obsah:
- Zdravotné video: Zníženie krvného tlaku prírodnou liečbou
- Kiwi
- Banány
- Avokádo
- Berry ovocie
- Repa
- Granátové jablko
Zdravotné video: Zníženie krvného tlaku prírodnou liečbou
Odporúčame vám konzumovať aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. To pomáha uspokojiť príjem vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Ak máte hypertenziu alebo vysoký krvný tlak, vitamíny a minerály a vlákna obsiahnuté v zelenine a ovocí môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Najmä ovocie, ktoré obsahuje vápnik, horčík alebo draslík, je ovocie, ktoré sa odporúča pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
Nasledujúce sú niektoré druhy ovocia, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak:
kiwi
Jedná sa o jedno z plodov, ktoré odporúčajú na konzumáciu ľudí s vysokým krvným tlakom. Prečo? Pretože v jednom kiwi ovocí obsahuje 2% vápnika, 7% horčíka a 9% draslíka. Tie tri minerály, ktoré môžu pomôcť znížiť váš vysoký krvný tlak, sa nachádzajú v tomto ovocí.
Okrem toho, že obsahuje tieto tri minerály, kiwi ovocie je tiež bohaté na vitamín C, ktorý je antioxidantom. Tieto antioxidanty môžu pomôcť vášmu telu bojovať proti voľným radikálom a zabrániť poškodeniu buniek v tele. Hoci to je trochu kyslé, ale ukázalo sa, že toto ovocie má výhody, ktoré sú pre vás veľmi prospešné. Potom prečo neponúkaš toto ovocie do zoznamu ovocia, ktoré musíš denne konzumovať?
PREČÍTAJTE SI: DASH Diet a jeho prínosy pri vysokom krvnom tlaku
banány
Ďalšie ovocie, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak, sú banány. No, toto je ovocie, ktoré je veľmi cenovo dostupné a ľahko sa nájde. Určite ste oboznámení s týmto ovocím ako dezert. Jedna stredná banánka obsahuje 1% vápnika, 8% horčíka a 12% draslíka, ktoré potrebujete každý deň.
Okrem znižovania krvného tlaku môžu banány pomôcť znížiť hladiny stresových hormónov v krvi. Pre to, začnite jesť banány každý deň aspoň 1 ako raňajky alebo občerstvenie.
avokádo
Okrem toho, že je bohatý na dobré tuky, toto plody sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú znížiť krvný tlak. Jeden a pol a avokádo môže poskytnúť 1% vápnika, 5% horčíka a 10% draslíka, ktoré potrebujete. Okrem toho, že sú bohaté na dobré minerály a tuky, avokádo obsahuje aj karotenoidy, ktoré vám pomôžu udržať zdravie srdca. Pri odlupovaní avokáda by ste ich mali opatrne odlupovať. Prečo? Pretože sa ukáže, že obsah rôznych dobrých zlúčenín je priamo pod kožou avokáda.
Berry ovocie
Určite už poznáte jahody, čučoriedky a maliny správne? No, ukázalo sa, že bobule sú veľmi užitočné pre udržanie krvného tlaku. Bobule, najmä čučoriedky, obsahujú flavonoidy. Táto flavonoidová zlúčenina podľa jednej štúdie môže zabrániť vysokému krvnému tlaku (hypertenziu) a môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Jedzte najlepšie ovocie pred alebo po jedení?
repa
Podľa výskumu zverejneného časopisom American Heart Association ukazuje, že konzumácia repného džúsu môže pomôcť znížiť krvný tlak. Štúdia, ktorú uskutočnila Univerzita Queen Mary v Londýne, vysvetľuje, že obsah dusičnanov v repy môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v krvnom obehu, čo pomáha udržiavať zdravie srdca.
Iný výskum publikovaný v časopise Nutrition Journal v roku 2013 tiež ukázal, že systolický krvný tlak účastníkov, ktorí vypili repné šťavy a jablká, by mohol klesnúť po 6 hodinách, najmä u mužských účastníkov. Obsah dusičnanov v červenej repy je skutočne prospešný pri znižovaní krvného tlaku. Môžete jesť repu rôznymi spôsobmi, napríklad šťavou, pridanou k raňajkovej cereálii, pečenou zeleninou, šalátmi a podobne.
granátové jablko
Určite ste často počuli meno tohto ovocia nedávno prostredníctvom televízie, často nazývané ako granátové jablko. Áno, existuje veľa produktov, ktoré pridávajú toto ovocie ako jednu z jeho zložiek. Skutočne sa ukazuje, že červené granátové jablko má veľa výhod. Jedným z prínosov je pomôcť znížiť krvný tlak. V skutočnosti bolo veľa štúdií, ktoré to dokazujú.
Jedným z nich je výskum publikovaný spoločnosťou Plant Foods for Human Nutrition. Táto štúdia ukázala, že konzumácia viac ako jednej poháriky šťavy z granátového jablka denne počas 4 týždňov bola spojená so znížením systolického a diastolického krvného tlaku. Obsahom draslíka a polyfenolmi v ovocí môže byť príčinou tohto.
Ďalšie ovocie, ktoré obsahujú aj draslík na zníženie krvného tlaku, sú:
- jablká
- oranžový
- hrušky
- melón
- ananás
- mango
- víno
PREČÍTAJTE SI: 6 Výhody Guava, od ovocia po listy
