obsah:
- Zdravotné video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
- Skákajte je šport, ktorý spočíva na sile nôh
- Rôzne výhody squat skok
- Ako to urobiť squat skok
- 1. Najskôr sa zahrejte
- 2. Nájdite bezpečné miesto
- 3. Robte to správnym smerom
- 4. Zatvorte tréning s stretnutím
- 5. Nepreháňajte
- Nie každý to dokáže squat skok
Zdravotné video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
Skákajte je jedno telesné cvičenie pozostávajúce z dvoch pohybov, a to skákania a skákanie. Obvykle sa toto cvičenie vykonáva ako súčasť zahrievacieho pohybu. Ak sa to robí pravidelne a presne, squat skok poskytuje mnoho výhod pre zdravie tela. Jeden z výhod squat skok čo bolo dokázané, je to, že pomáha utiahnuť vaše svaly stehna a vaše zadky.
Zistite výhody a bezpečné pokyny pre športovanie squat skok nižšie.
Skákajte je šport, ktorý spočíva na sile nôh
Skákajte je plyometrické cvičenie. Jednoducho povedané, pliometrický tréning je typ cvičenia, ktorý vyžaduje, aby ste aktívne skočili alebo pohybovali. Toto cvičenie môže byť vykonané ako jediné cvičenie alebo v kombinácii s inými pohybmi. Navyše, tento jeden šport môže byť tiež vykonaný s nástrojom alebo bez neho, napríklad skákanie do krabice alebo ohrádka, skokové lano, podrepe pri držaní lopty a tak ďalej.
pamätať squat skok v ktorých dominujú opakované skákacie pohyby, sa vaše telo silne spolieha na silu nohy. No, to je to, čo robí toto hnutie užitočné pre zlepšenie strečových reflexov na nohách.
Zakaždým, keď vyskočíte po výskoku, vaše svaly stehien sa natiahnu a potom sa znova uzavrú na ďalší skok. V dôsledku toho bude druhý skok a tak ďalej oveľa vyšší a silnejší.
Rôzne výhody squat skok
Toto cvičenie ponúka mnoho zdravotných výhod. Zvyčajne to športovci využívajú squat skok na cviku a silu, hlavne na nohách a kĺboch.
výhoda squat skok druhým je pomôcť zlepšiť zlé držanie tela. Ak ste pracovník kancelárie, ktorý trávi viac času sediacou pred obrazovkou počítača, môžete vyskúšať tento jeden šport.
Čím častejšie robíte toto cvičenie, tým viac sa vaše telo zvykne pohybovať agilným. Týmto spôsobom môžete byť šikovnejší a prispôsobivý pri iných typoch cvičenia, či už ide o kardio, silový tréning alebo dokonca každodenné aktivity.
Ako to urobiť squat skok
Tu sú niektoré spôsoby, ako to urobiťsquat skokdobré a správne:
1. Najskôr sa zahrejte
Otepľovanie sa zvyčajne vykonáva pred cvičením a slúži na prípravu tela pri fyzickej aktivite. Ako to naznačuje názov, kúrenie sa zameriava na zvýšenie telesnej teploty pred cvičením tak, aby sa telo začalo prispôsobovať zvýšenému intenzitu fyzických pohybov, ktoré sa majú vykonať.
Existuje veľa dôvodov na zahriatie pred cvičením. Zvyčajne sa vykurovanie vykonáva na dva hlavné účely. Prvým je zabrániť zraneniu, zatiaľ čo druhým cieľom je zlepšiť výkon pri cvičení.
2. Nájdite bezpečné miesto
Pred vykonaním tohto cvičenia sa uistite, že vaše športové vybavenie je správne. To je možné začať používať pohodlnú športovú obuv. Pohodlná športová obuv pomôže znížiť riziko zranenia počas cvičenia.
Okrem toho vykonajte toto cvičenie na bezpečnom mieste. Pre začiatočníkov sa odporúča, aby sa toto cvičenie nevykonávalo na kobercoch, tráve, betónových podlahách alebo asfalte. Topánky, ktoré používate, môžu skĺznuť a spôsobiť zranenie vašich členkov alebo kolená. Pozrite sa na bezpečný povrch, takže pri pristátí sa budete cítiť pohodlnejšie. Môžete trénovať na drevených podlahách, kusoch preglejky alebo špeciálnych matracoch určených na cvičenie.
3. Robte to správnym smerom
Skákajte je jedno z cvičení, ktoré je celkom bezpečné pre všetky vekové kategórie a pohlavie. To však platí, ak robíte správnu a bezpečnú techniku. Ak ste zmätení, ako to urobiť squat skok správne a bezpečné, podľa pokynov:
- Stojte s širokými nohami
- Obe ruky sú umiestnené za hlavou s lakťmi smerujúcimi smerom von
- Ohýbajte si kolená, kým vaše stehná nie sú vyrovnané s podlahou
- Zdvihnite svoje telo a skočte tak vysoko, ako môžete, tým, že zatlačíte prst na podlahu
- Pozemie pomaly v poloostrove
- Robte to opakovane v súlade s vašimi schopnosťami
Objednávky výhody squat skok môžete cítiť optimálne, uistite sa, že ste schopní vykonávať pohyby squat správne. Ak je to technika squat je to správne, potom môžete kombinovať s pohybom preskočiť, aka skok.
Pri skákaní, dávajte pozor na nohy pri pristávaní. Vyhnite sa silnému razeniu nohy, keď sa dotknete zeme. Držte prsty na zemi opatrne a pevne sa dotýkajte pôdy.
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú by ste mali vedieť, nie je nútiť vás, aby ste vykonali toto cvičenie, keď vaše telo skutočne nie je schopné. Väčšina prípadov zranenia počas cvičenia je spôsobená niekým, kto nerobí správnu techniku a presadzuje sa príliš ďaleko za svoje schopnosti.
4. Zatvorte tréning s stretnutím
preťahovanie aka stretch je užitočná na obnovenie svalovej pružnosti po tom, čo telo opakovane pôsobí. Týmto spôsobom sa strečink vykonáva ako snaha ochladiť, pretože môže pomôcť svalom, aby sa uvoľnili po dlhšej kontrakte, keď cvičíte.
5. Nepreháňajte
Pri hľadaní športov, ktoré sú zábavné a pocit, že poskytujú veľmi účinné výhody, existuje tendencia ich robiť častejšie. Ale buďte opatrní, robte pohybyquat skok príliš veľa nie je dobré pre vaše kĺby a kosti. V ideálnom prípade toto cvičenie nie je viac ako dvakrát týždenne.
Nie každý to dokáže squat skok
výhoda squat skok pre zdravie tela, nie je potrebné pochybovať. Ale bohužiaľ, nie každý môže robiť tento jeden šport. Niektoré stavy, ktoré sa neodporúčajú na vykonávanie tohto cvičenia, majú v minulosti ochorenie kĺbov a kostí, obezitu, cukrovku a nervové poruchy.
Ak ste jedným z ľudí, ktorí majú niektoré z týchto stavov, mali by ste najprv konzultovať s lekárom pred cvičenímsquat skok. Je to tak, aby ste predišli zraneniu alebo dokonca zhoršili váš stav.
