obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka VW Passat B8 (2014 - súčasnosť) - topspeed.sk
- Regulujte stravovacie návyky pri pôste, aby sa zvýšila telesná hmotnosť
- 1. Zvýšte množstvo kalórií a ďalších dôležitých živín v ponuke jedál
- 2. Monitorujte čas jedla
- 3. Monitorujte dobu pitia
- Šport môže tiež zvýšiť telesnú hmotnosť zdravým spôsobom
Zdravotné video: Jazdenka VW Passat B8 (2014 - súčasnosť) - topspeed.sk
Keď príde pôst, vaša snaha získať váhu sa stane náročnejšou. Pretože jeden z kľúčov k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ktorý sa jesť častejšie, nemožno urobiť optimálne. Tak, ako to zvládneš? Jednoduché, stačí len venovať pozornosť tomu, ako je najlepšia strava na lačno. Ak chcete byť jasnejší, zvážte nasledujúcu kontrolu.
Regulujte stravovacie návyky pri pôste, aby sa zvýšila telesná hmotnosť
Ľudia, ktorí majú príliš tenké telá, sú všeobecne spôsobené nedostatkom príjmu potravy pre telo. Preto je veľmi dôležité, aby ste regulovali stravovacie návyky, ak chcete zvýšiť telesnú hmotnosť, najmä pri pôste. Tu sú pravidlá pre pôst pre ľudí, ktorí chcú byť tučný.
1. Zvýšte množstvo kalórií a ďalších dôležitých živín v ponuke jedál
Zvyšovanie počtu kalórií z potravy je hlavnou hlavnou požiadavkou na zvýšenie telesnej hmotnosti. Ale zvyšovanie veľkokapacitných potrieb kalórií môže v krátkom čase spôsobiť ťažkosti s trávením, hlavne žalúdok sa zdá nudný.
Je to bezpečné, pridajte kalórie postupne. Napríklad pridajte 300-500 kalórií denne v niekoľkých jedlách, a to pri rozbitej alebo rýchlej prestávke.
Môžete získať kalórie z potravín, ktoré obsahujú sacharidy a vysoký obsah tuku. Výberom zdravých potravín s vysokým obsahom sacharidov je celá pšenica, chlieb, múka, zelenina, hnedá ryža, hrach alebo obilniny. Zatiaľ čo pre zdravé tuky sú nenasýtené tuky, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v rybách, fazuli a avokádoch. Olivový olej používajte na vyprážanie alebo spálenie jedla.
Musia byť splnené nielen kalórie, ale aj ďalšie výživové potreby, konkrétne bielkoviny. Proteín pomáha telu budovať svaly hustejšie, aby sa zvýšila telesná hmotnosť. Existuje veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú mliečne výrobky, mäso, orechy, vajcia alebo ryby.
2. Monitorujte čas jedla
Konzumácia určite nemôže byť vykonaná voľne po pôste. Takže čas na získanie ďalších kalórií a ďalších živín sa dá robiť len počas rozbitia dňa až do konca večera. Snažte sa často jesť malé porcie, napríklad jedlom medzi jedlami.
V skutočnosti si môžete vychutnať rôzne mliečne výrobky, dátumy, ovocné šťavy, jogurt alebo ovocné smoothies asi dve hodiny pred spaním. Okrem toho, že zdravé a zdravé občerstvenie môže počas pôstu zvýšiť telesnú hmotnosť.
3. Monitorujte dobu pitia
Počas pôstu je dôležité udržať telo hydratované, ale to neznamená, že môžete piť viac, ako by ste mali. Okrem toho, že pri pôste dávajte pozor na spôsob stravovania, musíte tiež nastaviť čas na pitie. Keď nesprávne pitie môže spôsobiť zníženie príjmu potravy.
Pre ľudí, ktorí chcú získať váhu, vyhnite sa piť príliš veľa vody pred jedlom sahur alebo zlomiť rýchlo. Odporúčame, aby ste po jedle pili, nie na boku alebo pred jedlom.
Šport môže tiež zvýšiť telesnú hmotnosť zdravým spôsobom
Nielenže regulujete svoje stravovacie návyky pri pôste, aby ste získali väčšiu váhu a zdravie, nezabudnite cvičiť. Nadbytočné kalórie uložené vo svaloch, a to nielen v tukových bunkách, sú veľmi dôležité na premenu na energiu pri tvorbe svalovej hmoty. Zvýšenie telesnej hmotnosti alebo voľba fitnes počas pôstu môže byť rozhodnutím. Napríklad robiť kardio, ako je rýchle chôdza, skákanie lano, beh, alebo cyklistika.
Fyzická aktivita môže v priebehu času zvyšovať telesnú hmotnosť a objem svalov, ak sa vykonáva pravidelne. Nezabúdajte však, že cvičenie, ktoré robíte, musí byť upravené na váš stav, keď ste hladovaní. Prerušte plánovanie a najlepší typ cvičenia pre vás. Obráťte sa na svojho lekára, ak máte problémy s cvičením počas pôstu.
