obsah:
- Zdravotné video: SAO Abridged Parody: Episode 13
- Výber z menu iftar na strave
- 1. Termíny
- 2. Šalát
- 3. Polievka
- 4. Hnedá ryža
Zdravotné video: SAO Abridged Parody: Episode 13
Mnoho ľudí súťažiť robiť rôzne spôsoby, ako znížiť váhu počas pôstu, jeden z nich s diétou. Zmeny stravovacích návykov, ktoré sa menia v priebehu mesiaca Ramadánu, kde sa jedlá len pri lámaní a samoobsluhe, sa považuje za účinný spôsob, ako znížiť podiel potravy ako zvyčajne.
Pôst by nemal byť prekážkou pre zdravý život. Keď pôst telo potrebuje viac potravín, ktoré sú bohaté na živiny, aby mohli uspokojiť energetické potreby pre každodenné aktivity. To je dôvod, prečo musíte byť šikovný pri výbere výživných a zdravých menu pre rýchle rozbitie a sahur.
Výber z menu iftar na strave
Vedenie stravy, keď je hladovanie kľúčom k disciplíne. Dôvodom je, ak sa nerobí disciplinovane, vaše šance na zníženie hmotnosti a zdravie, keď bude pôst premárnený. Preto musíte venovať pozornosť vyváženému príjmu sacharidov, tukov a bielkovín z potravín, ktoré konzumujete pri rýchlom rozbere alebo za úsvitu.
No, ak ste jedným z ľudí, ktorí skutočne chcú ísť na strave, zatiaľ čo pôst, tu sú niektoré možnosti iftar menu, ktoré môžete pripraviť doma:
1. Termíny
Termíny sú najvyhľadávanejším ovocím počas ramadánu. Dokonca aj pre niektorých ľudí sa dátumy stávajú veľmi povinným jedlom, ktoré sa spotrebuje ako ponuka rýchleho alebo sahurského lámania.
Termíny sú dobrým zdrojom cukru a obnovia stratu energie celý deň. Jeden pohár dátumov obsahuje 11,8 gramov vlákniny. To je takmer dosť pre polovicu vašich denných potrieb vlákien. Okrem dátumov môžete tiež jesť ovocie, ktoré obsahuje veľa vody, ako sú melóny, pomaranče, vodné melóny a hrozno.
2. Šalát
Pri prerušení rýchleho postupu je dobré, že nebudete hneď konzumovať ťažké jedlá. To má minimalizovať žalúdočné rozrušenie po jedle. Jednou z najlepších alternatív k prerušeniu rýchleho menu je šalát. Ovocný šalát a zeleninový šalát obsahujú menej kalórií, ale môžu naplniť žalúdok. Okrem toho vysoký obsah vlákniny v rôznych druhoch ovocia a zeleniny môže znížiť hladinu cholesterolu a zabrániť zápche, ktorá sa vo všeobecnosti vyskytuje počas pôstu.
Nezabudnite venovať pozornosť obliekaniu používanému na šaláty, neprídu obväz čo používate, skutočne prispieva k zlému tuku a kalóriám, ktoré vám môžu počas pôstu zvýšiť váhu.
3. Polievka
Mnohí ľudia radšej prelomia rýchlo pomocou vyprážaných potravín a ovocného ľadu, pretože sa cítia chutnejšie a "správne" ako jedlo iftar. V skutočnosti môže byť misa polievky zdravou voľbou rýchleho rozbitia.
Miska polievky bohatej na vodu, ktorá dokáže hydratovať telové bunky po dni pôstu. Okrem toho, rozbitie polievky môže zahriať žalúdok a pomôcť predísť nadúvaniu alebo nepohodlie v žalúdku. Môžete jesť kuracie polievku, červenú fazuľovú polievku, kukuričnú polievku, zelenú zeleninu alebo iné druhy zeleninovej polievky ako možnosť menu iftar.
4. Hnedá ryža
Odteraz nahraďte svoju bielu ryžu hnedou ryžou, ktorá má vysoký obsah vlákniny a má nižší glykemický index. Hnedá ryža navyše obsahuje len niekoľko kalórií, takže hnedá ryža je účinnánosiť váhu počas mesiaca hladovania.
Nielen v priebehu mesiaca ramadánu je dobré, aby ste denne konzumovali hnedú ryžu ako základnú potravu. V porovnaní s bielou ryžou, hnedá ryža môže byť plná dlhšie, najmä ak pridáte iné zdravé break-rýchle menu, ako je zelenina.
