obsah:
- Zdravotné video: Škoda Octavia RS245 test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Doplnky na pokožku, ktoré potrebujete každý deň
- 1. Biotín
- 2. Výťažok z prasienok
- 3. Železo
- 4. Omega mastné kyseliny
- 5. Vitamín C
- 6. Vitamín E
Zdravotné video: Škoda Octavia RS245 test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Kto nechce mať jasnú pokožku a krásne vlasy? Možno ste urobili rôzne veci, aby ste ju získali, počnúc ošetrením salónu až po správnu diétu. Nájdete však aj škvrny suchej kože, popraskané pery a matné vlasy? Možno môžete skúsiť doplnky pre nasledujúcu pleť.
Doplnky na pokožku, ktoré potrebujete každý deň
Môžete zvážiť užívanie doplnkov. Doplnky môžu pomôcť uspokojiť vaše nutričné potreby, takže sú dobré pre zdravie, vrátane zdravia pokožky a vlasov. Existuje niekoľko doplnkov na pokožku, ktoré by ste mali konzumovať, čo ste vy?
1. Biotín
Biotín je vitamín B, ktorý podporuje zdravú pokožku, nervy, tráviaci trakt a metabolizmus. Doplnky obsahujúce biotín môžu pomôcť znížiť vypadávanie vlasov a podporiť rast nechtov.
Biotín sa nachádza v niektorých potravinách, ako napríklad arašidové maslo a banány. Odporúčaná dávka príjmu biotínu je 35 mikrogramov denne, čo ste sa dostali automaticky do stravy.
2. Výťažok z prasienok
Možno ste oboznámení s papradami. Ukazuje sa, že tento extrakt zo zeleniny môže byť použitý na udržanie zdravej pokožky. Áno, extrakt z papradie bol študovaný takmer 20 rokov kvôli jeho schopnosti omladiť pokožku.
Nedávna štúdia ukázala, že extrakt z papradie môže chrániť pokožku pred UV žiarením. Doplnky pre túto pleť môžu byť tiež použité na liečbu zdravotných problémov, ako sú ekzém, psoriáza a vitiligo.
Okrem toho sa ukázalo, že doplnky obsahujúce výťažok z papradie majú dôležité protizápalové účinky na kožné tkanivá. Opýtajte sa svojho lekára na správnu dávku, ak máte záujem o užívanie doplnkov obsahujúcich extrakt z kapradiny. Všeobecne platí, že dávky doplnkov budú závisieť od hmotnosti každého človeka.
3. Železo
Bez železa budú vaše vlasy vyzerajúce nudné, tenké a suché. Preto sa tento minerál spolieha na doplnok pokožky. Najmä ak príjem tela v tele nie je postačujúci, nechty sa stávajú citlivými na krehkosť a ľahko sa prelomia. Tento minerál zohráva úlohu pri aktivácii vitamínu B v tele, takže vaša pokožka bude vyzerať ešte radiantnejším.
Nie je ťažké získať železo. Môžete ho nájsť v rôznych potravinách, ako je tmavozelená listová zelenina, fazuľa, hovädzie mäso, kuracie mäso a morské plody. Nadmerná a bezobslužná spotreba železa však spôsobí poškodenie štruktúry kože, rovnako ako účinky voľných radikálov.
Takže by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete užívať príplatok na kožu a vlasy.
4. Omega mastné kyseliny
Obsah omega 3 v rybách, ako je losos, sardinky a makrely, je užitočný na reguláciu produkcie oleja a pomáha udržiavať vlhkosť pokožky. Navyše tieto živiny môžu tiež oddialiť proces starnutia pokožky, takže môže zabrániť vráskam.
Štúdia uskutočnená v roku 2005 ukázala, že EPA, ktorá je jedným typom omega-3,schopný pomôcť odvrátiť UV žiarenie, ktoré spôsobilo, že pokožka sa stmavla a pokrčila.
A čo viac, omega-3 mastné kyseliny môžu taktiež vyzerajú lesklejšie, zabraňujú vysúšaniu vlasov a vyživujú pokožku hlavy. Uistite sa, že užívate doplnky omega-3 v súlade s odporúčanou dennou výživou (RDA), 600 mg DHA denne. Ak máte v minulosti poruchy nálady, alergie na ryby, cukrovku alebo vysoký krvný tlak, mali by ste najskôr konzultovať s lekárom.
5. Vitamín C
Ďalšie doplnky na pokožku a vlasy sú vitamín C. Tento vitamín môže zvýšiť rast vlasov, pomôcť odstrániť lupiny, zastaviť vypadávanie vlasov, aby sa vlasy mohli vyzerajú silnejšie.
Štúdia uskutočnená v roku 2013 ukázala, že niekto, kto je starostlivý pri užívaní doplnkov s obsahom vitamínov C a E, jeho pokožka bude vyzerať oveľa radiantom za 4 mesiace.
Koľko doplnkov vitamínu C potrebujete denne konzumovať závisí od vášho pohlavia. Ženy vo veku 19 rokov a staršie by mali denne konzumovať 75 g vitamínov C, zatiaľ čo muži vo veku 19 rokov a viac musia konzumovať až 19 g denne.
Avšak potrebujete vedieť, že vitamín C môže zvýšiť vstrebávanie železa, takže môže byť problémom pre ľudí s hemochromatózou a ľudí s nadmernou chorobou železa.
6. Vitamín E
Rovnako ako vitamín C, vitamín E je vitamín bohatý na antioxidanty, ktorý môže pomôcť bojovať s poškodením buniek v dôsledku voľných radikálov, ktoré môžu viesť k tvorbe jemných línií.
Štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 2010, uviedla, že muži, ktorí užívali doplnky obsahujúce vitamín E, mali vlasy väčšie úrodné ako muži, ktorí užívali placebo.
V podstate, pretože vitamín E sa rozpúšťa s tukom, mali by ste používať doplnok vo forme gélu. Majte na pamäti, že nadmerná spotreba vitamínu E môže spôsobiť podliatiny pod povrchom pokožky.
Všeobecne platí, že príjem vitamínu E, ktorý je potrebný v tele, môže byť získaný jedením rôznych potravín bohatých na vitamín E, ako napríklad avokádo, olivový olej a pšenicu.
