obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Zoznámte sa s chronickou únavou
- Spotreba, ktorú telo potrebuje pri chronickej únave
- 1. Vyvážená výživa a vitamín B
- 2. Spotreba horčíka a draslíka
- 3. Potrebný vitamín D potrebuje
- 4. Zlepšite príjem živín
- 5. Ak je to potrebné, začnite užívať doplnky
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Získanie výživy je najdôležitejšou vecou pri opravách buniek tela, ktoré sú poškodené počas choroby, v neposlednom rade aj keď trpíte chronickou únavou (syndróm chronickej únavy). Keď trpíte chronickou únavou, telo nielenže potrebuje jedlo, ktoré produkuje energiu, ktorá trvá na chvíľu, ale musí byť schopná pomôcť regenerovať svalové bunky a mozog. Jedením správnych potravín sa telo samo zotaví a môže sa vrátiť k výrobe energie.
Zoznámte sa s chronickou únavou
Chronická únava je zložitá choroba a je ťažké nájsť zdravotné stavy, ktoré ju spôsobujú. Táto možnosť je vyvolaná kombináciou problémov fyzického a duševného zdravia, ako je napríklad prítomnosť určitých chorôb a psychického stresu na osobe. Vo všeobecnosti sa únava zhorší spolu s činnosťami, ktoré vyžadujú energiu alebo koncentráciu, ale zvyšok nie je veľmi účinný na prekonanie tohto stavu.
Okrem únavy, tu sú niektoré príznaky, ktoré človek môže mať s chronickou únavou:
- Ťažkosti pri zapamätávaní a koncentrácii.
- Bolesť hrdla.
- Zriedkavé lymfatické žľazy sa vyskytujú v krku alebo v podpazuší.
- Bolesť svalov bez zjavného dôvodu.
- Bolesť v kĺboch bez opuchu.
- Bolesti hlavy.
- Stále cíti unavený po prebudení zo spánku.
- Únava trvá viac ako 24 hodín po skončení práce alebo cvičenia.
Únava a vyššie uvedené príznaky môžu tiež spôsobiť zmenu správania sa niekoho, kto trpí chronickou únavou, ako je podráždenosť, nadmerná úzkosť a depresia.
Spotreba, ktorú telo potrebuje pri chronickej únave
Chronická únava spôsobí, že človek zažije obmedzenia v činnostiach vrátane cvičenia. Preto je potrebný príjem potravy, ktorý môže pomôcť obnoviť dostupnosť energie a opraviť poškodenie tela s počtom kalórií podľa úrovne aktivity. Tu je niekoľko tipov na riešenie chronickej únavy tým, že zlepšíte vzorce spotreby:
1. Vyvážená výživa a vitamín B
Jednou z príčin chronickej únavy je nedostatok vitamínu B z každodennej stravy. Vitamín B sa nachádza v rôznych typoch potravín a má rôzne úrovne, a preto vyvážená strava s rôznymi potravinami pomáha uspokojiť potreby vitamínu B.
Nie všetky vitamíny B sú rovnaké, tu sú niektoré typy vitamínov B, ktoré sú preferované na prekonanie chronickej únavy:
- Vitamín B6: pomáha prekonať únavu tým, že pomáha posilniť imunitu, pretože chronická únava môže byť spôsobená infekciou z tela. Vitamín B6 sa nachádza v zelenej zelenine, ako je špenát, banány, sladké zemiaky, hovädzie mäso, tuniak a losos.
- Vitamín B12: potrebné na výrobu komponentov metyl na procesy imunity, metabolizmu, uvoľňovania toxínu do nervovej funkcie. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť narušenie rôznych procesov a spôsobiť rôzne degeneratívne ochorenia, ako sú rakovina, kardiovaskulárne choroby a cukrovka, ktoré môžu vyvolať chronickú únavu. Vitamín B12 sa môže získať z potravy mastných rýb, živočíšnych pecí, vajec a mliečnych výrobkov.
2. Spotreba horčíka a draslíka
Ako horčík, tak draslík môžu uvoľňovať rôzne príznaky chronickej únavy, najmä poruchy svalov.
Horčík sám o sebe je užitočný pri zvyšovaní energetickej úrovne tela a vyrovnávaní nálada a znížiť bolesť. Horčík je potrebný aj na reguláciu hladiny cukru v krvi a krvného tlaku. Potraviny, ktoré sú bohaté na horčík zahŕňajú špenát, tekvica, mandle, avokádo a banány. Zatiaľ čo draslík slúži na reguláciu rovnováhy elektrolytov v tele.
Svalové kŕče sú hlavným znakom nedostatku draslíka. Dosť pre potreby draslíka jesť špenát, kokosová voda, banány, marhule a huby.
3. Potrebný vitamín D potrebuje
Jedna štúdia v roku 2015 zistila, že jedinci, ktorí majú chronickú únavu majú tendenciu mať nízke hladiny sérového vitamínu D. Pocit slabosti a svalovej únavy je znamením, keď telo začne chýbať vitamín D a horší efekt je, že telo nemôže absorbovať minerály na udržanie zdravia kostí. Vitamín D sa dá ľahko nájsť v rôznych potravinách obsahujúcich tuk, ako sú napríklad mastné vajcia a ryby a mliečne výrobky. Telo môže tiež produkovať vitamín D, keď slnečné svetlo zasiahne povrch pokožky.
4. Zlepšite príjem živín
Spracované potraviny vo všeobecnosti nemôžu spĺňať potrebné vitamíny a minerály, ak pocítite chronickú únavu. Navyše, spracované potraviny majú vysoký obsah uhľohydrátov a kalórií. Preto znížte spotrebu spracovaných potravín a nahraďte ich prírodnými potravinami, ako sú vajcia, mäso alebo čerstvé ryby. Ak chcete udržať energetickú rovnováhu, plňte denné energetické potreby viac ako vlákno a bielkoviny, pretože to môže trvať dlhšie ako jednoduché uhľohydráty odvodené z bielej ryže a múky.
5. Ak je to potrebné, začnite užívať doplnky
Adekvátnosť výživy je silne ovplyvnená príjmom potravy. Typ jedla, ktorý je menej rozmanitý a množstvo, ktoré je príliš málo pravdepodobne nespĺňa výživové potreby tela a to môže byť ovplyvnené rôznymi vecami. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste užívali doplnky, keď máte príznaky chronickej únavy, s vhodnými dávkami, ktoré môžu dopĺňať vaše nutričné potreby. Doplnky sú potrebné aj na obnovenie imunity pri liečbe alebo počas liečenia.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 spôsobov, ako mať deň po celú noc
- Častá únava, jeden zo symptómov srdcového ochorenia
- Rôzne triky na pobyt sústredené vždy
