obsah:
- Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
- Čo je to kofeín?
- Aký je účinok, ak žena pije kávu počas tehotenstva?
- Pamätajte si, že kofeín nie je obsiahnutý iba v káve
- Ako znížiť spotrebu kofeínu počas tehotenstva?
- Môžete piť kávu počas dojčenia?
Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Keď ste tehotná, musíte venovať väčšiu pozornosť zložkám potravín, ktoré konzumujete, pretože to, čo jdete, je aj to, čo plod jedie. Tak je to v prípade kofeínu. `
Čo je to kofeín?
Kofeín je látka, ktorá môže stimulovať metabolizmus tela. Kofeín môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Kofeín môže tiež zvýšiť produkciu moču, takže konzumácia kofeínu, ktorá nie je vyvážená veľkou spotrebou tekutín, môže spôsobiť dehydratáciu. Okrem toho kofeín tiež stimuluje produkciu kyseliny v žalúdku, čo môže spôsobiť poruchy trávenia, ako sú žalúdočné vredy a hnačka. Kofeín by sa nemal konzumovať spolu s jedlom, pretože kofeín znižuje schopnosť tela absorbovať železo z potravy.
Aký je účinok, ak žena pije kávu počas tehotenstva?
Kofeín ľahko preniká do placenty. Metabolizmus kofeínu v materskom tele počas tehotenstva je dlhší, než keď nie je tehotná. Telo matky je schopné trávenie a odstránenie kofeínu z tela, no nie s plodom. Schopnosť metabolizmu plodu stále nie je dokonalá, takže likvidácia kofeínu z plodového tela je veľmi pomalá. V dôsledku toho účinok kofeínu na plod zostáva dlhší v plode ako v materskom tele.
Rovnako ako účinky kofeínu u dospelých, kofeín môže tiež stimulovať a ovplyvňovať fetálny spánok. Fetálna srdcová frekvencia sa zvyšuje, plod sa stáva nadmerne aktívny a má ťažkosti so spánkom. Spotreba kofeínu v tehotenstve musí byť obmedzená, pretože sa predpokladá, že vysoké množstvo konzumácie kofeínu súvisí s potratom a nízkou hmotnosťou dieťaťa pri narodení.
Pamätajte si, že kofeín nie je obsiahnutý iba v káve
Kofeín sa nielen nachádza v káve, ale aj v čajoch, nealkoholických nápojoch, čokoláde, energetických nápojoch a liekoch. Odborníci odporúčajú tehotným ženám, aby konzumovali kofeín nie viac ako 200 mg denne.
Obsah kofeínu v rôznych potravinových produktoch sa líši. Obsah kofeínu v nápojoch s kávou sa môže tiež líšiť. Je veľmi dôležité vždy skontrolovať zložky skôr, ako ich budete konzumovať.
Nasleduje priemerný obsah kofeínu, ktorý sa nachádza v potravinových produktoch, s ktorými sa často stretávame. Pamätajte, spotreba za deň by nemala presiahnuť 200 mg.
- Kávová káva (1 šálka): 137 mg
- Okamžitá káva (1 šálka): 76 mg
- Zmrzlina alebo jogurtová príchuť: 2 mg
- Tea brew (1 šálka): 48 mg
- Okamžitý čaj (1 šálka): 26 - 36 mg
- Sýtené nápoje (1 ks): 37 mg
- Energetické nápoje (1 nápoj): 100 mg
- Horká čokoláda: 30 mg
- Čokoládové mlieko (malá stopka): 11 mg
Tehotné ženy by sa mali vyhýbať nápojom s obsahom sodíka a energetickým nápojom, pretože okrem obsahu kofeínu je obsah cukru tiež veľmi vysoký, nie je dobrý pre tehotenstvo. Je lepšie množiť pitnú vodu, mlieko alebo čerstvé ovocné šťavy.
Mnoho voľných liekov obsahuje kofeín, napríklad lieky proti chladu, lieky proti bolestiam hlavy a lieky proti alergiám. Ak trpíte ochorením počas tehotenstva, buďte opatrní pri užívaní liekov. Vždy by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
Ako znížiť spotrebu kofeínu počas tehotenstva?
Ak ste zvyknutí konzumovať veľa kofeínu každý deň, prestať konzumovať kofeín vôbec bude veľmi ťažké. Na zníženie spotreby kofeínu denne je možné vykonať nasledujúce kroky:
- Skráťte čas varenia čaju. Ak chcete piť čaj, varenie čaju na 1 minútu (v porovnaní s 5 minútami ako obvykle) môže znížiť hladiny kofeínu o polovicu.
- Zmena spotreby varenej kávy a okamžitej kávy. Obsah kofeínu v instantnej káve je všeobecne nižší. Ešte lepšie, ak zmeníte aj dávku instantnej kávy tak, aby bola viac tečúca.
- Vyberte kávové výrobky káva bez kofeínu.
Môžete piť kávu počas dojčenia?
Okrem tehotenstva, konzumácia kofeínu, keď dojčiace matky ovplyvňujú aj dieťa. Schopnosť dieťaťa odstrániť kofeín z tela je stále veľmi pomalá. Vysoký obsah kofeínu v materskom mlieku môže spôsobiť, že deti sú nepokojné, rozrušené a majú ťažkosti so spánkom. Niekedy spôsobuje aj poruchy trávenia u detí.
Ak matka chce konzumovať kofeínové výrobky, je najlepšie konzumovať hneď ako dieťa dokončí dojčenie, takže počas nasledujúceho dojčenia sa obsah kofeínu v materskom mlieku znížil. Spotreba kofeínu menšia ako 5-6 mg / kg bb za deň je stále v bezpečnej kategórii pre tehotné aj dojčiace matky.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Jedzte morské plody počas tehotenstva, mája alebo nie?
- 3 Pravidlá pre sex po tehotenstve
- Zoznam potravín, ktoré sa majú vyhnúť tehotným ženám
