obsah:
- Zdravotné video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Ochlaďte telo
- Relaxujte a odpočiňte na chvíľu
- Dostatok spánku
- Pravidelné cvičenie
- Prestaňte fajčiť
Zdravotné video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Tvárou v tvár menopauze určite nie je pre ženy ľahké, pretože séria zmien, ktoré sa vyskytujú v tele, je často neočakávaná, čo spôsobuje, že stratíte kontrolu nad sebou. Ale nebojte sa, tu sumarizujeme 5 jednoduchých spôsobov ako zbaviť symptómy menopauzy.
Ochlaďte telo
Prehriatie a nočné potenie sú jedným z bežných príznakov menopauzy. Obe tieto podmienky sú spôsobené poruchami telesného systému pri regulácii jeho prirodzenej teploty. Teplo a potenie sa môžu vyskytnúť pred ukončením menštruačného obdobia, ale vo všeobecnosti sa vyskytujú v prvom roku po poslednom menštruačnom období.
Na uvoľnenie tepla a potu v noci postupujte takto:
- Noste tenkú a voľnú nočné koše
- Nastavte teplotu v miestnosti tak, aby bola v poriadku
- Pravidelné cvičenie
- Znížte stres
- Vyhýbajte sa tepelným spúšťačom, ako je korenené jedlo, kofeín, fajčenie a alkohol
Relaxujte a odpočiňte na chvíľu
Psychologické symptómy sa často vyskytujú spolu s hormonálnymi zmenami spôsobenými menopauzou, vrátane pretrvávajúcich pocitov smútku, úzkosti, podráždenosti, výkyvov nálady, vyčerpanosti a letargie.
Avšak menopauza sa môže náhodne zhodovať s ďalšími psychologickými stresmi, ako je starostlivosť o starších rodičov, ktorí potrebujú pomoc; smrť príbuzného alebo blízkej rodiny; rozvod; alebo deti, ktoré vyrastajú a žijú oddelene od svojich rodičov. Vyššie uvedené faktory vám môžu sťažiť rozlíšenie, či psychologický stres, ktorý prežívate, je priamym dôsledkom menopauzy alebo je príznakom bežného stresu vo všeobecnosti.
Nižšie uvedené stratégie vám môžu pomôcť zlepšiť náladu a kvalitu života:
- Získajte dostatok odpočinku
- Pravidelné cvičenie
- Relaxačné cvičenia ako jóga alebo tai chi
Dostatok spánku
Dosiahnutie dostatočného spánku vám môže pomôcť zvyknúť si na nočné potenie a iné menopauzálne príznaky. Zlepšite svoju kvalitu, nie množstvo a spánku:
- Vyhnite sa cvičeniu dve hodiny pred spaním
- Choďte do postele súčasne každý deň
- Noste tenké, voľné oblečenie na spanie, nastavte izbovú teplotu
Pravidelné cvičenie
Mnohé lekárske štúdie dokážu, že ženy, ktoré sú aktívnejšie, budú mať miernejšie menopauzálne symptómy ako ženy, ktoré sa zriedka pohybujú. Cvičenie je dôležité nielen na zmiernenie krátkodobých symptómov, ale aj na ochranu vášho tela pred srdcovým ochorením a osteoporózou. Pravidelné cvičenie pomôže udržať vaše kosti a svaly silné. Cvičenie je tiež prínosom pre vašu flexibilitu a pohyb, čo vám pomôže lepšie vyvážiť. Okrem toho sa pravidelné cvičenie vyhnú riziku straty a zlomených kostí.
Najlepším cvičením, ktoré môžete urobiť doma, je rutinné a naplánované aeróbne cvičenie. Brisk chôdza je tiež dobrý šport, rovnako ako lacné. Vyskúšajte sa trikrát týždenne, aby ste sa podnietili k začiatku iných športov.
Prestaňte fajčiť
Ženy, ktoré fajčia, sú viac ohrozené skorou menopauzou ako nefajčiari. Sú tiež náchylnejšie na teplo a ich telo nebude dobre reagovať na lieky. Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Rôzne fakty o menopauze
- Pozor! Erozia koronárnych artérií sa pravdepodobne vyskytuje u žien
- Starší, ako to môže byť ešte nepríjemné?
