obsah:
- Zdravotné video: CO JSEM DNES JEDLA | Zdravé a jednoduché recepty
- 1. Ryža
- 2. Červené mäso
- 3. Arašidy
- 4. Avokádo
- 5. Mlieko
- 6. Jogurt
- 7. Syr
- 8. Sušené ovocie
Zdravotné video: CO JSEM DNES JEDLA | Zdravé a jednoduché recepty
Ak obézni ľudia chcú schudnúť, aby získali ideálnu telesnú hmotnosť, tak aj tenkých ľudí. Tenký ľudia tiež chcú získať ideálnu telesnú hmotnosť, možno jedným z nich je vy. Jednou z metód, ktoré sa zvyčajne vykonávajú, je zvýšenie podielu potravy. Okrem toho môžete tiež jesť potraviny nižšie, takže ste rýchlo tuku, ale zdravým spôsobom.
Nasledujúce sú zdravé potraviny, ktoré môžu rýchlo zvýšiť vašu váhu.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 4 choroby, ktoré spôsobujú, že niekto je tenký a nemožno tukovať
1. Ryža
Hlavné jedlo indonézskych ľudí vám môže pomôcť zvýšiť svoju váhu. V 100 gramoch ryže (približne jedna libra ryže) je k dispozícii 175 kalórií a 40 gramov sacharidov. Ryža je jedlo, ktoré je kaloricky husté, obsahuje kalórie a uhľohydráty, ktoré sú pomerne vysoké v jednej dávke. Plus pri jedle ryže, môžete tiež pridať rôzne druhy príloh. Taktiež sa zvyšujú kalórie, ktoré vstupujú do tela.
2. Červené mäso
Kto nemá rád steak? Podávame pečené červené mäso, pridané s lahodnou omáčkou a podávané s hranolčekmi a zeleninou, čo je kompletné a chutné jedlo. Masový steak môže tiež prispieť pomerne veľa kalórií pre tých z vás, ktorí chcú získať váhu. Môžete tiež získať tuk, ak budete jesť mastné mäso, samozrejme to tiež prispieva veľa extra kalórií pre vás.
Okrem kalórií, ktoré získate, maso poskytuje aj veľa bielkovín a aminokyselín. V 6 oz mäsa obsahuje 3 gramy aminokyseliny leucínu. Leucín je potrebný na stimuláciu syntézy svalového proteínu a na zvýšenie tvorby nových svalových tkanív.
3. Arašidy
Arašidy sú jedným zdrojom rastlinných bielkovín. Avšak v orechoch nájdete aj omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a vlákninu. Orechy poskytujú aj dostatok kalórií. Mandle, napríklad na 100 gramov, môžu poskytnúť až 21 gramov bielkovín, 49 gramov tuku a 575 kalórií. Do svojho denného jedla môžete pridávať arašidy alebo spracované arašidy, ako napríklad arašidové maslo. To vám môže pomôcť zvýšiť váhu.
4. Avokádo
Avokádo je jedným z plodov, ktoré obsahujú zdravé tuky. Preto sú avokády zahrnuté v ovocí, ktoré majú veľa kalórií. Toto ovocie vám určite pomôže zvýšiť vašu váhu. Jeden veľký avokádo s hmotnosťou 200 gramov môže poskytnúť 322 kalórií, 29 gramov tuku a 17 gramov vlákniny. Môžete ju jesť priamo alebo pridať toto ovocie do jedla.
PREČÍTAJTE AKO Je pravda, že pôvabné jedlo vás tuku?
5. Mlieko
Tento nápoj vám môže tiež pomôcť zvýšiť váhu, najmä ak pijete mlieko plný krém plný obsah tuku. V mlieku existuje veľa živín, ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Mlieko je pre vás dobrým zdrojom vápnika. Ak nechcete piť, môžete ho pridať do obilnín, pudingu, smoothies, a ďalšie.
6. Jogurt
Tieto zdravé potraviny vám tiež pomôžu získať váhu, najmä ak si vyberiete jogurt s plným tukom. Okrem toho môžete do raňajok pridávať ovocie, orechy, med a granol do pohára jogurtu. To vám môže pomôcť získať ďalšie kalórie.
7. Syr
V dnešnej dobe sú populárne rôzne druhy potravín, ktoré sú zabalené do roztaveného syra. Kto nemá toto jedlo rád? Lahodnosť nie je nič, čo sa dá vyrovnať, ale tiež uchováva veľa kalórií a tukov. Pre tých z vás, ktorí chcú získať váhu, to môže byť jedným z vašich spôsobov. v jednej unce čajaru napríklad obsahuje 113 kalórií a 9 gramov tuku (6 gramov nasýteného tuku). Syr je tiež zdrojom bielkovín a vápnika.
8. Sušené ovocie
Môžete často vidieť takéto sušené ovocie (ako napríklad hrozienka) pridané do potravín, ako sú koláče, puding, jogurt a smoothies. Nesprávne však predpokladajte, že toto ovocie obsahuje málo kalórií. Namiesto toho sušené ovocie obsahuje viac kalórií ako čerstvé ovocie. V jednej pohári sušeného ovocia obsahuje 5-8 krát viac kalórií a cukru ako jedna poháre čerstvého ovocia. Takže sušené ovocie môže byť dobrým riešením pre tých z vás, ktorí chcú získať váhu. Navyše sušené ovocie obsahuje aj antioxidanty a vitamíny a minerály.
ČÍTAJTE TEXT: Ľudia, ktorí jedia príliš rýchlo, sa ľahšie tukujú
