite u detí, môžete postupovať podľa nižšie uvedených krokov.
1. Starostlivo vyberajte jedlo pre deti
Existuje veľa potravín, ktoré vám môžu zvýšiť váhu, najmä ak príjem nie je obmedzený. Napríklad v potravinách obsahujúcich cukor, tuky a tiež bielkoviny.
Mastné a proteínové potraviny je možné získať z rôznych druhov mäsa. Môžete si vybrať hovädzie alebo kuracie mäso, ktorého tuk bol vyňatý. Rôzne orechy poskytujú tiež mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré sú pre telo dôležité. Podávajte viac jedál s kombináciou zeleniny, ovocia a pšeničných produktov, ktoré spĺňajú potreby vlákniny, vitamínov a minerálov.
Okrem výberu zdravých potravín by ste mali venovať pozornosť aj tomu, ako spracovávať potraviny. Znížte jedlo na varenie pomocou smaženia. Nezabudnite použiť najlepšie oleje na varenie, napríklad olivový olej.
2. Vyberte zdravé nápoje s nízkym obsahom cukru
Okrem jedla môžu niektoré nápoje tiež zvýšiť prívod detských kalórií, napríklad mlieko alebo džús. Obidva nápoje niekedy obsahujú veľa cukru. Takže, aby deti stále dostali výhody mlieka alebo džúsu, vyberte si mlieko s nízkym obsahom cukru a do šťavy nepočítajte veľa cukru.
Rovnako ako mlieko vo všeobecnosti, mlieko s nízkym obsahom cukru stále dodáva bielkoviny, vápnik, vitamín D a ďalšie dôležité minerály, ktoré telo potrebuje. Výhody ochraňujú zdravie kostí a zubov a zabraňujú nadmernému ukladaniu tukov v tele.
2. Obmedzte občerstvenie obsahujúce cukor
Deti milujú sladké potraviny, ktoré určite obsahujú veľa cukru, ako cukríky, čokoláda alebo tortu. Ak chcete znížiť toto jedlo, mali by ste poskytnúť domáce zdravé občerstvenie. Takéto potraviny neumiestňujte v chladničke, pretože deti môžu ľahko dosiahnuť.
5. Uplatňovanie zdravých stravovacích návykov
Aby nedošlo k nadmernému príjmu kalórií dieťaťa, zorganizujte rozvrh stravovania a snacking deti. Pri jedle nenechávajte televízor zapnutý. Ohnisko dieťaťa bude odklonené a nebude mu venovať pozornosť množstvu jedla, ktoré by mal jesť, takže časť jeho jedla môže byť nadmerná.
Potom nenechajte dieťa nútiť potravu. Táto akcia môže deťom prejedať a príjem kalórií určite prekročí limit.
