Plávanie vs beh: čo je efektívnejšie pre spaľovanie tukov?

obsah:

Zdravotné video: HIIT tréning na spaľovanie tukov - šprinty

Plávanie a bežanie je typ kardio cvičenie, ktoré vám môže pomôcť schudnúť, pretože táto činnosť je veľmi spaľovaním tukov. Ak obaja môžu spaľovať tuk, čo je skutočne efektívnejšie pri spaľovaní tuku: plávanie alebo bežanie? Tu nájdete odpoveď.

Čo je efektívnejšie pri spaľovaní tuku: plávanie alebo bežanie?

Kardio cvičenie samo o sebe je cvikom na zvýšenie srdcovej frekvencie. Srdce je tvorené svalmi, ktoré sa musia aktívne pohybovať, aby boli silnejšie. Ak je srdcový sval silný, môžu krvné cievy vypustiť viac a rýchlejšiu krv, aby do svalových buniek mohlo prúdiť viac kyslíka. To umožňuje svalovým bunkám spáliť viac kalórií počas cvičenia a pokoja.

Výskum zistil, že čím vyššia je vaša kardiologická intenzita, tým vyššie sú spálené kalórie. Tu je príklad výpočtu: Ak vaša telesná hmotnosť je teraz 73 kg, jogging 30 minút pri miernej rýchlosti jazdy bude spaľovať asi 250 kalórií. Čím rýchlejšie spustíte, spálené kalórie môžu dosiahnuť približne 365 kalórií s rovnakou dobou trvania. Pri spálení 3500 kalórií môžete naliať takmer pol kilogram.

Čo kúpanie? Keď ste vo vode, vaša srdcová frekvencia pracuje pomalšie ako mimo vody. Jedna štúdia uviedla, že najintenzívnejšie bežné cvičenia by mohli spáliť 1 553 kalórií za hodinu u ľudí s hmotnosťou 85 kilogramov, ale v rovnakej osobe plavalo iba 949 kalórií za hodinu.

Na druhej strane jazda pomáha spáliť kalórie počas cvičenia až 18 hodín potom. Plávanie iba pomáha spáliť kalórie počas cvičenia. Keď idete na zem, metabolizmus vášho tela prestane pracovať na spaľovaní tuku. Je to preto, lebo vzduch zvyšuje telesnú teplotu, zatiaľ čo voda nie je. Vyššia telesná teplota spôsobuje spálenie väčšieho množstva tuku a kalórií až po ukončení cvičenia. Vaša telesná teplota môže zostať vyššia ako zvyčajne počas 18 hodín.

Takže, čo je efektívnejšie?

Na základe vysvetlenia uvedeného vyššie sa zdá, že beh je efektívnejší pri spaľovaní tuku ako plávanie. Srdce pracuje rýchlejšie, keď bežíte, než vo vode a metabolizmus vášho tela pracuje dlhšie na spálenie kalórií ako vo vode.

Napriek tomu je plávanie efektívnejšie pre budovanie svalov ako bežecké alebo iné pozemné športy. Je to preto, že tlak vody môže obmedziť typ a schopnosť pohybu vytvoreného svalmi.

Okrem všetkých vyššie uvedených úvah množstvo spálených tukov závisí od intenzity, trvania tréningu a účinnosti vašich pohybov. Znovu si všimnite, že muži ľahšie spaľujú tuky a kalórie ako ženy. Priemerní muži majú dvojnásobnú svalovú hmotnosť ako ženy s rovnakou hmotnosťou.

Plávanie vs beh: čo je efektívnejšie pre spaľovanie tukov?
Rated 4/5 based on 1742 reviews
💖 show ads