obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- 1. Melón
- 2. Zelená šťava
- 3. Arašidy
- 4. Kokosová voda
- 5. Nori (občerstvenie z morských rias)
- 6. Edamame
- 7. Banán
- 8. Ananás
- 9. Sendvič z arašidového masla
- 10. Šalát
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Okrem ťažkej časti jedla samozrejme niekto potrebuje občerstvenie, alebo ho zvyčajne nazývame ako občerstvenie alebo občerstvenie. Typ jedla, ktorý si vyberieme, určuje, či bude pre naše telo dobré alebo zlé.
Typy občerstvenia sú tiež prispôsobené klíme, v ktorom sa nachádzame. Indonézia je krajinou s tropickým podnebím, vzduch v Indonézii bude v priemere teplejší ako európske krajiny, Severná Amerika a dokonca aj ázijské krajiny v subtropických oblastiach. A v podstate to, čo musíte urobiť za deň v tropickej krajine ako je Indonézia, je občerstvenie s vysokým obsahom vody. To je dôležité pre ochranu pred rizikom dehydratácie.
Nižšie nájdete množstvo občerstvenia, ktoré si môžete vybrať počas prestávok na jedlo. Vyhnite sa vyprážanému občerstveniu a vyberte ingrediencie bohaté na vlákninu, ktoré ich nahradia.
1. Melón
Často na horúcom slnku potrebujete armádu tekutín, aby ste predišli dehydratácii. Melón je vhodný na uspokojenie potreby tekutín, pretože 95 percent ovocia je H2O (voda). Prirodzene, melón je ovocie, ktoré má nízky obsah kalórií, na každých 100 gramoch vodného melónu je 30 kalórií. Takže obsah vody v vodných melónoch môže poskytnúť energiu pre vaše telo bez toho, aby ste sa museli obávať jesť príliš veľa melónu.
2. Zelená šťava
Keď hovoríme o "zelenej šťave", hovoríme o zelenine. Zelenina je jednoznačne surovinová skupina, ktorá má nízky obsah cukru a je bohatá na živiny. V úrodných krajinách, ako je Indonézia, nie je ťažké nájsť rôzne druhy zeleniny. Zeleninová zelenina bohatá na výživu je špenát, brokolica, zeler, zeleň horčice, pakkoy a ďalšie. Pri arómach nepoužívajte cukor. Jednoducho premiešajte ovocné zložky vo vašej šťave, samozrejme si vyberajte ovocie, ktoré je bohaté na živiny.
3. Arašidy
Kacang je občerstvenie, ktoré je veľmi populárne vo voľnom čase, priatelia sledujúc televíziu a priatelia chatujú s priateľmi a rodinou. Fazuľa je bohatá na zdravé tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty. Okrem toho, že je výživný pre telo, výživa orechov je tiež dobrá pre udržanie zdravia pokožky, ktorá je často vystavená spáleniu tepla. Zabráňte spracovaniu fazolu grilovaním alebo pridávaním soli.
4. Kokosová voda
Minerálna voda bude vždy najlepšou voľbou pre vaše zdravie. Avšak, ak chcete trochu chuť, kokosová voda je tou správnou voľbou. Obsah draslíka a draslíka v kokosu je dobrý pre vaše telo a môže zabrániť nadúvaniu v žalúdku.
5. Nori (občerstvenie z morských rias)
Ak ste zvyknutí na občerstvenie, ktoré sú chrumkavé a ľahko nájdené v supermarketoch, možno budete môcť zmeniť zvyk kupovať maslo cassava aya so zemiakmi a nori. Nori obsahuje rôzne druhy vitamínov, ako sú vitamíny A a C. Okrem toho má nori tiež nízke hladiny kalórií a tuku. Nezabudnite si vybrať prírodné nori a nepripojiť soľ alebo MSG arómy.
6. Edamame
Edamame je typ občerstvenia, ktoré sa dá ľahko prenášať všade. Edamame obsahuje vysoký obsah bielkovín. Okrem proteínu má edamame aj vysoký obsah vlákniny a je dobré pre trávenie.
7. Banán
Banány obsahujú živiny, ktoré sú vhodné pre tropické podnebie, ako napríklad v Indonézii. Toto ovocie, ktoré je bohaté na draslík, môže zabrániť nadúvaniu v žalúdku. Vysoké kalórie sa stávajú silným spôsobom, ako oddialiť hlad po výlete.
8. Ananás
Ananás je ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny A a C. Okrem toho ananás obsahuje tráviace enzýmy, ktoré sú dobré pre telo nazývané bromelain. Tento enzým vás ochráni pred nadúvaním a ďalšími poruchami trávenia. Ananás je tiež ovocie, ktoré je bohaté na vodu a bude určite poskytovať svoju vlastnú sviežosť v horúcom počasí v Indonézii.
9. Sendvič z arašidového masla
Chlieb je náhradou za nižšiu karbónovú ryžu. Obsah vlákniny v chlebe vám pomáha uľahčiť trávenie. Dodatočné mandle alebo arašidy vám pomôžu uspokojiť proteínové potreby vášho tela. Táto kombinácia môže tiež nahradiť veľké jedlá.
10. Šalát
Kombináciu zeleniny môžete urobiť v miske so šalátom. Vyberte zeleninu, ktorá sa vám páči, a samozrejme sú vysoko výživné. Ak chcete nahradiť vaše potreby bielkovín, môžete nahradiť úlohu kurčiat s orechmi, vyhnúť sa mastným zložkám v časti vášho šalátu.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 5 Pravidlá pre poskytovanie občerstvenia pre batoľatá
- 10 najlepších náhrad na výživu mäsa Ak ste vegetarián
- Najlepší a najhorší čas na konzumáciu ovocia a zeleniny
