Prekonanie stresu, ktorý spôsobuje astmu

obsah:

• Zdravotné video: Panický STRACH - Ako s ním pracujem?
  
• Čo možno urobiť na zvládnutie stresu a úzkosti?
  

Zdravotné video: Panický STRACH - Ako s ním pracujem?

Ľudia s chronickými ochoreniami často prejavujú určitú úzkosť. Je však dôležité rozlišovať, či je úzkosť prospešná alebo narušuje váš každodenný život. Užitočná úzkosť môže motivovať nevyhnutné kroky, ako napríklad prijať opatrenia na kontrolu chronických stavov, ale nadmerná úzkosť môže zhoršiť stav.

Pretrvávajúci stres alebo ťažkosti pri zvládaní stresu môžu spôsobiť niekoľko problémov pre ľudí s astmou, ako napríklad:

• problémy so spánkom
• telo menej fit kvôli nedostatku cvičenia
• ťažkosti s koncentráciou
• naštvaný ľahko
• pobyt mimo priateľov a aktivít
• zmeny chuti do depresie

Keď dôjde k zvýšeniu stresu, tak aj príznaky astmy, ako sú ťažkosti s dýchaním a kašeľ. S nárastom príznakov astmy sa zvyšuje aj úzkosť, čo spôsobuje zhoršenie zdravia.

Ak je stres ťažký, úzkosť sa môže zmeniť na záchvaty paniky, s príznakmi, ako sú:

• dýchavičnosť
• cítiť ako uškrtil
• srdcové palpitácie
• otriasť
• závrat
• pot
• teplo alebo studené potopenie
• pocit túlavosti alebo ako vychádzajúce z kolapsu
• strach zo smrti, šialenstvo alebo strata kontroly

Čo možno urobiť na zvládnutie stresu a úzkosti?

Tu sú tipy na riešenie stresu a symptómov kontroly:

• Jedzte zdravé jedlo, Cukor, kofeín a alkohol môžu zvýšiť stres. Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú tieto tri zložky.
• Hlboký dych, Pokúste sa dýchať z bránice čo najčastejšie a dajte si pozor na dych. Keď sa panika alebo úzkosť, dýchajte pomaly a hlboko cez nos.
• šport, Denná fyzická aktivita je dobrým krokom na prekonanie úzkosti.
• spánok, Mnoho ľudí nemá dostatok spánku. Spánková deprivácia môže znížiť energiu a emocionálne a fyzické zdroje na zvládnutie stresu. Pre lepší spánok:
  • nespávajte, kým sa necítite unavení
  • postupujte podľa režimu spánku
  • použite priestor iba na spánok (a sex)
  • nevykonávajte pred spaním
  • vyhýbať sa kofeínu
  • počas dňa nespia
  • spať a prebúdzať sa súčasne každý deň.
• Znížte stres, Spoznajte príčiny stresu a pokúste sa skončiť. Stres je súčasťou života, ale existujú veci, ktoré možno urobiť, aby sa zabránilo účinnejšie včas, ako je rozdelenie a výber priorít. Problémy spôsobené astmou môžu tiež spôsobiť stres. Jeho správne ovládanie môže znížiť vašu stresovú úroveň.
• Zmeňte zlé myšlienky, Obmedzte čas na obavy, napríklad: "Po 15 minútach to prestanem premýšľať." K dispozícii sú disky CD, DVD a knihy, ktoré môžu pomôcť procesu zmeny mysle. Špecialisti na duševné zdravie s behaviorálnou terapiou vám môžu pomôcť.
• relaxácie, Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a jóga, môžu pomôcť znížiť stres. Triedy, CD, knihy a DVD sú k dispozícii na to, aby ste sa naučili túto techniku. Vykonajte relaxačné techniky 2-3 krát denne po dobu 15-20 minút zakaždým.
• Použite pozitívne vety, Zamyslite sa nad niečím upokojujúcim, napríklad: "Uvoľnite sa. Zvládnem to. "
• Požiadajte o pomoc, Rodina a priatelia sú ochotní vám pomôcť. Buďte v kontakte s najdôležitejšími ľuďmi, ktorí môžu pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Zvážte zapojenie do skupiny podpory, aby ste spoznali iných ľudí, ktorí majú podobné situácie a dozvedeli sa o svojich skúsenostiach.
• Pozrite sa na odbornú pomoc, Ak vaše vlastné techniky neznižujú stres a úzkosť, zvážte hľadanie pomoci od kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie, ktorý môže poskytnúť kombináciu kognitívnej a behaviorálnej terapie a môže vám poskytnúť anti-úzkostné lieky.