obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Neexistuje žiadne "zázračné jedlo"
- Celá pšenica tak, aby bola plná rýchlo
- Pripravené na minerálnu vodu
- Vytvorte zoznam obľúbených potravín
- Začnite učiť sa variť
- Minulé časy jedla môžu získať váhu
- Vápnik a vitamín D
- Posilnite svoje svaly
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Naplňte svoj žalúdok tým, že si vyberiete lepšie jedlá, keď ste teenager, a ako ste starší, keď ste 20 rokov. Urobte si čas na cvičenie každý deň, aby ste boli zdraví, keď ste starší.
Neexistuje žiadne "zázračné jedlo"
Neexistuje žiadne jedlo, ktoré by vás mohlo čarovne zdokonaliť. Dospievajúci chlapci musia jesť potraviny, ako je zelenina, ovocie, celé zrná, bielkovinové potraviny a potraviny obsahujúce mlieko bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Vyberte proteínové potraviny ako fazuľa bez soli, celých zŕn, chudého mäsa a rýb.
Celá pšenica tak, aby bola plná rýchlo
Celá pšenica obsahuje vlákno, ktoré môže poskytnúť pocit plnosti dlhšie a zohráva dôležitú úlohu vo vašej výžive. Vymeňte polovicu výrobkov z obilia, ktoré bežne konzumujete, s celozrnnou pšenicou celá pšenica, Jedzte celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a hnedú ryžu namiesto ryže alebo bieleho chleba alebo iné pšeničné výrobky. Tiež si vyberajte zeleninu a ovocie, ak máte hlad.
Pripravené na minerálnu vodu
Minerálna voda je najlepšou voľbou v porovnaní s inými možnosťami nápojov. Pripravte si fľašu s vodou do batohu a na stôl, aby ste uspokojili vašu smäd. Prejdite soľou, ovocnými nápojmi a energetickými nápojmi. Nápoj má veľa sladidiel a obsahuje málo výživy.
Vytvorte zoznam obľúbených potravín
Uprednostňujete zelené jablká v porovnaní s červenými jablkami? Spýtajte sa jedného z vašich rodinných príslušníkov pri nákupe na nákup týchto občerstvenia ako zásoby ako mrkva, jablká, pomaranče, nízkotučný syr alebo jogurt. A tiež skúste jesť potraviny ako sušené ovocie, fazuľa bez pridanej soli, celozrnný chlieb, obilniny a sušienky a popcorn.
Začnite učiť sa variť
Odstráňte hlad a pripravte si vlastné jedlo a občerstvenie. Naučte sa vyrábať omeletu so zeleninou, zeleninovou polievkou, šalátom alebo špagetou so zeleninou. Príprava vlastného jedla alebo občerstvenia je zdravšia, pretože ste to urobili sami. Pamätajte však, že kúrenie pizze v mikrovlnnej rúre neobsahuje varenie, hm.
Minulé časy jedla môžu získať váhu
Znížte kalóriá obmedzením konzumácie tučných mäsa, ako sú rebrá, slanina a horúce psy. Z času na čas môžete jesť pizzu, koláč, pečivo, sladkosti a zmrzlinu. Skontrolujte obsah kalórií obsiahnutý v nealkoholických nápojoch tak, že prečítate zoznam živín na obale. V 12 uncí sódy je zvyčajne obsiahnuté až 10 lyžičiek cukru.
Vápnik a vitamín D
Ak chcete rast a rozvíjať, vaše telo potrebuje vitamíny a minerály. Vápnik a vitamín D hrajú hlavne dôležitú úlohu pri raste kostí. Prečítajte si zoznam výživových údajov pre vápnik. Potraviny obsahujúce mlieko poskytujú minerály, ktoré vaše kosti potrebujú rásť a rozvíjať.
Posilnite svoje svaly
Cvičenie posilňuje svaly a robia kardio cviky alebo športy, ktoré spúšťajú srdce. Cvičte každý deň najmenej 10 minút, aby ste sa zlepšili. Pokúste sa však každodenne vykonať aspoň 60 minút fyzickej aktivity vrátane chôdze, lezenia po schodoch alebo upratovania vášho domu.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Môžu dospievajúci postihnutí hypertenziou?
- Sprievodca zdravým stravovaním pre mládež
- Prekonanie neskorých pubertálnych podmienok
