obsah:
- Zdravotné video: Spomaľ - Sugescie na zmiernenie stresu, úzkosti a nervozity)
- Cvičenie pravidelne
- Majte zdravý životný štýl
- Praktická relaxácia
- Pozrite sa na veci, ktoré vás môžu odviesť
- Začnite s malými cieľmi
Zdravotné video: Spomaľ - Sugescie na zmiernenie stresu, úzkosti a nervozity)
Alias úzkosť útok úzkostije pocit obáv, nervozity alebo strachu, obzvlášť keď sa bojíte toho, čo sa stane. Úzkosť je normálna reakcia, ale keď nemôžete kontrolovať úzkosť, môže to mať vplyv na vaše zdravie.
Úzkosť sa vyskytuje, keď sa nachádzame v situácii vysokého tlaku, ako napríklad riešenie termínov v práci, prispôsobovanie sa novým zmenám na pracovisku alebo prispôsobenie sa matke. Niektoré časté príznaky úzkosti sú bolesť brucha, závraty, spotené dlane a rýchly tep srdca.
Vo svojom živote sa budete stretávať s mnohými vecami, ktoré vás vystrašia strach, strach a úzkosť. Ak chcete zastaviť úzkosť zhoršovať, musíte rozpoznať varovné príznaky úzkosti a nájsť spôsob, ako sa vyrovnať s vašou úzkosťou. Nižšie uvedené tipy vám môžu pomôcť pri prekonávaní úzkosti.
Cvičenie pravidelne
Mnohí ľudia nie sú zvyknutí robiť šport, ale štúdie uvádzajú, že cvičenie na potenie päťkrát týždenne môže pomôcť znížiť úzkosť, stres a depresiu.
Bez cvičenia, váš stres spôsobí, že vaše svaly budú napäté a spôsobujú bolesť. Keď sa vaše telo pohybuje, nadbytočná energia sa uvoľní a budete sa cítiť viac psychicky vyvážený. V dôsledku toho môžu byť uvoľnené neurotransmitery (mozgové chemické látky, ktoré prenášajú informácie v celom našom mozgu a tele), čo spôsobí nárast vašej nálady a dýchania. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť znížiť úzkosť.
Majte zdravý životný štýl
Život v zdravom životnom štýle zohráva dôležitú úlohu pri kontrole úzkosti. Musíte ovládať aspekty svojho života, aby ste dostali dostatok spánku na získanie výživy a hydratácie, pretože vaše telo potrebuje dostatok energie na prácu. Čím je vaše telo zdravšie, tým menej trpíte úzkosťou. Najväčším problémom pre ľudí s depresiami je nedostatok primeraného spánku. Spánok vám pomôže vyvážiť vaše telo a psychologické podmienky. Čas spánku je tiež čas na úplné uvoľnenie. Musíte mať dosť spánku, aby ste odstránili úzkosť.
Praktická relaxácia
Vizualizácia je jednou z mnohých relaxačných stratégií, ktoré vám pomôžu prekonať úzkosť. Skúste si predstaviť, že ste na uvoľnenom mieste, krásnej pláži alebo zelenej záhrade s množstvom kvetín napríklad. Potom budete pokojnejší a budete mať príležitosť upokojiť svoju myseľ, aby ste sa mohli vyrovnať so stresom prirodzene.
Pozrite sa na veci, ktoré vás môžu odviesť
Presmerujte svoju myseľ tým, že začnete rozhovor s niekým o novej téme, ktorá nesúvisí s problémom, ktorý vás znepokojuje, je tiež dobré zabudnúť na úzkosť. Ak nemyslíte na úzkosť, problémy nemusia byť vo vašej mysli a môžete si vychutnať rozhovor.
Obmedzte prístup k negatívnym veciam z médií a nenechajte ich ovplyvňovať vašu myseľ. Použite svoj iPod alebo iný prenosný prehrávač médií na preberanie zvukových kníh, podcastov alebo hudby, alebo čo chcete a vychutnáte.
Začnite s malými cieľmi
Možno ste počuli slová ako začať postupne. Vytvárajte malé ciele a plňte tieto ciele každý deň. Nepokúšajte sa nastaviť príliš veľa veľkých cieľov, pretože by ste sa cítili ohromení a úzkosť. Môžete to zdieľať zoznam úloh Napríklad, namiesto toho, aby ste napísali "večeru na varenie", môžete ju rozdeliť na "plány večere", "prísady na kúpu", "pripraviť večeru". zoznam úloh Môžete dať spokojnosť, keď to skončíte.
Ak sa ocitnete v boji s úzkosťou, musíte si uvedomiť, čo sa doteraz dosiahlo. Ak nemôžete zvládnuť len úzkosť, potrebujete navštíviť lekára, ktorý sa obráti na psychologa alebo iného odborníka na duševné zdravie.
