obsah:
- Neznížte hmotnosť po jedle vysoko vláknových potravín, pretože ...
- 1. Množstvo príjmu vlákien je nesprávne
- 2. Obézny príjem bielkovín
- 3. Zriedka piť vodu
- 4. Stále pijete sladké nápoje
- 5. Nevykonávajte cvičenie
- 6. Priamo sa zameriava na čísla na váhy
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám môžu robiť plné rýchlejšie a cítiť sa dlhšie. Vláknové potraviny tiež pomáhajú znížiť hladinu tuku v tele. Takže nie je divu, že mnohí ľudia to robia ako spôsob stravovania. Avšak, nie málo, ktorí skutočne uvádzajú, chudnutie nespadá nadol po dlhej dobe na diétu s vysokým obsahom vlákniny. Aký je dôvod?
Neznížte hmotnosť po jedle vysoko vláknových potravín, pretože ...
1. Množstvo príjmu vlákien je nesprávne
Hlásené na internetovej stránke nadácie British Nutrition Foundation, potreba pitnej vlákniny sa pohybuje od 25 do 30 gramov denne pre dospelých starších ako 17 rokov. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, mali by ste najmenej 50 gramov vlákniny denne.
Ak je to stále menej, nemáte skutočne stravu s vysokým obsahom vlákniny. Dokonca aj podľa Britskej výživovej nadácie, väčšina ľudí spĺňa len polovicu odporúčaného minima. Môžete to odhadnúť tým, že sa pozriete na zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny a zodpovedá tomu, koľko gramov skutočného vlákna budete jesť za deň.
2. Obézny príjem bielkovín
Diéta s vysokým obsahom vlákniny neznamená, že každý deň jedzte zeleninu a ovocie, viete! Je to veľká chyba, ak si to myslíte len celú dobu. Počas stravovania musíte každý deň venovať pozornosť vašim potrebám bielkovín. Adekvátny príjem bielkovín môže skutočne pomôcť metabolizmu vášho tela spaľovať viac kalórií. Okrem toho proteín tiež pomáha potláčať chuť k jedlu, čo automaticky znižuje príjem kalórií.
Takže aj napriek tomu, že ste na strave, pokúste sa splniť váš príjem bielkovín 10-15% vašich každodenných potrieb. Okrem toho, že raňajky konzumujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, môžete počas raňajok konzumovať 1 vajce, potom počas dňa stále spotrebujete 1-2 kusy tempehu a 1 kus mäsa a večernú spotrebu 1-2 kusov tofu a 1 kus ryby.
3. Zriedka piť vodu
Jesť viac vláknitých potravín musí byť sprevádzané pitím veľa vody, najmenej 2-2,5 litra denne. Áno. Toto odporúčanie je dokonca vyššie ako všeobecné odporúčanie na pitie 2 litrov vody denne.
Pretože zvýšenie príjmu vláknitých potravín zvýši riziko kalenej stolice tak, aby ste mali zápchu. Pitná voda môže zmäkčiť štruktúru stolice tak, aby ste boli plynulejší.
4. Stále pijete sladké nápoje
Ak máte dostatok telesných tekutín piť sladké nápoje, ako sú športové nápoje, balené šťavy, dokonca aj sóda, samozrejme to môže spôsobiť, že schudnúť, aj keď máte prísnu diétu.
Tieto nápoje prispievajú k veľkému množstvu kalórií, ešte horšie, nespôsobujú plnú reakciu ako to, čo robia pevné potraviny. Niet divu, či ľudia radi prídu príliš ďaleko a necítia sa plní pri konzumácii vysoko kalorických nápojov. Je to chyba, ktorá sa často zabúda, keď ľudia prispôsobujú svoju váhu akémukoľvek druhu stravy.
5. Nevykonávajte cvičenie
Okrem regulácie vašej stravy, stále potrebujete aj cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť. Ak nie, stratíte viac svalovej hmoty a znížite rýchlosť metabolizmu. V skutočnosti, čím rýchlejšie funguje metabolizmus, tým viac tuku sa spaľuje.
6. Priamo sa zameriava na čísla na váhy
Mnoho ľudí má pocit, že ich diéta zlyhá, pretože váha nie je na stupnici. To môže byť ovplyvnené mnohými vecami, ako je napríklad hmotnosť vody (nahromadenie telesnej tekutiny), strzvyšujú tukovú hmotnosť a hmotnosť potravín, ktoré sú ešte stále trávené v tele. Preto je veľmi pravdepodobné, že váš telesný tuk už zmizne, ale nie je viditeľný na stupnici váhy.
Zvýšenie tekutiny sa môže vyskytnúť, keď sa zvýši nárast estrogénu, napríklad pri blížiacom sa menštruácii. Hmotnosť sa môže zvýšiť kvôli nahromadeniu vody počas tejto fázy.
Hlásené na stránke Zdravotnícka linka, potraviny a tekutiny, ktoré konzumujete a stále ste v tráviacom procese v tele, môžu tiež zvýšiť hmotnosť na 1,8 kg.
Meranie pasu alebo fotografovanie sami každý mesiac môže byť ďalšou možnosťou, aby ste sa uistili, že stratíte tuk alebo nie, dokonca aj vtedy, keď sa Vaše váhy nezmenili.
