Už jesť veľa, ale nie tuku, prečo môžete?

obsah:

Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali
Genetický vzťah s telesnou hmotnosťou
Rôzny metabolizmus
Úrovne rastových hormónov
Ďalšie faktory
Stratégia na zvýšenie telesnej hmotnosti

Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali

Už máte pocit, že veľa veľa, ale váhy sa nezvyšujú? Alebo vás prekvapia tvoji priatelia, ktorí často jedia, ale nie tuku? Tu je vysvetlenie.

Genetický vzťah s telesnou hmotnosťou

Výskum hlásený v Národnom inštitúte zdravotníctva uvádza, že ľudské gény tiež ovplyvňujú distribúciu tuku, index telesnej hmotnosti a chuť do jedla. V štúdii sa zúčastnilo viac ako 5 000 ľudí v priebehu 10 rokov a ich cieľom bolo vidieť vzťah génov k zmenám telesnej hmotnosti. Výsledkom je gén s názvom MMP2, ktorý môže spôsobiť prírastok hmotnosti a tuk u žien, ktoré ho majú. Okrem toho sa v tej istej štúdii zistilo, že 87% respondentov žien malo FTO gén, čo je gén, ktorý má schopnosť zvyšovať telesnú hmotnosť.

Rôzny metabolizmus

Existuje predpoklad, že pomalý metabolizmus spôsobí ľahšie prírastok na váhe a rýchly metabolizmus vás nebude zvyšovať, je to správne?

Metabolizmus je naozaj veľmi blízko k hmotnosti, ale čo sa nazýva pomalý metabolizmus, môže prírastok hmotnosti veľmi zriedkavo. Samotný metabolizmus je chemický proces, ktorý organizmus vykonáva, aby premieňal jedlo, ktoré sa spotrebovalo na energiu a rôzne látky, ktoré telo potrebuje. Keď odpočívate, metabolizmus v tele stále pretrváva. To sa ešte robí na uspokojenie potrieb tela na vykonávanie základných funkcií tela, ako je dýchanie, oprava buniek a tkanív atď. Preto, či metabolizmus je rýchly, alebo nie, nie je dôvodom, prečo vaša hmotnosť vždy stúpa alebo klesá.

Úrovne rastových hormónov

Štúdia, ktorú vypracoval Horowitz na univerzite v Michigane, dala 2000 respondentov denne. Potom niektorí účastníci dostali terapiu rastovým hormónom a niektorí z nich neurobili. O pár týždňov neskôr došlo k zvýšeniu telesnej hmotnosti v skupine, ktorá nedostala rastový hormón, zatiaľ čo skupina, ktorá dostala terapiu rastovým hormónom, vôbec nezaznamenala zmeny telesnej hmotnosti. Boli tu tiež účastníci, ktorí zaznamenali úbytok hmotnosti, a bolo známe, že táto skupina mala viac rastových hormónov.

Potom Horowitz vzal príklad svalového tkaniva v skupine, ktorá stratila váhu a nezaznamenala zmeny v telesnej hmotnosti, aby videl syntézu proteínov, ktorá sa vyskytla v skupine. Výsledkom je, že v odobratom svalovom tkanive sa zdá, že syntéza bielkovín spálila veľa energie. Takže dospel k záveru, že rastový hormón môže pre ľudí ťažko zvyšovať svoju váhu tým, že zvyšuje proces činnosti v tele, takže telo vyčerpáva viac energie za jeden deň. Tieto výsledky sú tiež podporované štúdiami, ktoré skúmajú myši ako objekt. Štúdia ukazuje, že čím vyšší máte rastový hormón, tým je odolnejšie voči nárastu hmotnosti.

Horowits tiež dospel k záveru, že čím staršie dostaneme, tým ľahšie bude naša váha, je to v súlade s rastovým hormónom, ktorého hladiny sa s vekom znižujú. Avšak fyzická aktivita môže spôsobiť, že rastový hormón bude fungovať efektívnejšie. Preto je cvičenie jedným z determinantov zmien v hmotnosti človeka.

Ďalšie faktory

Možno si myslíte, že ste veľa veľa, ale ukázalo sa, že preskočíte jedlá a neuvedomujete si to. Okrem toho, ak odstránite alebo spotrebujete viac energie ako energia, ktorú dostanete z jedla, zistíte, že je ťažké zvýšiť hmotnosť. Mali by ste napísať, čo ste spotrebovali za jeden deň. To vám pomôže vyrovnať prichádzajúcu energiu s uvoľnenou energiou. Stres a nedostatok spánku môžu taktiež sťažiť, aby ste získali váhu. Obidva tieto môžu znížiť svalovú hmotu, čo môže ovplyvniť vašu váhu.

Stratégia na zvýšenie telesnej hmotnosti

Rovnako ako u programov na zníženie telesnej hmotnosti, kľúčom k zvyšovaniu telesnej hmotnosti je konzumovať zdravé, usporiadané potraviny a správnu časť pre vaše potreby. Ale pre tých z vás, ktorí chcú získať váhu, odporúčame jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov a dostatok tuku. Okrem toho je šport dôležitý. Môžete robiť cvičenia, ktoré posilňujú vaše srdce a telesné svaly, takže svalová hmotnosť sa zvýši. Spať minimálne 8 hodín denne. Potom zaznamenajte kalórie, ktoré idú s kalóriami, ktoré vyjdú. Ak je to potrebné, konzultujte svoju situáciu s odborníkom na výživu, aby ste dosiahli lepšie ciele.