obsah:
- Zdravotné video: Class 02 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
- Keď telu chýba vápnik
- Koľko zdrojov vápnika by ste mali konzumovať za jeden deň?
- Aké sú najlepšie zdroje vápnika?
Zdravotné video: Class 02 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
Vápnik nie je potrebný iba na rast kostí v detstve. Túto živinu potrebujete aj dovtedy, kým nebudete starší.
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že nekonzumovali dostatok potravy s obsahom vápnika, najmä počas pôstu, kde je príjem potravy obmedzený. V skutočnosti nedostatok vápnika spôsobí rôzne poruchy a telesné funkcie, najmä vo vašej kostre.
Potom, koľko zdrojov vápnika by ste mali konzumovať, ak nechcete prejavovať telesnú dysfunkciu? Aké potraviny obsahujú vysoký obsah vápnika?
Keď telu chýba vápnik
Ako často jesť jedlo vápnika za jeden deň? V skutočnosti sa nielen že ste menej zaoberali príjmom vápnika, ale mnohí ľudia si tiež neuvedomujú, že boli zbavené vápnika.
V skutočnosti môže nedostatok vápnika alebo hypokalciémia spôsobiť rôzne telesné poruchy, ako napríklad:
- Znížená schopnosť pamätať
- Často sa vyskytujú svalové kŕče
- Zrazu sa niektoré časti tela cítili znecitlivené
- Ľahko stlačený
- Kosti sa stávajú krehkejšími a ľahšie sa prelomia
- Problémy s nechtami
- Riziko včasnej osteoporózy
áno, osteoporóza je komplikácia, ktorá často vyplýva z toho, že osoba, ktorá neplnila svoj príjem vápnika od svojho mladého veku. Hoci nízky príjem vápnika nie je jedinou príčinou osteoporózy, ale spotrebovaním adekvátneho vápnika z mladého veku môžeme znížiť riziko rozvoja tejto kostnej choroby.
V skutočnosti vápnik vstupuje do tela, väčšina z nich je uložená v kostiach a robia kosti pevné a silné. Keď telo neobsahuje vápnik, budú sa odobrať rezervy vápnika v kostiach. To potom robí vaše kosti krehké a náchylné k zlomeniu.
Koľko zdrojov vápnika by ste mali konzumovať za jeden deň?
Aby ste predišli všetkým týmto poruchám, musíte spĺňať potreby vápnika. Každá veková skupina má rôzne potreby vápnika. Podľa počtu výživovej primeranosti vydaného indonézskym ministerstvom zdravotníctva v roku 2013 sa kalcium musí spotrebovať denne na:
- Deti vo veku 6-9 rokov: 1000 mg denne
- Deti vo veku 10-18 rokov: 1200 mg denne
- Vo veku 19-29 rokov: 1100 mg denne
- Viac ako 30 rokov: 1000 mg denne
Aké sú najlepšie zdroje vápnika?
Nie je ťažké splniť vaše potreby vápnika. Môžete jesť len potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako napríklad:
- mlieko
- syr
- jogurt
- sardinka
- Tmavo zelená listová zelenina ako brokolica, kapusta a špenát
- Sójové bôby a prípravky, ako tofu a tempeh
Ak užívate doplnok vitamínu D, nezabudnite si prečítať pravidlá používania na obale. Medzitým by ste mali predtým, než ju konzumujete u detí, konzultovať s pediatrom.
