obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Rôzne jednoduché a rýchle spôsoby, ako odstrániť váhu vody
- 1. Rutina cvičenia
- 2. Pite veľa vody
- 3. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom soli a pomaly žuť potravu
- 4. Dostatok spánku
- 5. Riaďte stres
- 6. Napiť čaj alebo kávu
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Ľudské telo obsahuje približne 60% vody, ktorá zohráva dôležitú úlohu vo všetkých aspektoch života. Avšak, telo môže ubytovať viac vody, ako by mal v dôsledku zlej stravy, vystavenie jedom a ochorenia, ako je zlyhanie obličiek. U žien sa to môže prejaviť aj počas menštruácie a tehotenstva. Zloženie vody v tele sa nazýva edém alebo váha vody.
Pre väčšinu ľudí nie je nadváha vážnym zdravotným problémom. Môže však mať aj naďalej negatívny vplyv na vzhľad a kvalitu vášho života. Nadbytočná voda je častým vedľajším účinkom chronického zápalu. Tu je sedem spôsobov, ako rýchlo a bezpečne znížiť hmotnosť vody.
Rôzne jednoduché a rýchle spôsoby, ako odstrániť váhu vody
1. Rutina cvičenia
Akýkoľvek šport, ktorý sa bude potiť, čo znamená, že stratíte vodu. Preto cvičenie môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť váhu vody v krátkodobom horizonte. Hodina cvičenia môže odčerpať až dva litre vody v tele, a to môže byť ešte zvýšené v závislosti od faktorov, ako je horúce počasie a oblečenie. Ďalšou dobrou voľbou pre zvýšenie potu a stratu vody je sauna, ktorú môžete pridať po tréningu.
Navyše, dlhodobé cvičenie stimuluje prietok krvi, ktorý oplachuje prebytočnú vodu, ktorú má vaše telo. Ale stále potrebujete piť veľa vody počas a po cvičení, aby ste predišli dehydratácii.
2. Pite veľa vody
Odstráňte vodu piť veľa vody? Hoci to znie nepravdepodobné, pitná voda zostáva lepšia ako pitie sódy, šťavy alebo alkoholu, aby sa uľahčila smäd. Dôvodom je, že vaše telo sa vždy pokúsi dosiahnuť tekutinovú rovnováhu v tele, takže ak ste neustále dehydratovaný, systém tela automaticky zadrží viac vody v snahe zabrániť tomu, aby hladiny vody boli príliš nízke.
Jedna štúdia zistila, že pitie 2 litrov vody denne môže spáliť asi 95 kalórií. Ďalšie štúdie ukázali, že pitie veľa vody je tiež dôležité pre zdravie pečene a obličiek, čo môže v dlhodobom horizonte znížiť nadváhu vody. Elektrolytické nápoje sú rovnako dobré ako voda. Nezabudnite však preháňať to, pretože pitie nadmernej vody môže skutočne zvýšiť hmotnosť tela.
3. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom soli a pomaly žuť potravu
Tiež obmedziť spotrebu soli. Soľ spôsobuje nadmerné množstvo vody, čo môže spôsobiť ústup žalúdka. Vyvarujte sa vysoko slaným jedlám, ako sú konzervované potraviny, sójová omáčka a spracovanie mäsa. Namiesto toho vynásobte vláknité potraviny. Ak je vaša váha vody spôsobená zápchou, diéta s vysokým obsahom vlákniny môže spôsobiť, že sa žalúdok cíti nafúknutý.
Nakoniec pomaly žuť jedlo. Pomaly žuť jedlo na mazanie jedla so slinami, čo uľahčuje trávenie žalúdka. Žuvanie potravy príliš rýchlo spôsobuje väčší vzduch dýchať vo vašom žalúdku.
4. Dostatok spánku
Spánok je rovnako dôležitý ako diéta a cvičenie, aby sa zbavil váhy vody. Spánok stačí na ovplyvnenie sympatických nervov v obličkách, ktoré sú zodpovedné za reguláciu rovnováhy soli a vody v tele. Jedna štúdia zistila, že keď spíte, vaše telo funguje ako zavlažovací systém, ktorý odstraňuje toxíny z mozgu.
Hlboký spánok môže tiež pomôcť vášmu telu regulovať rovnováhu tekutín a minimalizovať zadržiavanie vody. Snažte sa dobre spať okolo 7-9 hodín každú noc, aby ste dosiahli túto výhodu.
5. Riaďte stres
Stres sa nedá úplne vyhnúť, ale môžete ho minimalizovať rôznymi spôsobmi. Dlhodobý stres môže zvýšiť hormón kortizol, ktorý priamo ovplyvňuje zadržiavanie vody a hmotnosť vody. Stáva sa to preto, že stres a kortizol zvyšujú antidiuretický hormón (ADH), ktorý reguluje vodnú rovnováhu v tele.
ADH pracuje na vysielaní signálov do obličiek, čo im hovorí, koľko vody sa bude čerpať späť do tela. Ak kontrolujete úroveň stresu, udržiavate normálne hladiny ADH a kortizolu, ktoré sú dôležité pre rovnováhu tekutín a riziko dlhodobého ochorenia a zdravia.
6. Napiť čaj alebo kávu
Čaj a káva sú dobre známe diuretiká, ktoré sú účinné kvôli ich vysokému obsahu kofeínu. Ukázalo sa, že kofeín zvyšuje močenie častejšie, takže mierne znižuje hmotnosť vody. V jednej štúdii ľudia, ktorí vypili kofeínovanú vodu v dávke 4,5 mg / kg telesnej hmotnosti, môžu vo veľkom množstve zvýšiť objem moču. Napriek tomu, že kofeín má diuretický účinok, pitie čaju alebo kávy nespôsobuje dehydratáciu.
