obsah:
- Zdravotné video: Ako spočítáť koľko denne spálime? Jednoduchý trik.
- 1. Venujte pozornosť počtu obsahu tvojho štítku
- 2. Zmeňte výber potravín, ktoré sú bežne spotrebované
- 3. Vytvorte jasný plán stravovania
- 4. Nedávajte ľahko dôverovať potravinovým mýtom, ako je tento
- 5. Dávajte pozor na to, čo nakupujete pri nakupovaní
Zdravotné video: Ako spočítáť koľko denne spálime? Jednoduchý trik.
Ak máte cukrovku, nemôžete dobre jesť? Nebuďte najprv smutní. Napriek tomu, že majú cukrovku, diabetici môžu jesť a # HidupEnak. Kľúčom je rozvrh, množstvo a typ jedla, ktoré konzumujete. Konzumácia cukrovky nie je nemožná vec, a to podľa tipov a trikov.
1. Venujte pozornosť počtu obsahu tvojho štítku
Nemusíte sa obávať, že nebudete jesť to a že, v zásade pri jedle svojho taniera:
- štvrtina časti je bielkovinou s nízkym obsahom tuku, ako je hovädzie mäso bez tuku, kura bez kurčiat a ryby.
- jedna štvrtina je naplnená uhľohydrátmi bohatými na vlákna, ako je hnedá ryža alebo celozrnný chlieb.
- polovicu naplňte talíř so zeleninou.
Pridajte vodu ako osviežujúci nápoj a čerstvé ovocie ako dezert. Táto metóda je účinná pri tvorbe diabetikov #HidupEnak bez závratov
2. Zmeňte výber potravín, ktoré sú bežne spotrebované
Nielen kompozícia, ktorá sa musí brať do úvahy, ale aj druh potravy ovplyvňuje aj to, či môžete žiť dobre a zdravo. Takže odteraz si vyberte správne jedlo a urobte tieto tipy:
- Zmeňte sladké nápoje minerálnou vodou. Môžete pridať pomarančový džús, aby bol viac osviežujúci.
- Namiesto toho, že budete jesť zmrzlinu s vysokým obsahom cukru, vyberte ju jogurt mrazené potraviny s nízkym obsahom tuku a cukru.
- Prílohy sú zvyčajne vyprážané, nahradené prílohami, ktoré sú pečené, varené alebo varené.
- Vyberte potraviny s nízkym obsahom tuku ako produkty bohaté na tuk. Napríklad napríklad nízkotučné mlieko alebo odstredené mlieko.
- Zoznámte sa s potrebami tuku z tukov z orechov, olivového oleja, avokáda alebo rybieho oleja. Namiesto splnenia požiadaviek na tuky pri jedle vyprážaných potravín
- Namiesto denného konzumovania mäsa je lepšie ho nahradiť čerstvým mäsom, rybou, kožou bez kože
3. Vytvorte jasný plán stravovania
Je dôležité urobiť jasný plán stravovania. Pamätajte si, že to treba brať do úvahy pre diabetikov okrem typu jedla a času na jedlo. Poznať vzdialenosť medzi veľkými jedlami a ľahkými jedlami.
Napríklad, pretože máte tendenciu vždy cítiť hlad, urobte plán stravovania 6 krát, 3 veľké jedlá a 3 jedlá občerstvenie. Okolo koľko času budete jesť veľké a okolo ktorého času budete jesť občerstvenie.
Možno to vyzerá triviálne a len ťažko, ale tým, že budete mať plán, si zvyknete na túto aktivitu. Nakoniec sa to stáva vašou rutinou, ktorá sa v budúcnosti nemusí nastavovať. Takto dobré jedlo pre cukrovku už nie je možné.
4. Nedávajte ľahko dôverovať potravinovým mýtom, ako je tento
Pre diabetikov, ak chcete dobre jesť, jednoducho neuverte mýty, ktorých pôvod nie je jasný. To sa môže skutočne mučiť. Toto je mýtus, ktorý sa často deje:
Mýtus: Musia sa vyhnúť sacharidom
V skutočnosti sú stále potrebné uhľohydráty a nemali by sa odstraňovať vo veľkých množstvách. Kľúčom je typ sacharidov a množstvo alebo podiel uhľohydrátov, ktoré konzumujete.
Vyberte typ karbohydrátu, ktorý je vysoký obsah vlákniny, pomaly trávený v tele a udržiava stabilitu krvného cukru. Môžete napríklad ľahko nájsť hnedú ryžu, sladké zemiaky, celozrnný chlieb a ovsené vločky.
Mýtus: Vysokí bielkoviny dieters
V skutočnosti konzumovať príliš veľa bielkovín najmä živočíšne bielkoviny môžu spôsobiť abnormálnu inzulínovú prácu. V skutočnosti je to pre diabetikov čoraz nebezpečnejšie, pretože inzulín nie je schopný kontrolovať hladinu cukru v krvi. Potrava potrebná nie je len bielkovina. Musí však byť dostatočne vyvážený s uhľohydrátmi, bielkovinami a tukami. Stále môžete #HidupEnak aj napriek tomu, že máte diabetes mellitus.
5. Dávajte pozor na to, čo nakupujete pri nakupovaní
Chceš #HidupEnak bez obáv o zajtrajšok, čo si kúpite v supermarkete? Jednoducho, naplánujte, čo si kúpite. To, čo kupujete, je to, čo určuje, aké potraviny budete jesť v budúcnosti.
Napríklad v ponuke jedál tohto týždňa si vyberte, aký druh zeleniny chcete variť, aké ovocie chcete jesť, aký typ sacharidov potrebujete a tiež si vybrať mäso s nízkym obsahom tuku.
Samozrejme, so zoznamom plánovaných potravín, diabetici môžu zabezpečiť, aby priniesol domov potravu, ktorá je potrebná v budúcnosti, ktorá je bohatá na lahodnú výživu.
Získanie toho, čo potrebujete kúpiť, vám tiež pomôže vyhnúť sa položkám, ktoré nie sú potrebné. Takže jedlo, ktoré je k dispozícii doma, je zdravé jedlo a občerstvenie.
