obsah:
- Zdravotné video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
- Vzťah medzi hmotnosťou a cukrovkou
- Aká je ideálna telesná hmotnosť, aby sa zabránilo cukrovke?
- Čo ak mám nadváhu alebo obezitu?
Zdravotné video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
Nadváha je jedným z rizikových faktorov cukrovky. To znamená, že ľudia s nadmernou telesnou hmotnosťou majú väčšiu pravdepodobnosť, že trpia cukrovkou. Z tohto dôvodu musíte udržať svoju ideálnu hmotnosť, aby ste znížili riziko vzniku cukrovky.
Aký je vzťah medzi hmotnosťou a cukrovkou? Potom, koľko hmotnosti by sa malo dosiahnuť, aby sa zabránilo cukrovke? Pozrite si vysvetlenie nižšie.
Vzťah medzi hmotnosťou a cukrovkou
Hmotnosť a cukrovka majú veľmi blízky vzťah. Ľudia s nadváhou alebo obezitou majú vyššie riziko (až 20- až 40-krát) na diabetes ako ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou. V skutočnosti je obezita rizikovým faktorom číslo jedna pre diabetes, citovaný z WebMD.
Takže nie je divu, že asi 90% ľudí s diabetes mellitus (najbežnejší diabetes) sú ľudia, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, podľa správy Harvard Health. Prečo môže obezita spôsobiť cukrovku?
Je to preto, lebo obezita môže spôsobiť zmeny v metabolizme tela, čo vedie k tomu, že bunky nie sú schopné správne reagovať na inzulín. To znižuje citlivosť tela na inzulín, čo vedie k rezistencii na inzulín, čo vedie k cukrovke. Štúdia z Harvardskej univerzity tiež dokázala, že obezita môže spôsobiť stres v endoplazmatickom retikule (RE), čo môže viesť k inzulínovej rezistencii.
Takže ak máte nadváhu, chudnutie je najlepší spôsob, ako znížiť riziko cukrovky. Strata hmotnosti 7-10% vašej súčasnej telesnej hmotnosti môže znížiť riziko diabetes mellitus 2. typu o 50%.
Aká je ideálna telesná hmotnosť, aby sa zabránilo cukrovke?
Možno vás zaujíma, aký ideálny by ste mali, ak sa chcete vyhnúť cukrovke? Vlastne ideálna telesná hmotnosť každej osoby je iná. To závisí od výšky, ktorú máte.
Aby ste znížili riziko vzniku cukrovky, ste len v rozmedzí normálnej hmotnosti, nie nadváha alebo obezita. Ak chcete zistiť, či je váha normálna alebo nie, môžete ju skontrolovať výpočtom indexu telesnej hmotnosti (Body Mass Index - BMI).
Vypočítajte svoj BMI pomocou tohto vzorca:
- <18,5 = menšia hmotnosť
- 18,5 - 24,9 = normálna telesná hmotnosť
- 25 - 29,9 = nadmerná hmotnosť (nadváha)
- ≥30 = obezita
Čo ak mám nadváhu alebo obezitu?
Ak máte nadváhu alebo máte obezitu, mali by ste svoju váhu znova znížiť na normálnu hodnotu. To znižuje riziko inzulínovej rezistencie, takže znižuje riziko vzniku cukrovky.
Dve dôležité veci, ktoré musíte urobiť, aby ste schudnúť zdravým spôsobom, je udržiavať pravidelnú stravu a cvičenie.
Pri udržiavaní stravy, zvážte časť a výber jedla. Vezmite si dostatok potravy, nie príliš veľa, aby ste boli príliš plní. Vyberte zdravé potraviny, napríklad násobenie zeleniny a ovocia. Čo najviac obmedziť spotrebu potravín, ktoré obsahujú vysoké kalórie a tuky. Najmä tie, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky, ako sú vyprážané potraviny.
Tiež obmedziť spotrebu sladkých jedál a nápojov. Môžete použiť nízkokalorické a cukrové sladidlá na kontrolu príjmu kalórií a prevenciu cukrovky. Nastavenie času jedla je tiež potrebné, aby vaša chuť do jedla bola vždy kontrolovaná, čo vám bráni prejedanie.
Pravidelné cvičenie je potrebné urobiť na kompenzáciu kalórií, ktoré pochádzajú z potravy, takže môže dôjsť k poklesu hmotnosti. Okrem toho môže pravidelné cvičenie pomôcť organizmu reagovať správne na inzulín, aby sa zabránilo vzniku cukrovky. Cvičte aspoň 30 minút denne alebo 150 minút týždenne. Môžete začať športovať od svetlých najprv ako chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli atď. Ale pamätajte, robte to pravidelne!
