obsah:
Blahoželáme k úspechu vášho stravovacieho programu! Ale aj keď ste dosiahli cieľovú váhu, nezaspávajte a znovu sa pokúste starou stravou. Vaša ideálna telesná hmotnosť by sa mala udržiavať. Nedovoľte, aby sa znížená hmotnosť opäť stala v krátkom čase. No, výkyvy a poklesy hmotnosti v krátkom čase sú často označované ako yoyo strava alebo yoyo efekt. Avšak nepovažujte to za normálne, yo-yo strava sa ukáže ako zlé pre telo.
Vplyv yo-yo stravy na zdravie
Mnoho ľudí, ktorí často vyskúšajú rôzne druhy diéty, si nemusí uvedomiť, že zažívajú diétu yo-yo. Je to zlé, pretože ak sa jojo-diéta naďalej vyskytuje, môže to viesť k zdravotným problémom, ako uvádza Livestrong. Niektoré účinky yoyo diéty sú:
- Zvýšené riziko ochorenia, To sa môže stať, pretože zvyčajne diétni aktivisti často obmedzujú veľmi malý príjem potravy. Tento veľmi malý príjem potravy môže zvýšiť stresové hormóny (kortizol). Ak sú stresové hormóny príliš veľa produkované v tele a často sa vyskytujú, môže to vyvolať vývoj srdcových ochorení, rakoviny a cukrovky 2. typu.
- Znižuje svalovú hmotu a zvyšuje tukovú hmotnosť, Hoci vám diéta znižuje váhu, ale čakajte, čo je znížená vaša tuková hmotnosť alebo svalová hmotnosť? Nezdravá strava môže v skutočnosti spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti v tele a zníženie telesnej svalovej hmoty. To je nebezpečné, pretože nadbytočná tuková hmota v tele môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a cukrovky 2. typu.
Spôsoby na prekonanie yo-yo diéty
Samozrejme, nechcete zažiť zlé účinky yoyo diéty, že? Preto by ste mali prekonať účinky kolísania hmotnosti v dôsledku okamžitej stravy. Nie je to diéta, ale nemali by ste ísť len na diétu s chudobou, ale tiež zmeniť svoj životný štýl. Zmeny v zdravom životnom štýle vám umožnia udržať si váhu, ktorá už dlhšiu dobu klesla. Takže yo-yo strava sa dá vyhnúť.
Nižšie sú uvedené tipy, ktoré môžete urobiť počas stravovania, aby nedošlo k strave yo-yo.
- Zmeňte svoje ciele v oblasti stravovania. Ak chcete chudnúť po dlhú dobu, potom by ste mali udržať váhu nadol. Udržanie bude ťažšie, ak na to nebudete zvyknutí. Preto by ste nemali len diétu, ale zmeniť svoj životný štýl, aby bol zdravší. Dodržujte pravidlá jednoduchej stravy, a to násobenie spotreby zeleniny a ovocia a obmedzenie spotreby tukov. A rovnováha s pravidelným cvičením.
- Nesnažte sa pokračovať v strave. Nenechajte sa pokúsiť výsledky rýchlej stravy. Najprv zistite, ako strava, ktorú chcete vyskúšať, je stále zdravá alebo nie, ak ju aplikujete. Zvyčajne populárne diéty dnes len spôsobujú dočasnú stratu hmotnosti. Pretože po strážení váhy sa vrátite k svojej normálnej, nezdravej strave.
- Vždy sledujte svoju váhu, Sledovaním vašej hmotnosti vám to pomôže schudnúť. Ale pamätajte, nie preto, že váha nie je nadol a dole, stresujete. Stres môže skutočne narušiť vašu diétu. A ak vaša váha ušla, nezabudnite sa starať o to, ani potom neskráť. Zdravá strata hmotnosti je 0,5-1 kg za týždeň.
- Udržujte stravovanie a cvičenie po diéte s chudobou, To vám pomôže udržať váhu po znížení. Takže ak sa udržiava telesná hmotnosť, nedôjde k diéte yo-yo. Kľúčom je pokračovať v prijatí zdravého stravovania a pravidelného cvičenia.
