obsah:
- Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
- 1. Spracované potraviny a konzervované potraviny
- 2. Nakrájané uhorky
- 3. Rýchle občerstvenie
- 4. Výrobky obsahujúce paradajky
- 5. Kuracia koža
- 6. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú umelé sladidlá
- 7. Kávové alebo kofeinové nápoje
Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
Soľ je jednou z hlavných vecí, ktoré môžu zvýšiť krvný tlak. Preto sa odporúča, aby ľudia s vysokým krvným tlakom alebo hypertenziou obmedzili príjem soli. Nielen obyčajná soľ alebo stolová soľ sa zvyčajne pridáva do jedál, ale aj potraviny, ktoré obsahujú soľ alebo sodík v iných formách. American Heart Association a U.S. Pokyny týkajúce sa stravy odporúčajú, aby ste obmedzili príjem sodíka o 2300 mg denne a tí z vás, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, sú obmedzené iba na 1500 mg sodíka denne.
Okrem soli je potrebné vyhnúť sa aj nasledujúcim potravinám, pretože môžu vyvolať vysoký krvný tlak, najmä ak máte hypertenziu.
1. Spracované potraviny a konzervované potraviny
Spracované potraviny a konzervované potraviny obsahujú vysoké množstvo soli. Táto soľ obsahujúca sodík sa používa v konzervovaných alebo konzervovaných potravinách ako konzervačné látky, takže skladovanie potravín trvá dlhšie. Ale bohužiaľ príliš veľa príjmu soli v tele môže spôsobiť zvýšenie vášho krvného tlaku.
ČÍTAJTE TIEŽ: 12 potravín, ktoré môžu znížiť krvný tlak
Preto sa odporúča ľuďom s hypertenziou obmedziť a dokonca zabrániť konzumácii spracovaných potravín a konzervovaných potravín. Jedzte čerstvé potraviny, ktoré sa vám ukážu ako zdravšie. Aj keď chcete jesť spracované potraviny, balené potraviny alebo konzervované potraviny, mali by ste venovať pozornosť tomu, akú soľ alebo sodík v ňom (prečítajte informácie o výživovej hodnote), aby ste mohli kontrolovať príjem soli.
2. Nakrájané uhorky
Skúsili ste niekedy rôsol alebo nakladaná uhorka? Ukázalo sa, že obsah soli alebo sodíka v náleve je veľmi vysoký. Uhorka je zámerne ponechaná v slaných vodách, takže soľ je absorbovaná do nej. Čím dlhšie je uhorka alebo iná zelenina v slanom vode, tým viac solí sa absorbuje.
3. Rýchle občerstvenie
jedlo rýchle občerstvenie, ako napríklad pizza, vyprážané kurča, hamburgery, vyprážané zemiaky atď., sú veľmi vysoké soľou alebo sodíkom. Táto soľ prináša chuť jedla rýchle občerstvenie stane sa vynikajúcou. Nehovoriac o obsahu tuku, ktorý je tiež vysoký v potravinách rýchle občerstvenie čo spôsobuje, že toto jedlo je veľmi nebezpečné pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
4. Výrobky obsahujúce paradajky
Produkty ako napríklad paradajková pasta, paradajková omáčka, konzervované potraviny s korením rajčiaka alebo výrobky obsahujúce rajčiaky tiež obsahujú veľmi vysoký obsah sodíka. Toto jedlo pripravené na varenie vám môže uľahčiť slúžiť a mať dobrý vkus, ale za všetkým to predstavuje nebezpečenstvo pre vaše zdravie. Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste obmedziť spotrebu tohto lieku.
5. Kuracia koža
Kto nemá rád kurací kožu? Jeho slaná a žuvacia chuť prinúti ľudí najesť ich najprv alebo ich nechať jesť na konci (v závislosti od toho, ako jesť vaše jedlo). Ukázalo sa však, že za chuťou je veľmi chutné, kurací koža je veľmi nebezpečná pre ľudí s hypertenziou. Prečo?
Kuracia koža obsahuje nasýtený tuk a vysoký trans-tuk. Jesť príliš veľa nasýtených tukov a trans-tukov môže zvýšiť LDL cholesterol alebo zlý cholesterol. Vysoké hladiny LDL cholesterolu v krvi môžu zvýšiť krvný tlak, zhoršiť hypertenziu, môžu dokonca spôsobiť koronárne ochorenie srdca.
Prečítajte si tiež: Nielen cukrovka, cukr je tiež nebezpečný pre hypertenziu
6. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú umelé sladidlá
Nemyslite si, že soľ je nebezpečná pre ľudí s hypertenziou, ale ukázalo sa, že cukor je tiež nebezpečný. Nadbytok príjmu cukru, najmä tých, ktoré sa získavajú z umelých sladidiel v spracovaných potravinách, môže súvisieť so zvýšeným prírastkom hmotnosti a obezitou. No, obézni ľudia môžu ľahko zažiť vysoký krvný tlak.
Okrem toho štúdia zverejnená v roku 2007 v British Medical Journal (BMJ) dokázala, že príjem ďalšieho cukru zo spracovaných potravín môže zvýšiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a mozgovej príhody, a nie dodatočného príjmu soli.
Spoločnosť American Heart Association tiež odporučila obmedziť dodatočný príjem cukru, ktorý sa rovná 6 teaspoonov (24 gramov) denne pre ženy a 9 čajových lyžičiek (asi 36 gramov) pre mužov.
7. Kávové alebo kofeinové nápoje
Káva, tento nápoj je obľúbený u mnohých ľudí z rôznych kruhov. Ale pre tých z vás, ktorí majú hypertenziu alebo prehypertenziu, buďte opatrní, pretože káva môže zhoršiť Vašu chorobu. Možno je teraz čas zbaviť sa vašich kopírovacích návykov. Príliš veľa kávy, ktoré pijete, môže spôsobiť zvýšenie vášho krvného tlaku. V skutočnosti, ak pravidelne konzumujete kávu, šálka kávy ráno môže zvýšiť Váš krvný tlak.
Odborníci sa domnievajú, že kofeín v káve môže zabrániť uvoľňovaniu hormónu adenozínu, hormónu, ktorý udržuje dilatáciu krvných ciev. Navyše kofeín môže tiež stimulovať nadobličkové žľazy, aby uvoľnili viac hormónov adrenalínu a kortizolu, aby mohli spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. K zvýšeniu krvného tlaku môže prispieť nielen káva, iné nápoje s kofeínom, ako je čaj, sóda a energetické nápoje.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Je to naozaj kofeín môže spúšťať hypertenziu a srdcové choroby?
