obsah:
- Zdravotné video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
- Dávajte si pozor na nebezpečenstvo ketózy kvôli nedostatku sacharidov
- Koľko sacharidov musíte znížiť, ak chcete diétu?
- Známky a príznaky telesného nedostatku sacharidov
- 1. Limp, letargický, nie silný
- 2. Zápcha
- 3. Podvýživa
- 4. Bolesti hlavy a nevoľnosť
Zdravotné video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
Mnoho ľudí začne znižovať príjem sacharidov, aby schudnúť. Existuje aj niekoľko ľudí, ktorí sa skutočne zdržia konzumácie sacharidov z rovnakého dôvodu. Aj keď ste diéty, vaše telo stále potrebuje sacharidy ako zdroj energie. Nasledujúce príznaky nedostatku uhľohydrátov, ktoré je potrebné dávať pozor.
Dávajte si pozor na nebezpečenstvo ketózy kvôli nedostatku sacharidov
Ak je váš príjem uhľohydrátov pri diéte menej ako 50 gramov denne, telo automaticky vyhľadá ďalšie zdroje energie, aby bolo schopné udržiavať všetky druhy funkcií. Zvyčajne cieľ je zálohovanie telesného tuku. Tento stav sa nazýva ketóza.
Nech to pokračuje, proces ketózy spôsobí nahromadenie ketónových zlúčenín ako odpadový produkt z metabolizmu tukov.
Nadmerné hladiny ketónu v tele môžu spôsobiť dehydratáciu a narušenie rovnováhy chemických zlúčenín v krvi. V dôsledku toho sa hladiny glukózy a ketóny v krvi stávajú vysokými. Tento stav sa nazýva ketoacidóza. Ketoacidóza mení charakter krvi na kyselinu, ktorá môže ohroziť zdravie.
Koľko sacharidov musíte znížiť, ak chcete diétu?
Na základe usmernení k údajom o adekvátnosti výživy od ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky sa zdravým dospelým obyčajne odporúča, aby konzumovali uhľohydráty okolo 300-400 gramov denne. Majte na pamäti, že potreby každého sacharidu sa môžu meniť v závislosti od veku, pohlavia, výšky a hmotnosti, úrovne aktivity a denných kalórií.
Môžete znížiť konzumáciu uhľohydrátových potravín o polovicu na diéte - na približne 150-200 gramov denne. Ak chcete byť ďalej redukovaný, mali by ste aspoň naďalej spĺňať 40% celkových potrieb karbohydrátov. Je to tak, že telo nemá príznaky nepriaznivého deficitu sacharidov.
Známky a príznaky telesného nedostatku sacharidov
1. Limp, letargický, nie silný
Uhľohydráty sa premenia na krvný cukor ako palivo pre telo, najmä pre mozog a nervový systém. Nie všetky glukózy sa však priamo používajú na výrobu energie. Niektoré budú uložené v tele, svaloch a bunkách tela na zálohovanie v neskorších prípadoch.
To je dôvod, prečo sa budete cítiť slabý, nie silný, keď znižujete hladinu uhľohydrátov. Telo nemá dostatok energie na pohyb, plus nemáte vklady, ktoré sa môžu použiť neskôr. Navyše nedostatok sacharidov sťažuje jasné premýšľanie a zamerať sa na niečo.
2. Zápcha
Nemôžete získať sacharidy zo škrobových potravín. Môžete tiež nájsť sacharidy z mnohých zeleniny a ovocia a orechov a semien. Rozdiel je, že tieto sacharidy sú zdravšie kvôli ich vysokému obsahu vlákniny.
Preto telo, ktoré nemá zdravé sacharidy, zvyčajne vykazuje príznaky zápchy alebo ťažkosti s vyprázdňovaním z dôvodu nedostatku vlákien súčasne.
Aby sme to prekonali, okamžite konzumujú komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb, cestoviny a obilniny. Tieto typy komplexných sacharidov môžu pomôcť uľahčiť trávenie a znížiť riziko zápchy.
3. Podvýživa
Ako bolo vysvetlené vyššie, niektoré zdroje ovocia a zeleniny sú tiež obohatené uhľohydrátmi. Ak zriedka konzumujete ovocie a zeleninu s vysokým obsahom sacharidov, vystavujete sa riziku podvýživy.
Napríklad pomaranče, brokolica a paradajky sú dobrým zdrojom vitamínu C pre imunitu tela. Zatiaľ čo mrkva, sladké zemiaky a marhule sú druhy ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamín A na vyživovanie očí. Zatiaľ čo celé zrná a orechy obsahujú veľa minerálov a vitamínov B, ktoré sú tiež dobré pre telo.
Tieto plody obsahujú nielen vitamíny, ale aj sacharidy, ktoré telo potrebuje. Okrem nedostatku sacharidov bude vaše telo vykazovať príznaky podvýživy postupne, ak obmedzíte príjem sacharidov vo vašej strave.
4. Bolesti hlavy a nevoľnosť
Ako bolo vysvetlené vyššie, drastické obmedzenie príjmu uhľohydrátov na menej ako 50 gramov denne môže spôsobiť ketózu. Ketóza alebo akumulácia ketónov v tele spôsobí nevoľnosť, bolesti hlavy, zlý dych a strata vedomia.
Bude to bolenie znížiť príjem sacharidov, ak chcete začať jesť zdravé. Kľúčom je nastaviť dennú dávku uhľohydrátov, aby to nebolo nadmerné, a zvoliť si zdroj so sacharidom s najkvalitnejšími.
