obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Aké sú príčiny prediabetes?
- Aké sú počiatočné príznaky prediabetes?
- Čo robiť, ak máte prediabetes
- 1. Znížiť hmotnosť
- 2. Znížte príjem sacharidov
- 3. Urobte diabetes diétu
- 4. Fyzická aktivita
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Prediabetes je včasné varovanie pred cukrovkou. Táto podmienka sa vyskytuje vtedy, keď hladina cukru v krvi začína prekračovať bežné limity, ale nie príliš vysoká na to, aby sa mohla kategorizovať ako cukrovka.
Ak sa nepredpokladá okamžite, stav prediabetes môže byť diabetes, ktorý je veľmi náchylný na komplikácie rôznych nebezpečných ochorení, ako sú srdcové choroby, krvné cievy, obličky, nervy a oči. Preto skoro rozpoznajte skoré príznaky prediabetes, aby ste znížili riziko vzniku cukrovky úplne.
Aké sú príčiny prediabetes?
Až doteraz je presná príčina prediabetes stále neznáma. Odborníci sa však domnievajú, že genetické faktory a rodinná história zohrávajú dôležitú úlohu pri výskyte prediabátov.
Okrem toho sa prediabetické bunky často spúšťajú kvôli nezdravému dennému stravovaniu, ako je vysoký cukor, vysoké kalórie, vysoký obsah tuku a menej vlákniny. Nedostatok fyzickej aktivity - alebo len zriedka pohyb a cvičenie môže tiež byť prispievajúcim faktorom k tomuto stavu.
Niekto, kto má prediabetes, robí svoje telo schopné efektívne používať inzulín. Niekedy to spôsobuje, že príliš veľa cukru cirkuluje v krvnom riečisku. Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť vážne zdravotné komplikácie, najmä poškodenie krvných ciev, srdca a obličiek.
Aké sú počiatočné príznaky prediabetes?
Väčšina ľudí si neuvedomuje, či prežívajú jeden z príznakov prediabetes. Vo väčšine prípadov, keď človek začne byť si vedomý príznakov, stav sa vyvinul na diabetes 2. typu.
Existujú však niektoré z najčastejších príznakov, ktoré by mohli byť skorým označením prediabetes, a to:
- Veľmi smädná
- Časté močenie
- Rozmazané videnie
- Veľmi únava
Ak sa stretnete s jednou z vyššie uvedených podmienok, musíte byť ostražití. Najmä ak máte rodinnú anamnézu diabetu a vysoký krvný tlak a nadváha. Okamžite skontrolujte hladinu cukru v krvi, aby ste potvrdili tento stav.
Čo robiť, ak máte prediabetes
U pacientov trpiacich predispozíciou je väčšie riziko ich vývoja diabetes typu 2, Napriek tomu sa dá predvídať a riešiť správne riziká, čo môže byť minimalizované.
Použitie zdravého životného štýlu je jedným zo spôsobov zabrániť komplikáciám diabetu vážnejšie. Existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete vykonať, vrátane:
1. Znížiť hmotnosť
Štúdie ukázali, že jednoduchá strata hmotnosti - 5 percent až 7 percent z vašej telesnej hmotnosti - môže zabrániť alebo oddialiť vývoj cukrovky. Napríklad, ak ste osoba, ktorá váži 90 kilogramov, stratí asi 10 kilogramov pôvodnej telesnej hmotnosti môže pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky.
2. Znížte príjem sacharidov
Sacharidy sú živiny, ktoré najviac ovplyvňujú hladinu cukru v krvi v tele. Môžete znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť hmotnosť tým, že budete jesť menej sacharidov.
Nepoužívajte rafinované uhľohydráty, ako je biely chlieb, cestoviny, ryža a čipy, sóda a iné druhy potravín alebo nápojov, ktoré sú bohaté na cukor. Namiesto toho násobte príjem neškrobových potravín, ako sú zrná, pšenica, hrášok, kukurica, zemiaky, pšenica, hnedá ryža a fazuľa.
3. Urobte diabetes diétu
Princíp diabetickej diéty je v podstate to, ako spravujete vyrovnanú časť výživových a výživových potrieb, aby nedošlo k rýchlemu nárastu hladiny cukru v krvi. Znížte potraviny, ktoré obsahujú vysoký cukor, a vyberte sladidlá s nízkym obsahom kalórií a bez cukru, aby ste zabránili cukrovke a kontrolovali príjem kalórií.
Nezabudnite tiež venovať pozornosť časti jedla. Najprv sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti výživy, aby ste pomohli zistiť každodenné nutričné potreby.
4. Fyzická aktivita
Fyzická aktivita nielen pomáha udržať vašu váhu pod kontrolou, ale tiež vám pomáha lepšie využívať inzulín. Inzulín je prirodzený hormón v tele, ktorý funguje na premenu glukózy na energiu.
Tento hormón navyše zohráva úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi (glukózy) v tele. Kardio alebo posilňovanie môžete pravidelne vykonávať aspoň 3 krát týždenne počas 30 až 45 minút. Ak nemáte dostatok času na cvičenie, vykonajte jednoduché fyzické aktivity, ako je pešia turistika, jazda na bicykli, plávanie, záhradkárstvo alebo čokoľvek, čo sa vám páči.
