obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Ako schudnúť, zatiaľ čo hladovanie je bezpečné a účinné
- 1. Rozbaľte stravovanie vlákniny a bielkovín za úsvitu a otvorte
- 2. Vyhnite sa sladkým jedlám a nápojom
- 3. Zostaňte v športe
- 4. Pite veľa vody
- 5. Vyhýbajte sahur a otvorte smaženými jedlami
- 6. Dostatok spánku
- 7. Pri prerušení rýchleho ponechajte jedlo
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Ak po celú dobu ste snívali o strave, ale ešte ste nedosiahli, mesiac Ramadánu by mohol byť správny okamih. Avšak, potrebujete spôsob, ako schudnúť, čo je určite efektívne. Pretože veľa ľudí pri pôbe skutočne priberá váhu. Aby ste vyzerali vynikajúco, keď príde sviatok neskôr, najprv zvážte, ako schudnúť, keď je pôst v bezpečí s nasledujúcimi siedmymi stratégiami.
Ako schudnúť, zatiaľ čo hladovanie je bezpečné a účinné
1. Rozbaľte stravovanie vlákniny a bielkovín za úsvitu a otvorte
Keď budete jesť ráno a rýchlo sa rozbijete, uistite sa, že vaše jedlo je bohaté na vlákninu a bielkoviny. Namiesto vysokokalorických potravín sa vlákno absorbuje a trávi telom dlhšie. Počas pôstu môžete cítiť plný deň a zabrániť hladom.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín tiež pomáhajú potlačiť chuť do jedla, takže keď je čas na večeru po prelomení rýchleho,Nie ste zmätení a dokonca veľa vecí.
2. Vyhnite sa sladkým jedlám a nápojom
Aj keď je najlepšie rýchlo prestať, používajte všetky sladké na obnovenie energie, ale nezostávajte zaspávať až do najvyššej miery. Príliš veľa sladkých jedál a nápojov bude skutočne uložené ako tuk v tele, čo narušuje vašu výživu.
Pretože pri pôste klesá produkcia inzulínu. I keď inzulín slúži na premenu cukru na zdroj energie. Ak sa cukor nepremenil na energiu, telo ho bude skladovať vo forme tuku. To je dôvod, prečo jesť sladké potraviny, zatiaľ čo pôst môže byť tučný.
Takže je lepšie vybrať si potraviny s komplexnými sacharidmi, ktoré pridávajú energiu. Napríklad z ovocia, zeleniny a hnedej ryže.
3. Zostaňte v športe
Nie preto, že ste pôst a nie veľa jesť, môžete byť leniví. Cvičenie môže skutočne byť spôsob, ako schudnúť, keď účinne pôst.
Zvyčajne telo produkuje energiu z horenia glukózy (cukru). Keď však rýchlo a nedostanete glukózový príjem niekoľko hodín, vaše telo bude hľadať iné zdroje energie, konkrétne vaše tukové rezervy. Takže cvičenie, zatiaľ čo pôst môže vyvolať spálenie prebytočného tuku vo vašom tele.
4. Pite veľa vody
Uistite sa, že počas pôstu mesiaca pijete veľa vody, najmenej 8 pohárov denne. Môžete použiť vzorce 2-4-2: Dve poháre za úsvitu, dve poháre pri pretrhnutí rýchlosti, dve poháre po Tarawih a dve šálky pred spaním.
Výskum v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism odhalil, že pitná voda môže zvýšiť metabolizmus organizmu na 30 percent. Čím rýchlejšie funguje váš metabolizmus, tým viac tuku a kalórií spaľuje telo.
5. Vyhýbajte sahur a otvorte smaženými jedlami
Po celodennom držaní hladu môžete byť pri poklese rýchlo pokúšaný jesť tučné jedlá. Buďte opatrní, jesť všetky vyprážané potraviny naložené so zlými tukami (nasýteným tukom) v mesiaci hladovania môžete ešte stále tukovú.
Ak chcete uspokojiť výživové potreby počas pôstu, nahraďte ho nenasýteným tukom. Nenasýtené tuky sú pre zdravie lepšie, pretože nezvyšujú hladinu cholesterolu. Môžete získať príjem nenasýtených tukov z orechov, avokádov a rýb.
6. Dostatok spánku
Spánok môže byť spôsob, ako schudnúť pri rýchlej práci. Pretože nedostatok spánku počas pôstu naruší váš metabolický systém. Výsledkom je, že telo efektívne nespája rezervy tuku.
Navyše, nedostatok spánku tiež zvyšuje hladinu hormónu ghrelin, čo zvyšuje chuť do jedla. Je možné, keď je čas, aby ste zlomili svoje rýchle, takže je to blázon a príliš veľa.
7. Pri prerušení rýchleho ponechajte jedlo
Aj napriek tomu, že nejesť, občerstvenie ani pitie po celý deň, stále musíte jesť porcie za úsvitu a rýchlo sa rozbíjať. Prejedanie môže náhle zvýšiť hladinu cukru v krvi. Napriek tomu, ako už bolo spomenuté vyššie, telo počas pôstu nevytvára veľa inzulínu. Cukor bude premenený len na tuk v tele.
Aby nedošlo k prejedaniu, skúste použiť menšie štítky. Môžete tiež urobiť sahur alebo iftar s potravinami, ktoré vás môžu urobiť plné ako polievka.
