obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Spôsoby zvýšenia hustoty kostí
- 1. Šport
- 2. Dosť pre potreby bielkovín a vápnika
- 3. Dosť potrebuje vitamín D a vitamín K
- 4. Jedzte zdroje horčíka a zinku
- 5. Jedzte zdroje potravy omega 3
- 6. Udržujte hmotnosť
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Kosť je živé tkanivo, ktoré pozostáva z kostných buniek, nervov, krvných ciev a kostnej drene. Musíte vedieť, kosti vždy robia zničenie a potom znovu vytvoria vlastné tkanivo, aby kosti zostali silné a nie ľahko zlomené. Ale z viacerých dôvodov môže dôjsť k zníženiu hustoty kostí. Ak sa to stane nepretržite, môže spôsobiť osteoporózu. Ale nebojte sa, pretože existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť hustotu kostí včas.
Spôsoby zvýšenia hustoty kostí
Hustotu kostí možno ovplyvniť veľa vecí, najmä výživa a aktivita. Preto tým, že sa staráte o tieto dve veci, skutočne udržujete svoje zdravie kostí. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť na zvýšenie kostnej hustoty, sú:
1. Šport
Cvičenie má veľký vplyv na zdravie kostí. V skutočnosti, čím častejšie robíte cvičenia, ktoré potláčajú kosti, tým silnejšie budú vaše kosti. To je dôvod, prečo sa odporúča, aby cvičenie, ktoré dáva váhu na vaše kosti (cvičenie s hmotnosťou). Príklady takýchto športov sú beh, jogging, aerobik, skákacie lano, tanec, a tenis.
Okrem cvičenia, ktoré kladie tlak na kosti, športy, ktoré trénujú svalovú vytrvalosť, môžu tiež zvýšiť hustotu kosti v niektorých častiach tela. Príklady cvičení, ktoré trénujú svalovú vytrvalosť, sú zdvíhanie závažia a pohybov, aby ste zvýšili svoju vlastnú váhu.
2. Dosť pre potreby bielkovín a vápnika
Proteín a vápnik sú dve dôležité zložky pre tvorbu kostí. Vápnik je hlavný minerál v kostiach, ktorý spôsobuje, že kosti sa stávajú robustnými. Medzitým jedna tretina kosti je zložená z kolagénu (čo je proteín), ktorý dáva kosti pružnosť.
Štúdia tiež preukázala, že nízky príjem bielkovín môže znížiť absorpciu vápnika a ovplyvniť rýchlosť tvorby a ničenia kostí, takže vaše denné potreby bielkovín a vápnika sú dôležité pre vaše zdravie kostí.
3. Dosť potrebuje vitamín D a vitamín K
Oba druhy vitamínov sú vitamíny potrebné na vytvorenie silných kostí. Vitamín D zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí, predovšetkým na pomoc absorpcii vápnika. Môžete dostať vitamín D zo slnka ako hlavný zdroj, aby sa deti odporúčali hrať viac vonku, aby boli často vystavené slnečnému žiareniu, než hrať vo vnútri domu.
Výskum ukázal, že deti a dospelí s nízkym obsahom vitamínu D majú tendenciu mať nižšiu kostnú hustotu, čo zvyšuje riziko vzniku pórovitých kostí.
Vitamín K potrebuje kosti, aby pomohol modifikovať proteíny zapojené do tvorby kostí. To sa robí tak, že proteín môže viazať minerály v kosti tak, aby sa zabránilo strate vápnika v kosti. Môžete získať vitamín K z rôznych druhov zeleniny, najmä zelenej zeleniny.
4. Jedzte zdroje horčíka a zinku
Nielen vápnik, iné minerály, ktoré sú potrebné aj na posilnenie kostí, sú horčík a zinok. Horčík hrá úlohu pri premene vitamínu D na aktívnu formu, ktorá môže zvýšiť absorpciu vápnika. Medzitým zinok zohráva úlohu pri podpore tvorby kostných buniek a zabraňuje nadmernej deštrukcii kostí.
Potravinovými zdrojmi horčíka sú zelená zelenina, orechy, ryby a ovocie (ako banány, vodné melóny a avokádo). Kým zdrojmi zinku sú hovädzie mäso, krevety, špenát a ustrice.
5. Jedzte zdroje potravy omega 3
Omega 3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť udržať hustotu kostí. To sa deje pomocou omega 3 mastných kyselín tým, že pomáha chrániť kosti pred poškodením počas procesu starnutia. Môžete získať omega 3 mastné kyseliny zo živočíšnych a rastlinných zdrojov. Mastné ryby, ako napríklad losos a tuniak, sú najlepším zdrojom živočíšnej omega 3. Omega 3 rastlinné zdroje sa dajú získať zo semien chia, ľanu a vlašských orechov.
6. Udržujte hmotnosť
Údržba hmotnosti je tiež dôležitá pre zlepšenie vášho zdravia kostí. Niektoré štúdie ukázali, že nízka telesná hmotnosť je hlavným faktorom, ktorý spôsobuje zníženie hustoty kostí a úbytok kostnej hmoty. Medzitým môže byť nadváha alebo obezita tiež narušovať zdravie kostí a zvyšovať riziko zlomenín.
