obsah:
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Počas tehotenstva môžete zistiť, že idete dopredu a dozadu na posteli a vyskúšať si rôzne pohodlné pozície, aby ste skutočne zaspali. Bohužiaľ, vaša obľúbená spánková pozícia zatiaľ nie je príjemná počas tehotenstva.
Existuje niekoľko dôvodov pre toto nepríjemné pocity, ale existujú niektoré z najlepších spánok pozície pre tehotné ženy, ktoré vám môžu pomôcť dobre spať.
Prečo majú tehotné ženy problémy so spánkom?
Keď ste tehotná, vaše telo prechádza rôznymi zmenami. Tieto zmeny majú tendenciu zasahovať do hlbokého spánku, ktorý normálne trváte predtým, než otehotniete.
Dôvody na vaše nepríjemnosti, vrátane:
- Veľkosť žalúdka je stále väčšia
- Bolesť chrbta
- Bolesť žalúdočnej kyseliny
- Krátky dych
- nespavosť
Počas prvého trimestra tehotenstva sa nemusíte veľmi zaujímať o spánok. Stále môžete spať na chrbte alebo na žalúdku.
Avšak spanie alebo ležanie na žalúdku nie je riskantné. V skutočnosti tieto dve pozície môžu ohroziť zdravie vášho plodu.
Riziko spánku na žalúdku a na chrbte
Spánok na chrbte prinesie ďalší tlak na aortu a dolnú vena cava, krvné cievy, ktoré sa tiahnu pozdĺž chrbta a prenášajú krv zo srdca do celej nohy. Táto pozícia môže spomaliť tok vášho tela a spôsobiť množstvo ďalších problémov, ako sú bolesti chrbta, hemoroidy a nízky krvný tlak. Táto poloha tiež znižuje prívod krvi do plodu.
Počas spánku na chrbte môže dôjsť aj k ťažkostiam s dýchaním. Rastúci žalúdok potláča črevo, čo spôsobuje závraty a nevoľnosť.
Keď spíte na žalúdku, žalúdok potláča maternicu. Navyše, vďaka rastúcemu bruchu (a prsia) by bolo veľmi nepravdepodobné, že by ste v tejto pozícii mohli spať.
Aké sú najlepšie miesta pre spanie pre tehotné ženy?
Spať do strany. Ale nedávajte ľahko spať do strán.
Ležať bokom na pravej strane je oveľa lepšie ako spanie na chrbte alebo žalúdku v záverečných fázach tehotenstva, ale ešte lepšie spí na ľavej strane, pretože spať na pravej strane môže vyvíjať tlak na vaše srdce.
Lekári a pôrodné asistentky odporúčajú, aby tehotné ženy ležali na svojej strane na ľavej strane tela, aby si mohli dobre spať. Táto poloha zabraňuje tomu, aby maternica stlačila vaše srdce a naďalej umožňovala dieťaťu dostávať živiny a kyslík cez placentu bez záťaže.
Spánok po boku na ľavej strane tiež umožňuje optimálny krvný obeh. To znamená, že vaše telo nebude musieť tvrdo pracovať, aby sa ubezpečil, že máte optimálny tok krvi pre vás a vaše dieťa.
Tipy na to, aby ste dobre spali, keď ležia nabok
Keď ležíte na boku, potiahnite nohu, ako plod, a vložte skrutku medzi nohy.
Spanie na jednej strane počas prvého trimestra môže byť veľmi nepríjemné, ale môže byť prekonané, ak poznáte správne kroky. Postupujte podľa jednoduchých krokov, aby ste ležali na vašej strane pohodlnejšie:
- Na podporu žalúdka a chrbta: Umiestnite mäkký vankúš pod žalúdok alebo medzi kolená. Môžete si kúpiť špeciálny mimoriadne dlhý tehotenský vankúš alebo použiť to, čo máte doma. Poloha vankúša pod vaším telom vám môže pomôcť udržať vás na jednej strane, čím zabraňuje tomu, aby ste sa počas spánku uniesli na chrbát alebo na žalúdok.
- Pre dýchavičnosť: Vložte vankúš pod vašu stranu a zdvihnite hrudník vyššie.
- Pre kyslé bolesti žalúdka: Podporujte hlavu postele niekoľko centimetrov s knihou alebo blokom. To pomáha udržať kyselinu vo vašom žalúdku a nezvyšuje sa v krku. Vyhnite sa konzumácii korenistých potravín pred spaním, aby ste predišli opakujúcim sa vredom.
- Vyskúšajte dychové cvičenia, ľahkú jogu alebo rozjímanie pred spaním, aby ste pripravili svoje telo v pokojných podmienkach.
- Vykonajte všetky kúpeľňové záležitosti, vrátane močenia a defekácie, pred odchodom do postele. Týmto spôsobom Ada nemusí chodiť tam a späť, aby sa zobudila uprostred noci a odišla do kúpeľne.
Nepoužívajte paniku, ak sa budete pohybovať zo strany na stranu alebo späť počas spánku. Je lepšie držať svoje telo na mieste, ktoré si myslí, že je najpohodlnejšie, než sa pokúšať zobudiť sa každých pár minút, aby ste ospravedlnili opäť miesto. Musíte spať toľko, koľko môžete zatiaľ dostať. Oceníte extra energiu zo spánku zdravo počas tehotenstva, keď vaše dieťa začne zaneprázdňovať, aby vás ráno zobudilo.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 10 sa pohybuje na prekonanie bolesti chrbta počas tehotenstva
- Aký je limit pre zvyšovanie telesnej hmotnosti počas tehotenstva?
- 8 jogy predstavujú, ktoré sú dobré pre výcvik pelvi počas tehotenstva (Hip Opening)
- Zoznam potravín, ktoré sa majú vyhnúť tehotným ženám
- Prekonanie 10 hlavných problémov, ktoré často čelia tehotné ženy
