obsah:
- Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Aká je nízka hladina hemoglobínu?
- Ako zvyšujete hladinu Hb z potravy?
- 1. Zvýšte príjem železa
- 2. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C a betakaroténu
- 3. Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej
Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Hemoglobín alebo skrátená Hb je proteín nachádzajúci sa v červených krvinkách. V tejto bunke sa kyslík, ktorý telo potrebuje, prepraví s hemoglobínom ako jeho väzbou. Kyslík sa potom dodá do každej telovej bunky, ktorá ju potrebuje. Keď je hladina hemoglobínu nízka, bude táto dôležitá funkcia veľmi narušená. Z tohto dôvodu sa musí okamžite riešiť nízky hemoglobín. Jedlo je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pomôcť zvýšiť nízky Hb.
Aká je nízka hladina hemoglobínu?
Nízka hladina Hb je diagnostikovaná, keď má človek menej než 13,5 g / dl hemoglobínu v krvi alebo keď žena má menej ako 12 g / dl hemoglobínu v krvi. Táto referenčná hodnota sa nevzťahuje na tehotné ženy, pretože tehotné ženy majú osobitné podmienky a majú rôzne hodnoty v každom trimestri.
Môžete zažiť nízky Hb kvôli niekoľkým príčinám, ako sú:
- Anémia s nedostatkom železa
- Otehotnieť
- Majú poruchy pečene alebo obličiek
- Chronické ochorenie
- V niektorých prípadoch nie je vedľajšia príčina známa, neexistujú žiadne príznaky alebo indikácie
Normálne hladiny hemoglobínu by mali byť:
- U mužov je 13,5 až 17,5 g / dl
- Pre ženy 12 až 15,5 g / dl
Táto normálna hladina Hb sa môže líšiť aj v závislosti od veku. V podstate lekár bude čítať výsledky krvného testu a zistí, či máte nedostatok Hb alebo nie.
Ako zvyšujete hladinu Hb z potravy?
1. Zvýšte príjem železa
Ak chcete zvýšiť hladinu Hb, zvýšte príjem potravín, ktoré sú bohaté na železo (Fe). Železo pracuje na zvýšení produkcie hemoglobínu a tiež pomáha tvoriť viac červených krviniek. Potraviny, ktoré sú bohaté na železo, zahŕňajú:
- Mäso a ryby
- Viscera ako kuracie alebo hovädzie pečeň
- vajíčko
- Zelená zelenina ako špenát
- Orechy a semená (príklady zelených fazulí, sójových bôbov)
- brokolica
Ak je to potrebné, žehlička je teraz k dispozícii ako doplnok. Pri používaní tohto doplnku dbajte na pravidlá používania. V jednom dni sa dospelému mužovi odporúča stretnúť aspoň 13 mg železa, zatiaľ čo dospelé ženy vo veku od 19 do 49 rokov potrebujú najmenej 25 mg železa denne.
2. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C a betakaroténu
Takže spotrebovaný železo môže fungovať optimálne, musíte tiež maximalizovať jeho absorpciu v tele. Príjem železa z potravy alebo doplnkov musí byť optimálne absorbovaný.
Zakaždým, keď konzumujete zdroj železa, zmiešajte ho s jedlom bohatým na vitamín C súčasne. Vitamín C môže pomôcť zvýšiť množstvo železa, ktoré bude absorbované telom. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, napríklad pomaranče, jahody, guava, papája, kivi a iná zelená zelenina.
Okrem toho vitamín A a beta-karotén môžu tiež pomôcť telu absorbovať viac železa. Vitamín A sa bežne vyskytuje v zdrojoch živočíšnych potravín, ako sú ryby a pečeň. Zatiaľ čo beta karotén sa nachádza v červenom, žltom a oranžovom ovocí a zelenine, ako je mrkva, paradajky, paprika a chilli.
3. Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej
Hlásenie zo stránky Medical News Today, folát je typ vitamínu B, ktorý má dôležitú úlohu pri výrobe hemoglobínu v tele. Telo používa folát na výrobu hemu, dôležitú súčasť hemoglobínu.
Ak máte nedostatok folátu, dozrievanie červených krviniek bude narušené. Tento stav môže spôsobiť anémiu nedostatku folátu a nízke hladiny hemoglobínu.
Dobré zdroje kyseliny listovej sa nachádzajú v:
- hovädzie mäso
- špenát
- ryža
- orechy
- hrášok
- Červené fazuľa
- avokádo
- šalát
