obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Výhody čerešní pre zdravie
- 1. Pomáha spať rýchlejšie
- 2. Dobrý zdroj výživy
- 3. Zmierňuje bolesť kĺbov
- 4. Zbavte bolesti svalov po cvičení
- 5. Znížte krvný tlak
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Rôzne dobré výhody ovocia nemusia byť pochybovať, vrátane čerešní. Napriek tomu, že je to jedinečné kvôli svojej malej veľkosti, existuje nespočetné množstvo výhod čerešní, ktoré sú škoda, ak vám to chýba. Čo si zvedavý? Zvážte nasledujúci prehľad.
Výhody čerešní pre zdravie
1. Pomáha spať rýchlejšie
Už máte pocit únavy a ospalosti, ale nemôžete spať? Niektorí ľudia to skúsia, možno kvôli hormonálnej nerovnováhe v tele, stresu, príliš veľa myšlienok a tak ďalej. Ak je táto podmienka povolená, môže sa zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky a obezity.
No, Tara Gidu Collingworth, RD, odborník na výživu a autor Dietetického Belly Cookbook pre Dummies, vám radí, ktorí často majú problémy so spaním, aby si skúsili piť pohár čerešňového džúsu. Pretože čerešňa je bohatá na melatonín, hormón, ktorý hrá úlohu pri regulácii cyklu prebúdzania v tele.
Táto skutočnosť bola tiež posilnená štúdiou, ktorá žiadala účastníkov, aby piť čerešňovú šťavu dvakrát denne - to znamená po prebudení a pred večerou. Výsledky ukázali, že účastníci môžu po pravidelnom pití čerešňového džúsu spať dlhšie.
Chcete sa snažiť? Môžete piť až jednu šálku čerešňového džúsu bez cukru jednu hodinu pred spaním.
2. Dobrý zdroj výživy
Červená farba čerešňovej kože nie je len schopná zvýšiť jej vzhľad. Typická červená čerešňa pochádza z vysokého obsahu anthocyanínu, ktorý je typom antioxidantu, ktorý je zodpovedný za boj proti poškodeniu voľných radikálov v tele v dôsledku oxidačného stresu.
Štúdia z roku 2018, publikovaná v časopise Nutrients, uvádza, že čerešne obsahujú pre telo veľa dôležitých živín. Medzi nimi sú vláknina, karotenoidy, vitamín C, draslík, ale toto ovocie má nízky obsah kalórií, takže je bezpečné byť občerstvením pre tých z vás, ktorí sa bojí tuku.
3. Zmierňuje bolesť kĺbov
Bolesť kĺbov alebo známa ako artritída, často spôsobuje, že trpiaci sa cítia nepríjemne. Ani často bolesť kĺbov zabraňuje každodenným aktivitám. No, výhody iných čerešní, ktoré môžete získať, je pomôcť znížiť bolesť v kĺboch.
Štúdia 20 žien vo veku 40 až 70 rokov s bolesťami pri bolestiach kĺbov zistila, že pitie čerešňového džúsu pravidelne dvakrát denne počas 3 týždňov môže významne znížiť zápal, ktorý je príčinou bolesti kĺbov.
4. Zbavte bolesti svalov po cvičení
Pre tých z vás, ktorí majú rád cvičenie a často trpia bolesťami svalov po dokončení tréningu, pohár čerešňového džúsu je údajne schopný pomôcť zmierniť bolesť. Štúdia uvádza, že maratónski bežci, ktorí bežne pijú čerešňovú šťavu týždeň pred zážitkom, zhoršujú svalovú bolesť ako športovci, ktorí nepijú čerešňovú šťavu.
Vedci sa domnievajú, že je to kvôli obsahu antioxidantov v čerešňach, čo pomáha zmierniť zápal svalov po náročnej práci. Navyše je pravdepodobné, že čerešňová šťava pomôže upokojiť telo po cvičení.
5. Znížte krvný tlak
V neposlednom rade sa bohužiaľ nezískali výhody čerešní, čo pomáha znižovať krvný tlak. Podľa štúdie publikovanej v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition z roku 2016 je to preto, že čerešne obsahujú vysoké množstvá polyfenolov. Polyfenoly sú typom antioxidantov, o ktorých sa predpokladá, že môžu pomôcť znížiť krvný tlak v tele.
Nielen to, že vedci vo Veľkej Británii zistili, že čerešňová šťava účinnejšie znižuje krvný tlak, čo je po troch hodinách spotreby.
Keď poznáte všetku dobrotu čerešní, odteraz sa nemusíte zbaviť čerešní v tortách, zmrzlinách alebo iných jedlách. Práve toto malé ovocie má mnoho výhod pre zdravie.
