obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Tipy pre bezpečnú telocvičňu pri pôste
- 1. Zníženie intenzity cvičenia
- 2. Nastavte čas cvičenia
- 3. Druhy cvičení
- 4. Venujte pozornosť potrebnému nutričnému príjmu
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Pri vykonávaní nalačno sa musí zachovať fyzická kondícia. Hoci športovanie počas pôstu vyžaduje dodatočnú energiu a potenciálne vás prináša viac rýchlo smädný, ale nerobte to ako dôvod, prečo sa zdráhate cvičiť.
Dokonca aj niekoľko zdravotníckych odborníkov tvrdí, že pôstny mesiac je správny okamih na zvýšenie dennej fyzickej aktivity. Nielen to, zdravotní experti tiež hovoria, že mesiac pôstu môže byť použitý ako váš spôsob, ako pomôcť schudnúť, bro! To však možno dosiahnuť, ak ste podstúpili pravidelné a konzistentné cvičenie, kompenzované konzumáciou jedla výživných potravín, keď sa rýchlo a za úsvitu rozbije.
Pokiaľ venujete pozornosť usmerneniam, ktoré treba brať do úvahy pri cvičení počas pôstu, nie je dôvod, aby ste nehrali len preto, že ste pôst. Tak sa zbavte všetkého strachu, ak cvičíte v telocvični, zatiaľ čo pôst vás dostane slabý a bezmocný, Ale práve naopak, to skutočne robí telo zostať fit a zapadajú do vykonávania každodenných činností.
Tipy pre bezpečnú telocvičňu pri pôste
Tu je niekoľko cvičebných pokynov v telocvični počas pôstu, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli udržať si fitness počas pôstu:
1. Zníženie intenzity cvičenia
Počas ramadánu môžete stále cvičiť. Je to len to, že cvičenie, ktoré robíte, je vykonané s nízkou intenzitou. Pri pôste telo pracuje s minimálnymi zásobami energie, podľa toho, čo hladiny cukru v krvi na nízkej úrovni.
V závislosti od toho, ako dostatočné zásoby cukru v pečeni a aký je adekvátny príjem kalórií počas úsvitu, každý má limit na svoje kvapky krvného cukru. Preto bez ohľadu na výber športu by sa nemalo vykonávať s vysokou intenzitou, len s nízkou až strednou kategóriou.
Ďalšou dôležitou vecou je, že je najlepšie, ak sa šport vykonáva dôsledne. Môžete urobiť ľahké cvičenie, ako je jóga, chôdza, jazda na bicykli a jogging po dobu 30 minút denne, čo je dosť na to, aby ste sa udržali v čerstvom stave a zapadali počas pôstu.
2. Nastavte čas cvičenia
Ak cvičíte po suhúre, strávite všetky energetické rezervy potrebné počas pôstu. Ale ak cvičíte tesne pred porušením rýchlosti, s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobíte poškodenie svalov, lebo predtým, než sa láme, telo strávilo väčšinu skladovaných zásob energie počas dňa. Zatiaľ čo ak sa rozhodnete cvičiť po prerušení pôstu, je pravdepodobné, že spustíte problémy so žalúdkom, aby sa ovplyvnila tarawih modlitba v noci.
Takže v podstate vždy, keď chcete šport robiť, záleží na vašej voľbe. Uistite sa, že cvičíte podľa svojich vlastných schopností a podmienok. Pretože fitness každého jednotlivca je iný. To je dôvod, prečo dobre poznáte vaše telo! Nenechajte športy robiť sami ťažké spustiť pôst, ktorý má vplyv na vaše zdravotné problémy.
3. Druhy cvičení
V posilňovni je niekoľko druhov cvičení, ktoré môžete urobiť počas pôstu, ako je posilňovanie a kardio tréning. Kardio cvičenie môže pomôcť spáliť všetky nadbytočné kalórie, ktoré konzumujete pri rýchlom rozpadu a začiatku úsvitu, aby sa znížil telesný tuk. Zatiaľ čo posilňovanie hmotnosti pomôže využiť všetok príjem bielkovín a sacharidov pri tvorbe svalov.
Preto namiesto praktizovania jedného typu monotónneho cvičenia počas mesiaca pôstu môžete urobiť kombináciu cvičenia vďaka výcviku na váhe a kardio tréningu. Pamätajte však, robte váhy a kardio cviky, ktoré sú prispôsobené podmienkam a schopnostiam vášho tela počas pôstu.
4. Venujte pozornosť potrebnému nutričnému príjmu
Fyzické cvičenie vyžaduje dodatočnú energiu a kalórie, preto je dôležité venovať pozornosť potrebe dobrej výživy tela. Zvýšte príjem bielkovín, vlákniny a sacharidov. Tiež nezabudnite pokryť telesné tekutiny v noci pred pôstom, aby ste sa počas dňa rýchlo vyhýbali dehydratácii.
Môžete konzumovať kokosovú vodu, banány, hnedú ryžu, zemiaky alebo dáta na konzumáciu počas pôstu. Aj keď je pomerne mierny, tento typ potravy poskytuje dostatok sacharidov pre telo počas pôstu.
Majte na pamäti, že okrem cvičenia a výživy, kvalita spánku ovplyvňuje aj aktivitu počas pôstu. Uistite sa, že máte dostatok spánku počas mesiaca Ramadánu, najmä ak patríte do skupiny, ktorá sa rozhodne zostať aktívna aj počas pôstu.
