obsah:
- Zdravotné video: Vlado Černý: Vďaka zmene stravy sa mi znížil tlak aj cholesterol - eDiéta.sk
- Čo je to DASH diéta?
- Denné receptúry DASH diéty
- 1. Čokoládové smoothies s banánmi a avokádom na raňajky
- 2. Kuracý šalát na obed
- 3. Grilovaná brokolica na večeru
Zdravotné video: Vlado Černý: Vďaka zmene stravy sa mi znížil tlak aj cholesterol - eDiéta.sk
Hypertenzia (vysoký krvný tlak) a ochorenia srdca môžu byť skutočne kontrolované jedením zdravých potravín. Aplikácia zdravej výživy každý deň môže tiež spôsobiť, že budete jesť zdravé potraviny pravidelnejšie a nakoniec sa stanete návykmi.
No, pomôcť maximalizovať prevenciu pred rizikom srdcových ochorení a hypertenzie, ktoré môžu byť kedykoľvek prítomné. Je to dobrý nápad pokúsiť sa sledovať zdravej výživy z diéty DASH. Čo je to DASH diéta? Existujú nejaké receptúry na diétu DASH, ktoré sú jednoduché a môžu byť vyskúšané doma?
Čo je to DASH diéta?
Diéta DASH znamená diétne prístupy na zastavenie hypertenzie. Jedná sa o zdravej výživy, o ktorej sa predpokladá, že pomáha znižovať krvný tlak a vysoký cholesterol.
Táto diéta DASH je rovnaká ako iné zdravé výživy. Táto strava má určité výhody. Okrem zníženia krvného tlaku táto strava tiež znižuje riziko srdcových ochorení, mŕtvice a rakoviny. Táto strava vám môže pomôcť dosiahnuť a udržať zdravú váhu bez určitých obmedzení stravovania.
Keď budete dodržiavať diétu DASH, budete jesť viac ovocia a zeleniny v kombinácii s mliečnymi potravinami s nízkym obsahom tuku, chudé mäso, hydinu, ryby, orechy a semená.
Diéta DASH sa zameriava na tuky a cholesterol, ktoré majú nízky obsah nasýtených tukov, má množstvo bielkovín a je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu. Ak chcete vyskúšať zdravý životný štýl z diéty DASH, skúsme s niektorými z týchto jednoduchých receptov na diétu DASH.
Denné receptúry DASH diéty
1. Čokoládové smoothies s banánmi a avokádom na raňajky
Potrebné materiály:
- 2 šálky sójového mlieka s príchuťou vanilky (aleboprostý)
- 1/2 plátok mäsa z avokáda
- 1 stredný banán, lúpaný
- ¼ šálky nesladeného čokoládového prášku
- 2 čajové lyžičky cukru (možno vymeniť)stevia)
Ako to urobiť:
Zmiešajte všetky prísady vyššie do mixéra. Zmiešajte, až kým nebudete hladké a servírujte čo najskôr ako zdravú a rýchlu raňajku.
2. Kuracý šalát na obed
Tento recept na diétu DASH obsahuje živiny a vlákninu obsiahnutú v zelenine. Nezabudnite pridávať výživový obsah bielkovín z kurčiat. Tu je návod, ako urobiť zdravý kuracie šalát pre recept DASH diéty.
Potrebné materiály:
- 1 čajová lyžička korenia a soli
- 3 lyžičky rybacej šťavy
- 4 unce kuracieho prsníka bez kože a kostí
- 1 misu zmiešaná s hlávkovým šalátom, paradajkami, hráškom, kapustou, plátkami jabĺk, uhoriek a mrkvy
Ako to urobiť:
- Po prvé, rozotrite kuracie prsia s korením a soľou.
- Pečte 15-20 minút pri teplote 80 stupňov Celzia.
- Vytvorte šalátovú zmes so zeleninou, ktorá bola vyčistená a miešaná spolu.
- Nezabudnite tiež miešať rybovú omáčku a pridať chuť.
- Potom položte na vrchol pokrytie grilovaných kuracieho prsníka. Jednoduché a zdravé šaláty sú pripravené na vychutnanie.
3. Grilovaná brokolica na večeru
Potrebné materiály:
- 500 gramov brokolice veľké stonky, rozrezané na 5 cm
- 4 lyžice olivového oleja, rozdelené
- 1/2 lyžice soli, korenia a chili prášku
- 1/4 lyžice čerstvej mletého čierneho korenia
- 4 strúčiky cesnaku, olúpané a nasekané
Ako to urobiť:
- Najprv zohrejte rúru na 230 stupňov Celzia.
- Pripravte veľkú misku a potom pripravte brokolicu, ktorá bola odlúpnutá a umytá.
- Zmiešajte brokolicu s 3 lyžičkami olivového oleja, posypeme soľou, korením, korením a chiliovým korením.
- Pečieme brokolicu 15 minút.
- Potom vyloľte a posypte brokolicu mletým cesnakom.
- Pečte zmes brokolice znovu 10 minút.
- Brokolica je pripravená na večeru.
Alternatívne spôsoby, ako urobiť pečené brokolice bez rúry:
- Ohrievajte teflón na teplo.
- Pridajte brokolicu, ktorá bola distribuovaná s olivovým olejom a bylinkami.
- Zmiešajte teflón, kým nie je mierne varený, potom posypeme mletým cesnakom.
- Zmiešajte všetky zložky v teflóne až do rovnomerného rozptýlenia a vypnite teplo po dokončení.
- Brokolica je pripravená na podanie.
