Ako dlho by mal HIIT Sports urobiť, ak chcete chudnúť?

obsah:

Kardio cvičenie je často vybrané ako spôsob, ako schudnúť, pretože vykonávané činnosti sú veril, že spaľovať viac kalórií a tuku. Jednou z možností pre kardio cvičenie, ktoré môžete urobiť, je HIIT cvičenie.

Takže ak plánujete toto cvičenie schudnúť, ako dlho trvá cvičenie?

Prehľad športov HIIT

Intervalové tréningy s vysokou intenzitou (HIIT) sú zahrnuté v kardiologickom cvičení, ktoré využíva kombináciu pohybov s vysokou intenzitou a nízkej intenzity, ktoré sa vykonávajú striedavo naraz.

Všeobecne platí, že čas potrebný na vykonanie tohto cvičenia je dosť krátky. To je dôvod, prečo šport HIIT väčšinou robia tí, ktorí majú zaneprázdnený rozvrh a nemajú dostatok času na cvičenie, ale chcú stále získať dobré výhody zo športu.

HIIT športy sú tiež predpovedal byť jednou z účinných metód pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pretože celé cvičenie v HIIT je pravdepodobné, že zvyšuje srdcovú frekvenciu a spáliť viac sacharidov a tukov počas cvičenia a pokoja.

Metóda nie je náročná, môžete kombinovať niekoľko typov športových pohybov, napríklad dosky, squat, beh, dokonca aj cykloturistiku v jednom tréningovom čase. Pretože najdôležitejšou vecou je intenzita počas tréningu.

Ako HIIT pracuje pri strate hmotnosti?

Pokiaľ budete robiť šport HIIT, vaša srdcová frekvencia sa zvýši až o 85-90%. Tento stav prináša telu energiu bez použitia kyslíka (anaeróbne), výsledkom čoho bude telo maximalizovať množstvo EPOC (nadbytočná spotreba kyslíka po cvičení).

V tomto čase telo spaľuje viac kalórií, a to ako počas tréningu, tak aj po tréningu na obnovenie energie po cvičení s intenzívnou intenzitou av krátkom čase.

Stručne povedané, čím vyšší je počet produkovaných EPOC, tým vyšší je počet kalórií a tukov, ktoré organizmus po výcviku môže spaľovať. Je zaujímavé, že účinok všetkých pohybov s vysokou intenzitou, ktoré robíte, zlepší metabolický systém tela.

To znamená, že telo spaľuje viac tuku a kalórií. Nielen pri športovaní, ale aj po 24 hodinách po ukončení cvičenia.

svalový tréning alebo kardio cvičenie

Ako dlho trvá cvičenie HIIT, aby sa maximalizovala strata hmotnosti?

Ako už bolo uvedené, čas potrebný na vykonanie HIIT je pomerne krátky. Hoci to trvá dlhú dobu, toto cvičenie je stále účinné, aby vám pomohlo schudnúť, samozrejme, ak ste to urobili správnou technikou.

Hlásená z stránky Veľmi dobrá námaha, optimálny čas na vykonanie HIIT, najmä ak chcete schudnúť, by mal trvať najmenej 20 až 30 minút.

Nechcete však schudnúť v krátkom čase, čím sa počas športu HIIT prekročí odporúčaný čas. Keďže telo nie je určené na dlhodobé vykonávanie činností s vysokou intenzitou.

Z tohto dôvodu, keď sa podarí vykonať HIIT viac ako 30 minút, môžete si byť istí, že vaše telo nepracuje optimálne počas tohto cvičenia. Nakoniec to nebude maximalizovať strata hmotnosti.

Nebojte sa o krátkom tréningu. Hlásenie zo stránky Shape dokazuje, že 15-minútový tréning bol schopný spáliť viac kalórií a tukov než bežať na bežiacom páse po dobu jednej hodiny.

Takže musíte mať na pamäti, že šport HIIT spaľuje viac kalórií a tukov tým, že maximalizuje množstvo EPOC. Takže je lepšie optimalizovať energiu, aby ste v krátkej dobe urobili intenzívny tréning, v porovnaní s predĺžením času cvičenia, ale vykonané cvičenie nie je príliš optimálne.

Ako dlho by mal HIIT Sports urobiť, ak chcete chudnúť?
Rated 5/5 based on 2664 reviews
💖 show ads