obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Bezpečný sprievodca jedlom občerstvenie pre ľudí s vysokým cholesterolom
- Zdravé a lahodné nízke hladiny cholesterolu
- 1. Popcorn
- 2. Orechy
- 3. Zelenina
- 4. Zemiakové lupienky
- 5. Ovsené vločky
- 6. Ovocie
- 7. Zeleninová a hrachová polievka
- 8. Pšeničný chlieb
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Pre tých z vás, ktorí majú problémy s vysokým cholesterolom, môžete byť zmätení pri výbere zdravého nízkotučného cholesterolu, ale stále chutné. V skutočnosti nie málo ľudí skutočne zastaví zvyk snacking udržať hladiny cholesterolu normálne. V skutočnosti môžete využiť zvykysnacking pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, za predpokladu, že sa rozhodnete rozumne. Takže, aké občerstvenie je dobré pre ľudí s vysokým cholesterolom? Pozrite si úplnú recenziu nižšie.
Bezpečný sprievodca jedlom občerstvenie pre ľudí s vysokým cholesterolom
Ľudia, ktorí majú vysoký cholesterol, môžu pokračovať v zvyku snacking, s poznámkou o vyhýbaní sa potravín vyrobených z masla, mlieka alebo tučného mäsa. Pretože tieto potraviny obsahujú vysoký obsah tuku, ktorý môže tvoriť plaky v tepnách a upchať srdce. Ak sa neukončí, môže to viesť k ochoreniam srdca, mŕtvici a cukrovke.
Tiež sa vyvarujte rôznych občerstvenia, ktoré obsahujú trans-tuky, ako sú sušienky, petardaa ďalšie sladké potraviny, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi. Podľa zdravotníckeho oddelenia Štátnej univerzity Ohio State Department of Nutrition Services sa odporúča konzumovať občerstvenie každé dve až tri hodiny, aby ste sa počas celého dňa cítili plne a udržiavali hladinu Vášho cukru v krvi. Takže už nie ste v pokušení jesť vysoké cholesteroly.
Zdravé a lahodné nízke hladiny cholesterolu
1. Popcorn
Typické občerstvenie pri sledovaní filmov, ako je popcorn, môže byť výber nízkych hladín cholesterolu. Podľa American Heart Association, popcorn pochádza z celých semien kukurice, ktoré obsahujú vysokú vlákninu a môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Popcorn môže byť zdravým a vhodným občerstvením, ak sa spracuje správnym spôsobom. Namiesto použitia masla môžete použiť olivový olej a malý parmezán, aby ste popcorn urobili chutnejšie, ale stále zdravé pre vás.
2. Orechy
Orechy môžu byť správnou voľbou pre občerstvenie, ak chcete znížiť hladinu cholesterolu. Typy orechov, ktoré obsahujú množstvo HDL alebo dobrého cholesterolu sú mandle, vlašské orechy a pekanové orechy.
Štúdia ukazuje, že mandle sú bohaté na nenasýtené tuky, ktoré sú užitočné na zníženie LDL (zlý cholesterol) pri súčasnom zvyšovaní HDL. Ale pamätajte, orechy obsahujú aj vysoké kalórie.
Takže konzumujte aspoň 30 gramov fazule, alebo ekvivalent 24 mandlí alebo 14 orechov, aby ste udržali hladinu cholesterolu stabilnú.
3. Zelenina
Zelenina sú potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály pre telo. Nielenže je dobré kontrolovať hladinu cholesterolu, zelenina obsahuje aj nízky obsah tuku, sodíka a kalórií. To znamená, že vynásobením konzumácie zeleniny môžete vyhnúť srdcovému ochoreniu.
Takže nemusíte prejsť na vegetariánsku stravu len preto, aby ste znížili hladinu cholesterolu. Len sa uistite, že budete jesť zeleninu v rôznych farbách, aby ste získali množstvo vitamínov a minerálov.
Napríklad jedením zeleninovej polievky alebo šalátu zloženého z rôznych druhov zeleniny už môžete získať veľa vitamínov a minerálov z týchto potravín. Spárujte ju so zemiakmi, kuracím mäsom alebo vajíčkami, takže váš šalát a polievka sú kompletné so sacharidmi, bielkovinami a vlákninou.
4. Zemiakové lupienky
Ak chcete udržať hladiny cholesterolu normálne, odporúčame obmedziť zemiakové lupienky alebo rôzne iné vyprážané potraviny, ktoré obsahujú soľ a vysoký cholesterol. To však neznamená, že nemôžete navždy konzumovať zemiakové lupienky, viete!
Áno, môžete si vyrobiť vlastné zemiakové lupienky, ktoré sú zdravé a bezpečné pre váš cholesterol. V podstate majú zemiaky nízke kalórie a majú vysoký obsah vlákniny, draslíka a minerálov, ktoré pomáhajú udržiavať krvný tlak pod kontrolou. Vyrobte si vlastnú verziu zemiakových lupienkov pražením pomocou olivového oleja.
5. Ovsené vločky
Nepoužívajte len raňajky ovsené vločky. Môžete tiež slúžiť ovsené vločky ako zdravé občerstvenie menu, viete!
Ovsené vločky obsahujú rozpustné vlákno, ktoré môže absorbovať cholesterol a preniesť ho do tráviaceho systému bez toho, aby bol absorbovaný telom. Okrem toho môže vláknina spustiť produkciu žlčových kyselín, čo môže pomôcť znížiť dobrý cholesterol (LDL). Preto ovsené vločky môžu byť jedným z nízkych hladín cholesterolu, ktoré by ste mali vyskúšať.
6. Ovocie
Rovnako ako zelenina, ovocie môže byť tiež "droga", ktorá znižuje váš cholesterol. Napríklad jablká, jahody, hrozno a citrusové plody obsahujú pektín, typ vlákniny, ktorý môže znížiť hladiny LDL.
Nielen, že ovocie obsahuje aj draslík, ktorý môže pomôcť kontrolovať krvný tlak. V dôsledku toho sa telo stáva zdravším a vyhýba sa riziku vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.
7. Zeleninová a hrachová polievka
Miska polievky nemusí byť prvá vec, ktorá vám príde na myseľ ako občerstvenie. Ale v skutočnosti, polievka môže byť praktické jedlo a zároveň nízky obsah nasýtených tukov, najmä ak sú obohatené o rôzne druhy zeleniny a orechov.
Pridávanie orechov na zeleninu môže poskytnúť príjem rozpustných vlákien a bielkovín, ktoré vás udrží dlhšie. Napríklad každé 230 gramov Edamame obsahuje 25 gramov bielkovín a nízke množstvo nasýteného tuku. Takže ste pripravený vyrobiť zeleninu a hrachovú polievku ako občerstvenie dnes?
8. Pšeničný chlieb
Kristi King, RDN, MPH, odborník na výživu z Houstonu odhalili každodennému zdraviu, že celozrnný chlieb je veľmi dobrý pre snacky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Je to preto, že celá pšenica obsahuje množstvo vlákien a bielkovín, ktoré sú užitočné na udržanie kontroly cholesterolu.
Každý kus celozrnného chleba obsahuje dva gramy bielkovín a dva gramy vlákniny, ktoré sú dobré na trávenie. Môžete tiež pridať celozrnný chlieb s malým syrom cheddar, ktorý je užitočný ako probiotikum pre intestinálne zdravie.
