obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Kedy sa môžete vrátiť k cvičeniu po cisárskej sekcii?
- Začnite cvičením s miernym ohrevom
- Typ cvičenia po cisárskom cvičení je bezpečný
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Šport je jedným zo spôsobov, ako udržať kondíciu, a to aj vtedy, ak ste sa zotavili z veľkého chirurgického zákroku, akým je napríklad cisárskym narodením. Možno vás však zaujímalo, kedy je ten správny čas na návrat do cvičenia po cisárskej sekcii? Tu je odpoveď.
Kedy sa môžete vrátiť k cvičeniu po cisárskej sekcii?
Matky, ktoré pôrodujú deťom cisárskym rezom, trvajú dlhšie, kým sa úplne zotavia, ako matky, ktoré normálne porodia.
Dĺžka procesu obnovy po cisárskej sekcii pre každú ženu je určite rozdielna. Ale vo všeobecnosti potrebujete približne 6-8 týždňov na odpočinok doma a počkajte, kým stehy sa liečia predtým, než sa vrátite k normálnym aktivitám. To môže trvať dlhšie, ak sa vyskytnú komplikácie alebo infekcie v rannej štetke.
ak po 6 týždňoch zotavenie sa už cítite fit a lekár vám dal zelenú, aby ste mohli pokračovať vo cvičení po cisárskom cvičení, potom je to v poriadku.
Napriek tomu, samozrejme, typ cvičenia, ktorý sa dá urobiť po cisárskom cvičení, by nemal byť príliš ťažký ako prvý.
Začnite cvičením s miernym ohrevom
Môžete začať pomaly s cvičeniami Kegel trénovať svaly panvového dna alebo prax zdvihnúť obe nohy rovno striedavo nahor, zatiaľ čo ležať. Ak pocítite bolesť pri zdvíhaní nohy - najmä v oblasti rezu - je to znamenie, že ste príliš rýchli na to, aby ste začali cvičiť. Môžete zopakovať test zdvíhania každý týždeň, kým sa nebudete cítiť chorý.
Alternatívne môžete urobiť cvičenia na zlepšenie držania tela, keď stojíte čo najviac a čo najčastejšie. Môže sa objaviť bolesť, ale je to prirodzené, pretože ste si zvyknutí na obliekanie počas tehotenstva a značiek stehov.
Ak je cvičenie na zlepšenie držania tela správne, potom po štyroch mesiacoch až šiestich mesiacoch pôrodu Môžete začať šport, ktorý posilňuje brušné svaly. Metóda je ležať a ohýbať obe nohy. Potom pomaly zdvihnite zadok. Uvedené cvičenia potláčajú stehy, ale nemali by byť príliš bolestivé.
Pamätajte si: aj napriek tomu, že ste si istí, že vaše telo je silné a vhodné, stále je veľmi dôležité konzultovať s lekárom skôr, ako začnete športovať, aby ste sa vyhli riziku otvárania stehov.
Typ cvičenia po cisárskom cvičení je bezpečný
Ak ste získali zelené svetlo od lekára, aby urobil typ cvičenia, ktoré je intenzívnejšie než zahrievanie vyššie, gratulujeme!
Športy, ktoré sú klasifikované ako bezpečné pre matky po cisárskom doručení, sú spôsob, ako relaxovať alebo rýchlo chodiť, bežať, plávať a jogovať. Tento druh cvičenia je zdravý, ale nespôsobuje tlak na chirurgické jazvy. Ale pre ženy, ktoré po pôrode utrpia panvový prolaps, mali by ste sa vyhýbať behu a iným typom cvičení, ktoré potláčajú žalúdok alebo vyžadujú, aby ste si ležali ako sit-up a squat, pretože to môže vyvíjať veľký tlak na žalúdok.
Môžete sa pohybovať v interiéri alebo v exteriéri, vyberte tieň. Nezabudnite vždy priniesť pitnú vodu, aby vaše telo zostalo hydratované a urobte si prestávku, aby ste predišli únavu.
