obsah:
- Zdravotné video: TOP 3 recepty na rýchle a zdravé raňajky #slané
- 1. Pšeničný chlieb
- 2. Obilniny
- 3. Ovsené vločky
Zdravotné video: TOP 3 recepty na rýchle a zdravé raňajky #slané
Raňajky sa musia robiť každé ráno. Vzhľadom k tomu, žalúdok je prázdny kvôli nie je jesť niečo cez noc, musí byť vyplnený tak, že je silný po celý deň. Preto by raňajkové menu malo byť vyrobené z potravín, ktoré sú bohaté na živiny a môžu sa plniť, z ktorých jeden je z potravinových zdrojov, ktoré obsahujú celé zrná.
Celá pšenica je typ sacharidov, ktorý môže spĺňať energetické potreby ráno a je určite zdravší, pretože obsahuje veľa vlákniny. V skutočnosti máte zaručenú plnú dávku, ak konzumujete celé zrná na raňajkách. Takže jedlá s celozrnnou pšenicou sú tou správnou voľbou pre raňajky v rodine.
Takže, aké potraviny obsahujú celú pšenicu a môže to byť zdravá raňajková ponuka?
1. Pšeničný chlieb
Ak často ako denné raňajky chcete jesť obyčajný biely chlieb, potom odteraz nahraďte svoj chlieb celozrnným chlebom. Pšeničný chlieb má nižšie kalórie, ale vlákno je vlastne viac. Jeden tangkup (dva pramene) pšeničného chleba je ekvivalentom 138 kalórií a 4 gramami vlákniny.
Množstvo je dostatočné na to, aby zablokovalo hlad až do poludnia, najmä v spojení s pomerne veľkým obsahom vlákniny. Úplnejšie, ak pridáte zdroje bielkovín, ako sú vajcia a zelenina alebo ovocie.
2. Obilniny
Iné zdravé a praktické raňajky sú jedlá obilnín. Áno, teraz je ľahké nájsť výrobky z obilnín vyrobené z celozrnných semien, ktoré sú tiež s nízkym obsahom cukru, takže vaše ranno je silné a môže zablokovať váš žalúdok až do ďalšieho jedla.
3. Ovsené vločky
Ostatné potraviny obsahujúce celú pšenicu sú ovsené vločky. Možno, niektorí z vás počuli ovsené vločky je jedným z potravín, ktoré vám môžu pomôcť, ktorí sú diéty. Jedna porcia ovsených vločiek (4 lyžice sušenej ovsenej vločky) obsahuje 140 kalórií.
Zvyčajne, ako raňajkové menu, ovsené vločky môžu byť podávané s ďalšími kúskami čerstvého ovocia, takže to môže byť plné, bez toho, aby sa kalórie stúpali.
