obsah:
- Zdravotné video: Cestoviny v syrovej omáčke s hubami | Rýchly vegánsky recept
- Recepty na cestoviny s úbytkom hmotnosti
- 1. Cestoviny Primavera
- 2. Špagety a škeble
- 3. Fusilli salámy, paradajky a sójové bôby
- 4. Špagety a morčacie paradajkové omáčky
- Dôležité pokyny pri varení nízkokalorických cestovín
- 1. Zamerajte sa na chuť
- 2. Uistite sa, že cestoviny sú vyrobené z celej pšenice
- 3. Pridajte zeleninu
- 4. Urobte cestoviny ako doplnkové jedlo zeleniny a bielkovín
Zdravotné video: Cestoviny v syrovej omáčke s hubami | Rýchly vegánsky recept
Pri pokuse o zníženie hmotnosti sa uhľohydráty zakazujú. Existujú však ešte spôsoby, ako jesť cestoviny bez obetovania stravy. Rebecca Scritchfieldová, zakladateľka skupiny Capitol Nutrition Group vo Washingtone, D.C., nikdy zakázala svojim klientom robiť niečo, čo nemohli robiť vo svojich životoch.
"Ak si nedokážete predstaviť život bez cestovín, nerobte to. Nájdite spôsob, ako si vychutnať cestoviny, ktoré vyhovujú vašim vkusom a telu, "povedal. Preto sa pozrite na nasledujúce recepty na cestoviny, aby schudnúť!
Recepty na cestoviny s úbytkom hmotnosti
1. Cestoviny Primavera
Táto cestovinka je rovnako chutná ako jej krása. Cestoviny, ktoré používate, nemusí byť motýľ, akékoľvek cestoviny nezáleží, je to len to, že tvar motýľa vyzerá veľmi unikátne. Zložky používané pre tento recept sú: olivový olej, cibuľa, cesnak, rajčiaky, mlieko s nízkym obsahom tuku, soľ, farfálová pasta (alebo iné cestoviny), mrkva, špargľa, cuketa, bazalka a parmezán. Počet kalórií na porciu je 286 kalórií.
2. Špagety a škeble
Hrebenatky majú sladkú, slanú chuť a tiež niečo, čo má nízke kalórie. Okrem toho sú tiež dobrým zdrojom železa. Zložky, ktoré môžete použiť pre tento recept cestoviny sú pšeničné špagety, nesolené maslo, cesnak, mušle, červená paprika, čerstvá citrónová šťava a parmezán. Počet kalórií na dávku je 276 kalórií.
3. Fusilli salámy, paradajky a sójové bôby
Ak hľadáte potraviny, ktoré vás môžu zabrániť celé hodiny, potom je to pre vás najvhodnejší pokrm. Zložky používané v tomto receptúre cestoviny sú olivový olej, klobásy, paradajková pasta, sójové bôby, listy mäty, červené papriky, pšenica fusilli, parmezán a petržlen. Počet kalórií na jednu porciu je 435 kalórií.
4. Špagety a morčacie paradajkové omáčky
Celá vaša rodina určite miluje túto lahodnú jedlu. Špagety sú doplnené štíhlymi morčacími krémami, ktoré ich robia zdravšími, a tiež orechy na zvýšenie odolného škrobu. Zložky používané v tomto receptúre cestoviny sú morčacie, parmezán, petržlen, celozrnné pečivo, vajcia, soľ, korenie, olivový olej, červená cibuľa, cesnak, paradajky, pinto fazuľa a špagety. Počet kalórií na jednu porciu je 439 kalórií.
Dôležité pokyny pri varení nízkokalorických cestovín
Niektoré z vyššie uvedených receptov na cestoviny sú radom príkladov nízkokalorických pást na stratu hmotnosti. Môžete si len vytvoriť vlastné recepty podľa nasledujúcich tipov:
1. Zamerajte sa na chuť
Máte tendenciu jesť menej, keď budete jesť veľmi dobré jedlo. Oživte tak svoju neochvuteľnú misku s paradajkami, olivovým olejom, cesnakom a čerstvou bazalkou. Musíte držať ďaleko od svojho obľúbeného bielkovín, takže vaše jedlo je menej ako 450 kalórií.
2. Uistite sa, že cestoviny sú vyrobené z celej pšenice
Existuje rozdiel medzi konzumáciou bieleho chleba a jedením malého kusu celozrnných cestovín. "Nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnaké," povedala Mary Hartley, R.D., expertka na DietsInReview.com. "Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať minimálne 40% sacharidov z kalórií a uhľohydráty by mali prevažne pochádzať z potravy." Preto sa pokúste jesť celé pšeničné cestoviny, alebo hnedé ryžové cestoviny pre iné alternatívy.
3. Pridajte zeleninu
Ak ste si vybrali svoj obľúbený uhľohydrát, prečo ho nie je zaplavený čo najviac výživy? Pridajte veľkú časť húb, cukety, paradajky a olivy. Vyskúšajte grilovanie zeleniny, varenie zeleniny, ktoré ste uschlili z chladničky a spojte ich s omáčkou, takže zabudnete, že sú v miske.
4. Urobte cestoviny ako doplnkové jedlo zeleniny a bielkovín
Zamerajte sa na vašu zeleninu a bielkoviny a potom urobte časť pitia veľkosti pitia ako prílohu s jednoduchou omáčkou z olivového oleja, citróna a parmezánu. Týmto spôsobom si môžete stále vychutnať svoje obľúbené cestoviny, ale len ako doplnok k vášmu čerstvému šalátu a zdravým bielkovinám.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 3 recepty na menu pre zlepšenie zdravia kostí
- 4 výhody vegetariánskeho (plus lacné slávnostné vegetariánske recepty)
- 10 potravín, ktoré nám dávajú dlhšie
